Le palpitazioni che BATTONO nel petto e su, su fino alla gola, quel sottile senso di apprensione che no va mai via. E poi i pensieri fissi, le occupazioni ogni volta che si profila un impegno importanto. Bem-vindo ao mundo da ansiedade, um problema vertiginosamente crescente negli ultimi due anni. Dê uma mãozinha, diga saudade sofrono circa otto italiano su dieci. E siamo soprattutto noi donne ad accusarne i sintomi. Dobbiamo rassegnarci a vivere di tranquillanti? Felizmente não.
Quando o desejo tem malattia
Pelo menos sentirei a liberdade condicional do Dr. Giuseppe Deledda, diretor da Unidade de Psicologia Clínica do IRRCS Ospedale Sacro Cuore Don Calabria di Negrar di Valpolicella. "Tutti experimentiamo l'ansia nel corso della vita, oggi soprattutto gli teeni" spiega. «Fa parte del nostro essere e dobbiamo imparere a sfruttarne le potencialità. Per questo gli ansiolitici oggi vengono riservati solo ai casi molto gravi. O hábito infantil não é sufocante e sintomático, mas torna consciente a personalidade do papagaio persistente, de modo que impossibilita a gestão. Quando é positivo, o desejo libera energia que me permite responder rapidamente ao que desencadeio e digo do ponto de vista físico ou cognitivo. O problema surge quando você está constantemente em estado de ansiedade. Porque uma hiperestimulação do sistema nervoso central aumenta o estresse e determina uma focalização excessiva de seus pensamentos, um rimuginare contínuo que afeta a qualidade de vida.Assim na tentativa de manter sob controle e perturbar muitos fins para ricorrere agli psicofarmaci: o ano atual o consumo de questi medicinali aumentou 8%”.
Se dá pra morar junto sem ir na farmácia?
Enviamos para o Dr. Deledda. «Absolutamente sim, oggi abbiamo tecniche che ci permettono di farlo. O objetivo é chegar a um fogo que crie soferença e não pretenda ansiedade in sé, ma la lotta coi pensieri, con le emozioni e con i sintomi. A hiperativação do sistema nervoso central leva a distúrbios físicos devido a doenças cardíacas, taquicardia, sudorese excessiva, tensão muscular e pressão alta. Essa mistura de distúrbios pode causar um aumento desses desejos e escapar de longe de um círculo vicioso prejudicial: é por exemplo que se forma muitas patologias psicossomáticas, como a síndrome do intestino irritável. Dobbiamo interruptere questa catena».
Quali sono le techniche migliori?
“Ordinariamente mindfulness é de longe a técnica mais utilizada em psicoterapia, para acompanhar a pessoa a fazer contato gradativamente com pensamentos, emoções e sensações físicas que advêm de toda ansiedade. Não sozinho. Mão de homem, no decorrer do seduzido, a pessoa familiarizada com gli esercizi, tanto que alguns entram no cotidiano, sempre com o obiettivo di domare gli stati ansioso. Le facto due esempi illuminanti: o “body scan” consiste em passar mentalmente em rassegna todo o corpo com uma atenção vigilante. Na sostanza, se ele parar para se concentrar em seu momento em que começa a correr em troppi pensieri contemporâneo na mente, ele não irá além desse mecanismo e relatará a concentração que está fazendo naquele momento. Outro exercício poderoso é o do “foglie sul ruscello”: o ruscello é a mente e ogni foglia è un pensiero.Serve for valutare i pensieri e per lasciar andare quelli fuorvianti o che ci portano a rimuginare. Todos os mindfulness podem praticar o yoga, para permitir o progresso. Isso, soprattutto quando na base da ansiedade c'è a pain, oppure la paura" .
Existe uma forma particular de yoga anti-ansiedade?
«Vanno prove, per scegliere quella che ci fa stare più a nostro agio. I resultati si avvertono mano che si pratica: si impara a rimanere in contact con le experienze interna, anche quelle menos gradite, come per l’appunto il dolore. Reconhecê-lo significa aceitá-lo como parte do conhecimento e do tornar-se sacerdote. Pelo contrário, repreender a existência se alimenta do estado de ansiedade. Não é o meu lugar mais sottolinearlo, mas é muito útil acompanhar e acessar suas próprias idéias, as emoções e as sensações físicas».
Como vou começar a domar e os sintomas de ansiedade anziché carregá-lo?
«Se ci pensa, la primera “esternazione” concreta dell'ancia è spesso la sensazione di mancanza di ossigeno. È Útil quando prestar atenção ao seu próprio fôlego, que tende a modificá-lo. Le strategie so tante mas alcune so complesse da mettere na prática. Eu aconselho, especialmente na emergência, focalizar a frequência respiratória: quando você concorda que é acelerado, é mais fácil retransmitir aos ritmos normais. Posso ser muito útil e alguns exercícios siemplici de relaxamento que usam no visualizzazioni: ninguém encontrará sua própria “isola raserenante”: c'è chi si calma focando em seu próprio animal de estimação, chi imaginandosi em um parque, chi visualizando a onda do mar. O importante é que a imagem da fornisca seja livre e não ansiosa, para garantir uma frequência respiratória correta" .
Como vou dominar a vontade de falar em público?
«O controle da respiração é sempre tra i media mais eficaz, assim como o “body scan”: evite fissar fortemente e pensar no que quer que seja para o indomável.Il giorno dell'evento, poi, sarebbe utile não consumindo cafeína, de modo que el frequenza cardiaca non sia troppo elevada. Quando você começa a falar, é importante desacelerar a eloquência: ajuda a comunicar ao cérebro límbico, a parte emocional, que não soa pericoli nisso, é como um tranquilizante, ma tutto naturale, que vai ajudá-lo a acalme-se."
Psicoterapia encarada pela ansiedade
Se o desejo for sempre muito intenso, vai alterar o cotidiano, e uma psicoterapia vai rolar. A última chegada é uma técnica chamada Terapia de Aceitação e Compromisso, particularmente eficaz para distúrbios de ansiedade, como mostramos aos ricos. Consiste em usar mindfulness e outras estratégias para mudar a relação com nossa experiência mental. Se ele vier aiutati para entrar em contato com o pai, ele conhecerá sua própria preocupação em todas as suas manifestações e a aceitará. Prevejo também um envolvimento direto na terapia.A psicoterapeuta prescreve a competição para lutar contra uma consulta e outra com o objetivo de parar para domar a ansiedade. A psicoterapia dessa forma nos permite entender um processo de mudança e encontrar um novo equilíbrio. O programa terapêutico em geral prevê uma sessão toda a semana e indicativamente para avere buoni risultati ne sono suficienti 10-15.
