Ouça o podcast
PodcastOuça "Menopausa: Cuidando de si mesma através da nutrição - o conselho do nutricionista" no Spreaker.Uma dieta inadequada e desequilibrada na menopausa pode aumentar o risco de excesso de peso, hipertensão, colesterol ruim e níveis elevados de açúcar no sangue. Além disso, com a diminuição do estrogênio, ocorre um enfraquecimento dos ossos, que por sua vez pode levar à osteoporose. Reduzir as chances de encontrar esses problemas é possível graças a uma dieta saudável. Ele fala conosco sobre isso Manuela Mapelli, bióloga nutricionala, neste podcast em colaboração com Lierac, ao lado de mulheres na menopausa com tratamentos de pele de última geração.
Como ajustar o própria nutrição na menopausa
Para reduzir os riscos de patologias relacionadas ao declínio do estrogênio, é bom incluir grandes quantidades de em cada refeição fibras encontradas em frutas e vegetais, mas também em legumes e cereais. Eles nunca devem estar faltando proteínas com alto valor biológico, como ovos, carnes brancas e peixes. Este último, em particular, é uma fonte essencial de ômega3, ou seja, ácidos graxos essenciais para a saúde do coração, pois neutralizam o colesterol ruim. Quanto ao carboidratos, é aconselhável não se privar dele, mas é melhor favorecer os que vêm de farinhas não refinadas e grãos inteiros.
Contra o colesterol alto
Na menopausa, no que diz respeito às doenças cardiovasculares, as mulheres passam a apresentar os mesmos fatores de risco que os homens, pois não estão mais protegidas do estrogênio, que atua na defesa contra a formação do colesterol ruim. Como corrigi-lo? É necessário assumir o gorduras poliinsaturadas, isto é, aqueles fornecidos por frutas secas e oleosas (nozes, amêndoas, avelãs, sementes de girassol e abóbora), Peixe gordo (salmão, cavala e arenque), azeite de oliva extra virgem e sementes de uva. As gorduras "boas" ou poliinsaturadas protegem o coração e o cérebro, reduzindo assim o risco de doenças vasculares e neurodegenerativas.
Alimentos para prevenir a osteoporose
Todos previnem a osteoporose alimentos ricos em cálcio, vindo de fontes animais e vegetais, tais como: parmesão, repolho preto, ricota de leite de vaca, sementes de gergelim, anchovas, iogurte branco natural, amêndoas e nozes, rúcula.
Dicas para reduzir a ingestão de açúcar
Para evitar o diabetes, os valores de glicose no sangue devem permanecer estáveis, evitando picos ascendentes, pois podem originar doenças metabólicas, como diabetes e síndrome metabólica. Em primeiro lugar, é importante evitar comer doces em geral e beber bebidas açucaradas. E aí deve ser inaugurado o bom hábito de não adoçar o café e tomá-lo com amargor. Grãos integrais e fibras de frutas e vegetais também ajudam a manter o açúcar no sangue baixo.
Alimentos para limitar na menopausa
Não existem verdadeiras "contra-indicações" alimentares, exceto em quantidade. É bom limitar i a um dia por semana gorduras saturadas pois podem induzir sobrepeso, gordura visceral e problemas cardiovasculares, bem como dificuldades digestivas. Estão presentes em queijos envelhecidos e carnes vermelhas gordurosas, frituras e salames em geral. Este último, por ser rico em sal, aumenta o risco de hipertensão.
