É o relógio que temos dentro, uma bússola primordial que só recentemente começamos a entender melhor como funciona. No entanto, todos os dias experimentamos seus efeitos - aqui estão as coisas para saber sobre ritmo circadiano e porque é importante para o bem-estar do organismo.
Ritmo circadiano, nosso relógio interno
O Prêmio Nobel de Medicina em 2021-2022 foi concedido a Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young que, juntamente com sua equipe, investigaram o mecanismos moleculares que controlam os ritmos circadianos. Sobre o que é isso? Na base encontramos um conceito essencial, que estudamos desde a escola e que vivenciamos na pele todos os dias: vida na Terra gira em torno do sol e é a partir da alternância luz / sombra que se regula toda atividade, desde as plantas até a existência do mundo animal e humano.
O núcleo supraquiasmático, grupo de células cerebrais localizadas no hipotálamo, através da retina, dotado de células fotossensíveis, recebe informações sobre a luz externa. O relógio biológico do nosso organismo se combina e se adapta ao ritmo do mundo, que varia de acordo com a alternância do dia e da noite.Em seu trabalho de pesquisa, os cientistas destacaram um gene capaz de codificar uma proteína que é acumulada pelas células à noite e depois degradada durante o dia. A vida da célula é marcada pelo tempo de um relógio que se ajusta autonomamente: este é o fulcro da descoberta. Quais são as consequências para nossa existência? Por meio desse mecanismo e do complexo equilíbrio dado pela atividade hormonal, as funções biológicas e as nossas são reguladas resposta a estímulos externos: sono, temperatura corporal, atenção, vitalidade.
Por que isso é chamado assim?
Considerado um dos pais da cronobiologia moderna, o termo "ritmo circadiano" é cunhado Franz Halberg, nasceu na Romênia em 1919 e se tornou médico na Áustria do pós-guerra, mais tarde se especializando em endocrinologia na Harvard Medical School. O significado da palavra? "Em torno do dia", cerca de diem, este é o significado do termo "circadiano". Já no início do século XVIII, o astrônomo francês Jean-Jacques d'Ortous de Mairan havia observado que os movimentos seguidos pelas plantas dentro de 24 horas eles continuaram mesmo quando movidos na escuridão total.
Acredita-se que por trás dos ritmos circadianos haja algum tipo de mecanismo regulador de células. O ciclo vigília-sono seria um exemplo fundamental disso, junto com a secreção de hormônios como o cortisol e o equilíbrio da temperatura corporal. Mas ainda há muitos aspectos a serem esclarecidos.
Os efeitos dos ritmos circadianos em nossa vida
Com a palavra Zeitgebers, que em alemão significa "dar tempo", eles foram chamados de i fatores externos capaz de influenciar nosso relógio interno sincronizando-o com relação ao externo: sinais capazes de interagir com relação às nossas oscilações internas. Light é provavelmente o Zeitgeber mais famoso junto com suas variações, dia e noite, as estações do ano. Graças a essa sincronização, tudo no organismo é "programado" para se movimentar durante uma determinada fase do dia, que para o homem corresponde às horas de luz, e mais baixa no pôr-do-sol, quando diminui. a visão, o sentido que muitos de nós usamos é o mais usado em nossa experiência de vida. Exatamente o oposto de alguns animais, como cobras ou corujas, que, tendo olfato mais desenvolvido do que a visão, são mais ativos durante a noite. Visto desse ponto de vista, o fenômeno do jet lag é a dessincronização do relógio biológico circadiano, evento que está associado a variações de fusos horários.
A sincronização de relógios circadianos na natureza ocorre em coincidência das estações. Podemos pensar nos bandos que simplesmente decolam quando chega a hora de migrar, um fenômeno extremamente fascinante e ainda hoje cheio de mistérios não resolvidos. Se parece com o nosso também resposta imune está relacionado com a hora do dia e o ano. Na verdade, em certos momentos, somos mais facilmente vítimas de infecções. Para dizer que é a Universidade de Cambridge, onde os experimentos foram feitos com o vírus do herpes identificar ciclos controlados por alguns genes específicos, incluindo Bmal1 e Clock. Esses testes podem ser úteis, explicam os cientistas, para decidir o momento ideal para administrar as vacinas. Nesse sentido, os resultados de estudos sobre ritmos circadianos no futuro poderão ser utilizados naárea de prevenção.
A que horas… organize o dia!
A que horas você se levanta? Entre 6 e 9 da manhã os níveis de melatonina, o hormônio que regula o sono, caem. Ao mesmo tempo, a ação do cortisol aumenta. É particularmente difícil levantar-se nos dias em que ainda está escuro, como no inverno. Abrir as janelas e criar uma boa circulação de ar pode resultar emajuda a acordar, preencha com oxigênio e energia. As funções cognitivas estão em seu pico durante a manhã, horário em que temos mente fresca e descansada… Mesmo que nem todo mundo seja assim. Altos e baixos de energia dependem do cronótipo: para entender a qual você pertence, olhe para o reações do seu corpo. As "cotovias" adoram acordar muito cedo e conseguem muito bem mesmo sem despertador. Pelo contrário, uma "coruja" poderá trabalhar até tarde da noite, mas não peça que acorde de madrugada.
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