O início do ano é um momento de boas resoluções: como mantê-las? Seguindo 6 regras simples
Uma tentação que todos temos e na qual todos acabamos por cair: a de nos deixarmos ir às clássicas "boas intenções" do início do ano. Pena que, na grande maioria dos casos, nossos projetos otimistas acabem na gaveta algumas semanas depois de desempacotar a árvore de Natal e guardar as luzes. No entanto, é possível reverter a tendência colocando em prática algumas regras simples.
1. Coloque tudo em preto e branco
É seu bom propósito fazer verificações periódicas para monitorar sua saúde? Saiba localmente quais exames são necessários e coloque-os na agenda imediatamente, distribuindo-os ao longo do ano, evitará esquecer distraídos pela massa de compromissos diários. Você quer fazer mais atividade física? Escolher dias e horários específicos, assim conseguirá organizar melhor os seus dias e evitará a desculpa mais comum: não tive tempo.
2. Comece gradualmente
Em termos de atividade física, se você tem um estilo de vida sedentário, talvez seja melhor não começar do ponto de vista branco com três sessões de corrida ou natação por semana, você corre o risco de ficar muito cansado e desistir. Em vez disso, comece gradualmente: olhe para o seu dia ou semana normal e identifique alguns momentos para dedicar à atividade física começando com o mais moderado para então buscar algo mais desafiador conforme você se sentir mais apto.
3. Estabeleça etapas intermediárias
Você quer parar de fumar ou perder muitos quilos? Prepare um plano articulado com mini-objetivos para alcançar: ver uma meta mais perto e ao seu alcance irá estimular você a não se desviar, e comemorar seus sucessos será uma injeção de confiança e motivação. Pode ajudá-lo a ser mais constante, mesmo introduzindo alguns bom hábito na alimentação, por exemplo, beba pelo menos um litro e meio de água por dia, coma mais frutas e verduras e opte por grãos inteiros, que contêm muitas fibras úteis para o bom funcionamento do intestino.
4. Encontre seu tempo
Você gostaria de ler mais alguns livros, fazer ioga ou alongamento em casa, mas está muito ocupado? Em vez de reservar tarde da noite para essas atividades, cujo cansaço provavelmente o levaria a adiar, ajuste o despertador um pouco mais cedo de manhã: o enriquecimento pessoal e o bem-estar valem menos meia hora de sono, e em poucas semanas este carinho matinal terá se tornado indispensável!
5. Encontre aliados
Converse com amigos e família e compartilhe suas aspirações com eles: além de se comparar, vocês poderão encontrar pontos de contato, compartilhar sucessos e dificuldades, e quem sabe se unir para atingir o mesmo objetivo, por exemplo, praticar esportes juntos. E quando alguém está esperando por você na academia, é mais fácil aguentar, mesmo que o dia no escritório tenha sido difícil.
6. Estabeleça uma aposta
De acordo com economistas, estabeleça os incentivos certos é útil para atingir objetivos. Escolha um presente para se dar por ocasião de cada sucesso alcançado, pode ser uma massagem num spa como um vestido novo, mas também uma noite especial com os amigos: mimar-se com uma pequena gratificação ajuda a cumprir compromissos sem ceder ao primeiras dificuldades.
