Você é daquelas pessoas que dormem até o último segundo, tomam um café rápido e depois se apressam para trabalhar? Ou você acorda com calma e se dedica um pouco a si mesmo, para poder enfrentar o dia sentindo-se centrado e revigorado? Nem é preciso dizer que a melhor atitude é a última. Comece bem o diana verdade, significa também passar melhor as horas seguintes. Se você cuidar de si mesmo depois de acordar, você se sentirá mais equilibrado mesmo depois.
Começar o dia da maneira certa faz você se sentir melhor mesmo depois
Claro, nem sempre é fácil começar bem o dia. Quando as coisas estão indo bem e você se sente bem consigo mesmo e com sua vida, não é difícil se dar ao luxo de alguns mimos matinais, mesmo que você tenha apenas alguns minutos. Quando você não se sente bem, por outro lado, você acha mais difícil reservar um tempo para si mesmo: mas é precisamente nesses momentos que você precisaria de mais atenção. Na maioria das vezes de manhã, quando nosso as escolhas moldam as vinte e quatro horas que virão.
De acordo com muitos especialistas em bem-estar, para começar bem o dia, seria útil praticar a atenção plena ou a consciência do momento presente sem julgamento. Simplesmente significa esteja onde você está. Aterre-se em seu corpo e opte por deixar os pensamentos passarem naturalmente, em vez de se envolver com eles. Na verdade, é uma ótima prática a qualquer hora do dia. No entanto, pela manhã é ainda mais benéfico porque permite que você crie o tipo de energia que deseja trazer para as atividades e interações que esperam por você. Existem infinitas maneiras de praticar a atenção plena - aqui estão sete maneiras muito eficazes.
1. Pergunte a si mesmo como você está
Provavelmente muitos de nós, assim que o alarme dispara, saem correndo da cama e iniciam toda a sua rotina matinal sem se preocupar em entender como se sentem. É um erro. Para começar bem o dia, sempre verifique como seu corpo está: Verifique se você está contendo a tensão em alguma área ou se uma parte do seu corpo precisa de um pouco mais de amor, às vezes você só precisa esticar as pernas ou fazer uma automassagem nas mãos. Em seguida, verifique como você se sente mentalmente e emocionalmente, se você está ansioso com algo que está para acontecer ou se está apegado a pensamentos ou arrependimentos do passado, que você poderá resolver preenchendo um diário. E o mais importante, pergunte-se: o que eu preciso? Pode não ser o que você precisava ontem. Você pode precisar beber um pouco de água, conectar-se com alguém que você ama ou ouvir uma música que o faça sorrir. Nenhuma dessas coisas leva tanto tempo, mas todas podem fazer uma grande diferença.
2. Dê a si mesmo um bom dia
Para começar bem o dia, pense bem. Por exemplo, assim que você acordar ou se olhar no espelho, diga coisas como "bom dia para mim, este dia é uma sorte de me ter". Em seguida, respire fundo algumas vezes e deixe essas palavras se estabelecerem em sua cabeça. É uma saudação muito mais eficaz e saudável do que uma tela brilhante apontada para o seu rosto. E é uma forma de nutrir proativa e conscientemente o que você é. Você quer tente: emoções, apreciação, confiança, segurança.
3. Tome um banho consciente
O banho matinal é uma oportunidade perfeita para interagir com seus sentidos, limpar sua mente e visualizar suas preocupações, deixando-os escapar. Conforme a água flui, concentre-se no que você sente e pensa e aproveite o momento. Para obter benefícios ainda maiores, use um sabonete de lavanda para estimular o olfato. Você deve saber, de fato, que toda vez que envolvemos nossos sentidos, estamos enraizados no momento presente e não há sentido mais poderoso do que o olfato para atingir esse objetivo. A parte do cérebro que processa os cheiros está conectada à parte do cérebro associada à memória e às emoções. Isso significa que o o perfume certo pode proporcionar conforto, calma e tranquilidade. E a lavanda, em particular, não é apenas relaxante, mas também anti-ansiedade. Mas você também pode usar suas fragrâncias favoritas. Você pode tomar banhos quentes ou frios ou alternativos. O importante é que você se permita ser totalmente presente na experiência: sinta a água escorrendo pelas suas costas, sintonize-se com o som das gotas batendo no chão e dê-se tempo para ficar naquele momento.
4. Pense em como você gostaria de se sentir
Muitos começam seus dias com longas listas de tarefas pendentes e isso pode facilmente criar uma sensação de opressão. Para começar bem o dia, pense em algo para fazer, mas também em algo para ser: Desta forma, você se concentra no que é realmente importante e distrai a atenção da produtividade. Tente fazer isso enquanto pratica a respiração profunda e observa a dança da chama em sua vela favorita. Por exemplo, você pode prometer fazer, no decorrer do dia, um ato de bondade para com os outros e ser gentil consigo mesmo. Portanto, quando você realmente cumpre suas promessas, se sente realizado e bem consigo mesmo.
5. Coma conscientemente
Principalmente pela manhã, quando temos muito o que fazer e estamos com pressa, é fácil comermos na hora, mesmo sem perceber o que estamos engolindo. É uma bobagem: saborear nossa comida não demora muito, no máximo mais alguns minutos. Experimente saborear plenamente o que você está comendo e um mastigar mais devagar. Feche os olhos e saboreie o seu café da manhã como se fosse o melhor prato que você já comeu. Não seja multitarefa: não olhe para o telefone e não ligue a TV. E dê-se permissão para comer. Como quando você era menina e, depois de orar uma hora para a mamãe, conseguiu pegar a casquinha de sorvete e lamber, com alegria, deixando escorrer pela mão e sem deixar ninguém prová-la. Você pode até imaginar que esta é a última vez que comerá aquela refeição específica.
6. Pratique ioga ou alongamento
Yoga é como uma limpeza mental e um grande alongamento para acordar de uma vez. Alivia a tensão na mente e no corpo e ajuda a encontrar leveza em todos os lugares. Se você não tiver tempo para uma aula inteira, pode fazer algumas posturas energizantes, concentrando-se na respiração. Ou você pode apenas se alongar da maneira que for melhor para você, respirando profundamente enquanto move o corpo.
7. Preencha o diário de gratidão
Você provavelmente verá esta dica com frequência, e por um bom motivo: para identificar o que é belo acontecendo conosco melhora nosso humor, aumenta nossa satisfação geral e nos faz sentir mais otimistas. Para começar bem o dia, escreva algo legal em uma nota e coloque em um jarra de gratidão: para que você possa relê-lo sempre que precisar de um estímulo para sentir-se melhor.
