I glutei ci consentono di svolgere molte attività sia durante l'allenamento che nell'ambito quotidiano. Além de curar o aspecto estético com exercícios físicos, também vou preservar a função fisiológica do glúteo, adotando um estilo de vida menos sedentário e praticando alongamentos.
Come è fatto il gluteo
I muscoli del glúteo são formados dal grande, piccolo e medio glúteo. Quest'insieme di muscoli ci permettono di stare in piedi, walk, leave the scale, piegarsi all'indietro, accovacciarsi, sedersi ed alzarsi dalla sedia o da terra.
Sou a base de sustentação do banheiro, fianchi e estabilizo o fêmur durante os movimentos de rotação interna e externa.
I glutei sono collegati ai fianchi, bacino, schiena e gambe, quindi se i muscoli dei tuoi glutei sono pouco esticado, excessivamente cansado durante o alongamento ou, nos dias de hoje por causa de uma vida sedentária e pouco alongamento, potresti vou acusar dor e rigidez não apenas nei glúteo, ma anche in tutti gli altri distretti del corpo collegati al muscolo del glúteo.
Qui scprirai come allungare il glúteo ogni giorno e ottenere i parentes benefici.
Quali benefici porta allungare i glutei
Allungare i glutei alivia a tensão, melhora a mobilidade geral do corpo, ativa a circulação do jogo. Além disso, ajuda a prevenir e eliminar: síndrome do piriforme, dor lombar, ciática, dor pélvica, dor nas pernas largas e lealdade, lesões e infortúnios.
Uma boa mobilidade dos glúteos permite maior equilíbrio e estabilidade, melhora a postura e mantém tendões e articulações saudáveis.
When it's oportuno allungare i glúteo
È importante allungare i glúteo dopo ogni allenamento, ma puoi eseguire gli esercizi, in modo dinamico anche prima come riscaldamento. Puoi distendere i muscoli dei glúteos in ogni moment della giornata, when avere passato troppe ore seduta, in piedi or simplely to alivia the tension.
Se você efetue o alongamento antes do alongamento para ativar os músculos, tente esercizi em modo mais dinâmico por 30-40 segundos, aproximadamente.
Ao alongar até o final de um alongamento ou para aliviar a tensão, permaneça na posição estática do alongamento por 30 segundos ao redor e repita o alongamento 2 volts.
Durante o alongamento, expire assumindo a posição do afundo, uma volta no ponto máximo de extensão e respire lenta e naturalmente. Para liberar a posição inspirada.
Ecco 7 exercícios de alongamento para aliviar a tensão nas nádegas e nas áreas circundantes: schiena, bacino, anche, fianchi, gambe, assoalho pélvico.
2 exercícios de alongamento para glúteos no assento
1. Escolha seduto
Siediti su una sedia, porta la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio destro. Posicione a mão atrás da caviglia e a mão esquerda na parte interna do ginóquio esquerdo. Gire lentamente na abertura do camarão esquerdo, mantendo o schiena reto, expire e fique levemente para frente com o tronco. Subtraia 30 segundos e repita da parte oposta. Fai lo alongamento 2 vezes por gamba.
2. Allungamento con affondo della gamba sulla sedia in torsione
Inizia dá uma posição de pé. Porta il piede destro sulla sedia e assicurati que il ginocchio destro sia in linea con la caviglia destra.Tem o camarão dritta sinistra e tem a perna esquerda sulla stessa linea della caviglia sinistra. Subtrair com o schiena. Coloque o palmo della mano atrás de seu flanco destruído e a mão esquerda no di fuori do ginocchio destruído. Inspire com a palma da mão esquerda contra a parte externa do ginóquio do lado direito sem mover o caule e girando lentamente o tronco para a direita. Subtraia 30 segundos e repita da parte solicitada. Fail lo alongamento 2 voltas por camarão.
2 exercícios de alongamento para glúteos nos pés
1. Escolha a pé
Partida da posição em pé. Porta la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio destro. Você tem uma escrivania ou um parete por suporte. Bata lentamente o ginocchio e spingi o também comer direito per sederti. Não vou exceder a dieta do pé destro com il ginocchio. Suba bem para sentir o allungamento no glúteo esquerdo.Subtraia 30 segundos e repita da parte oposta. Fai lo alongamento 2 vezes por gamba.
2. Ghirlanda
Parti da posição eretta con i piedi più aperti rispetto ai fianchi. Piega le ginocchia e abbassati verso il pavimento portando il glúteo tra i taloni. Porta i palmi delle mani davanti al petto em posizione di preghiera e posiziona i gomiti all'interno delle ginocchia. Spingi con i gomiti le cosce verso l'estno, allunga la colonna e porta il coccige verso il basso. Não corremos o risco de ter o taloni no chão com um suporte sob o taloni ou começar a ter o tallon sollevati. Subtraia 30 segundos e repita 2 voltas.
3 exercícios de alongamento para glúteos no chão
1. Posição real da escolha
Inizia a 4 zampe. Fai scivolare il ginocchio destro in avanti e allunga dietro la gamba sinistra. Abbassa il glúteo destro contra il tallone e fai uscire verso l'interno cosce il piede, quindi ti ritoverai con il tallone destro accanto all'interno cosce destro.Allunga la prawn sinistra e porta il collo del piede al pavimento. Subtraia com o schiena dretta por 20 segundos e respire naturalmente. Sem liberar a posição, espirale e pressione o tronco na frente do camarão direito, deite-se por 20 a 30 segundos. Repeati dalla gamba opposta. Fai lo alongamento por 2 voltas.
2. Bebê Feliz
Stenditi a pacia in su. Porta le ginocchia verso il petto, apri le cosce, infila le mani nell'interno cosce e afferra le dita dei piedi. Spingi com mani le ginocchia verso il pavimento come per portarle sotto le ascelle. Não suportarei o schiena da calçada. Subtraia por 30 segundos e repita 2 voltas.
3. Gambe accavallate al petto
Stenditi a pacia in su, solleva le gambe e mettile in posizione accavallata. Afferra le ginocchia o seriesci le caviglie tra le mani e tirale verso il petto. Leggermente levante ligeiramente a parte inferior do schiena enquanto stringi le gambe al petto. Subtraia por 30 segundos.Ripeti accavallando la gamba opposta. Fai lo alongamento por 2 voltas.
Alongamento ajuda na prevenção
Se non hai mai fatto esercizi di alongamento começa com 20 segundos. Se houve lesões significativas ou houve intervenção repentina ou um infortúnio para carico delle gambe, bacino, anche ou della schiena, prima di eseguire gli esercizi di allungamento consulte um profissional do setor.
Allungare i glutei em modo constante por alguns minutos todos os dias e todos os dias, você pode ajudar a eliminar o risco de lesões, infortúnios e melhorar a qualidade da deambulação neste estágio avançado.
