Vou melhorar a postura, vou estabilizar o banheiro, vou manter o equilíbrio, são apenas algumas das principais funções dos músculos presentes na região da cóscia interna. Noti como adduttori, questi muscoli são essenciais para allenar corretamente para beneficiar de todos os parentes vantaggi al loro potencialização mirato.
E se la palestra non fa per voi o i your orari non sono così regularari da poter collimare con quelli del corso di pilates a cui avevate pensato di iscrivervi, niente paura.Esistono infatti tantissimi esercizi utili to tonify l'interno coscia. Neste artigo, em particular, fornecemos 5 ideais que seguirão simplesmente em casa. Quais são os 5 itens infalíveis para tonificar a cóscia interna? Li scopriamo subito!
1. Agachamento Plié
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificar e l’interno coscia più conosciuti e apprezzati. Se é sobre o agachamento plié e se algum de vocês tem uma maneira diferente de cimentá-lo com a dança clássica, vai haver um molto capito bene di cosa stiamo parlando.
Il plié é infatti um dos passes base da dança clássica, sem sua propedêutica e seu movimento de flexione delle ginocchia legato para a posição do agachamento vende a cardina desse exercício infalível para tonificar os músculos internos. Eu vantaggi? Fortalece significativamente o gambe, os glúteos e naturalmente a cóscia interna.
Per eseguire corretamente il plié squat bisogna mettersi in piedi, con gamba aperte all’ altezza della spalle e piedi rotati externamente.Neste ponto, mantendo a coluna vertebral ereta, prossiga com um affondo verso il basso. Ao fazer esse movimento, é importante manter os glúteos alongados para estabilizar a posição e trabalhar intensamente essa região.
2. Affondi laterali
Gli affondi são tra gli essentials in tema esercizi per l'interno coscia. Possono ser eseguiti em uma miriade di modi diversi, mas tra i più eficaz, spiccano sicuramente gli affondi laterali. Conosciuti, soprattutto da chi fa palestra, come inside coxa, gli affondi laterali di aiutano base to prevent gli squilibri muscolari by through a large azione di refforzamento delle gambe, mitigando, soprattutto nel caso degli affondi laterali, l'equilibrio di ciascuna prawn.
Per eseguire questo esercizio nel migliore dei modi bisogna mettersi en piedi in posizione eretta con le gambe unite e le braccia posizionate lungo il corpo. Neste ponto, se eu puder dar um grande passo para o lado direito e prosseguir com um affondo, mantendo o petto sozinho.
Poi si può continue con il lato sinistro alternando o jogo durante todo il corso dell'esercizio. Sugestão extra: se virar para aumentar o nível de dificuldade, tente pegar as alças leggeri (comece com as que pesam 0,25kg e vai ficar muito bom) e segure-as na mão enquanto faz esses poucos exercícios.
3. Agachamento Sumô
Anche neste caso é simples capire di quale esercizio stiamo parlando. O agachamento sumo imediatamente lembra o corpo a corpo tradicional da Giappon. Mas o que é nello specifico? Nell'sumere la tipica mossa de combattimento dei lottatori di sumum tonifye l'interno coscia.
Basterà começará como sempre mettendosi com os pés na posição eretta, ma questa volta alongando le gambe assicurandosi di avere le dita dei piedi rivolte ad angoli di 45°, apropriadamente come nella posizione di lotta giapponese. Também neste caso é necessário manter o petto alto quando pego a ginóquia.
Procedendo con l'affondo dobbiamo continuee ad abbassarci finché le cosce non sono parallele al suolo. Um excelente exercício para tonificar os glúteos e naturalmente os músculos internos.
4. Affondi indietro com kettlebell
Avrete sicuramente sentito parlare del kettlebell e molte di voi ne avranno uno en casa. Ottimo, perché será o próprio lui il protagonista do nosso quarto exercício para tonificar a cóscia interna. L'esercizio in questione è l'affondo indietro con kattlebell.
Pero chi non conoscesse, o kattlebell é um peso livre redondo com base em piatta, confeccionado somente em ghisa, que graças ao seu prático cabo ad arco pode ser utilizado de diversas formas, otimizando o trabalho de sua ampla série di muscoli e aree del corpo. Neste caso, será muito útil intensificar o trabalho do affondi all'indietro na área do litoral interno.
Como devo proceder? É muito simples. Siga esses movimentos que vi indicados no segundo exercício, este vira all'indietro e segurando um kattlebell com as duas mãos. Observe a diferença.
5. S altos do Sapo
E concluímos nosso top 5, com i jumps de sapo. Tenha uma boa mente e pulou fora do sapo, vero? Perfeito, é o meu próprio ciò que você vai replicar com os s altos do sapo. Nell'eseguire esta eercizio allenerete quadricipiti, adduttori e glúteos e nel farlo avrete anche modo di divertirvi.
S altare è liberatorio, si sa, quindi diamo il via ai sapo jumps senza timore. Partiamo dá uma posição eretta com i piedi alla larghezza delle spalle. Neste ponto basta voar o ginocchia piegare ginocchia e gomiti e proceder com o s alto típico do sapo virando poi em posição de agachamento. Fácil e divertido!
