Yoga, uma disciplina per tutte e tutti
Giovanna si è avvicinata allo yoga per placare il mal di schiena. Lúcia começou a praticar porque estava muito estressada e fez uma pausa para relaxar. Denise l'ha scelto per trovare uno spazio tutto per sé e ritrovare un balance. Antonia voleva sciogliere quel corpo che le pareva così legato. Ecco lo yoga, disciplina per tutti che ha una risposta per ciascuno. «Chiunque possa respirare può praticarlo.Perché non sei tu che ti adatti allo yoga, è lo yoga che si adatta a te» escreveu o professor T.K.V. Desikachar.
Trova sua variante
Quando entrei em contato pela primeira vez com o yoga, posso perdê-lo em suas muitas variantes: não pareço tão bem. Dall'Hatha, il capopostipite, al Mudra, lo yoga delle mani, fino al Vikram, che si svolge in ambiance riscaldato per desinintossicare l'organismo. “São as versões mais dinâmicas, como o Ashtanga, e outras estáticas, fatte di movimenti molto lenti, que privilegiam a dimensão meditativa”, diz Babette Riefenstahl, membro do centro Chandra Yoga & Ayurveda em Milão. «Ognuno può Vou seguir meu próprio caminho, sirvo a premessa: qualsiasi approccio dovrebbe scegliere a scuola che factia referemento alla disciplina antica, e quindi to a complete approccio, altrimenti parliamo solo di ginnastica, while yoga is molto di più».
Yoga nasce principalmente para predispor à meditação, para equilibrar a mente e o corpo, me trazendo tantos benefícios." Com a prática constante, adquiri uma maior elasticidade dos músculos e articulações que também se traduz em flexibilidade e força mental" continua o especialista. «Impari para ganhar confiança com o seu físico e migliori a concentração». In più, rilassi la mente, contrasti lo stress e metti a tacere l'ansiogeno chiacchiericcio mentale.
Per ventare più elastiche
L'Hatha yoga é perfeito para o começo, porque o trabalho é gradual e tem a vantagem de ser muito versátil: pode-se ter uma cabeça fina em que ponto spingersi e até as posições mais difíceis podem ser simplificadas. É o yoga clássico, a prática que mais se avvicina all'originale di più di tremila anni fa. Se assumirmos posições diferentes, desses asanas, com movimentos lentos e mórbidos, se aproximar mantendo-o por vários minutos, sincronizando a respiração (pranayama). E mano che si pratica, elasticità e flexibilità migliorano. «È una versione piuttosto statica. L'esecuzione delle asana richiede concentrazione e em alguns quase sempre uma boa dose de equilíbrio» diz Babette Riefenstahl.
Simile all'Hatha è l'Ananda yoga, lo yoga della felicità. Le asana são le stesse, mas enquanto se repete se repete como um mantra un'affermazione su cui riflettere. Um exemplo? Assumindo la posizione dell'aquila, se ele disser: «No centro da tempestade da vida, estou sereno». Lindo, não é?
Per alleviare i dolori
Adatto a chi è soggetto a dolori muscolari ed è sempre muito teso e contract è il restaurative yoga. É uma prática assistida: graças a cuscini, coperte, sedie, mattoncini de várias espessuras, se você pode assumir e manter três ou quatro posições por um longo tempo (terminando em 20-25 minutos). Si fanno piegamenti, leggere torsioni, si lavora delicadamente sulla spina dorsale, sulle curve cervicali e lombari, e piano piano si permette al corpo di lasciare andare com dolcezza tensioni e stress. «Non è uno alongamento ativo, ma una distensione molto più gentile, en cui piano piano il corpo si rilassa e si abandonona. Perfect for sciogliere blocchi fisici or emotivi, is adatto anche a chi non è più giovane o softre di malattie croniche, as la fibromialgia, mas anche di disturbi as the insonnia» aggiunge Babette Riefenstahl.
Semelhante a “restaurador” è l'Iyehngar yoga: também prevê o uso de attrezzi (coperte, cinture, cuscini, sedie, mattoni), come aiuto per chi è menos flexível ou tem dificuldade de raggiungere e manter I o posicionou. Provalo se oltre all'effetto decontratturante cerchi maggiore flexibilidade e vuoi migliorare la forza. Nell'Iyehngar yoga é rico e tem grande precisão e alinhamento correto, obiettivi che ottieni con un lavoro di muscoli e di concentrazione.
Per essere più forti
Potremmo define yoga de alta intensidade (yoga ad alta intensità). O Ashtanga é uma variante da disciplina indiana que prevê a execução de várias séries de posições, dalla più simple alla più complessa. Se você fizer um asana todo o outro de forma muito fluida, não se prenda, sincronizando a respiração. É um yoga muito dinâmico, adaptado ao chi is già allenato e possui um certo grau de força e flexibilidade. Com o Ashtanga migliori também a resistência, alleni cuore e polmoni perché il ritmo è piuttosto alto, e tonifichi i muscoli.
Ative a inspiração de Ashtanga il Power yoga. Também neste caso, não se assina uma posição e o outro e o outro movimento é abbinata un'ispirazione ou un'spirazione. Non ci sono sequencia fisse e può essere calibrato anche in base alle proprieta caratteristiche.
Più soft dell'Ashtanga, é o Vinyasa. A prática é semelhante a uma dança: ao ritmo da música, se passa de uma posição à outra, numa série de movimentos sempre sincronizados com a respiração. Além disso, o Vinyasa ajuda a aliviar a resistência.
Yoga para aliviar o estresse
A maior versão meditativa é o Raja yoga, o regalo de yoga, que se baseia no livro yoga sutra do filósofo indiano Patanjali. Em uma de suas observações c'è il senso di questa pratica: «Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente». «O principal objetivo é tacere e pensar vorticosi para raggiungere um estado de paz e maggiore consapevolezza» diz Mario Raffaele Conti, professor de ioga e diretor da revista web Rispirazioni.isso
" Le posizioni sono quelle dell'Hatha yoga. Entre no asana, comece a respirar profundamente. Quando o corpo começar a sentir menos, sentirei acoltare e sensi e servirei a você que sinto dentro de você. Assim você se liberta de preocupações e pensamentos e entra em um estado meditativo que informa a calma». Il Raja yoga pode ser praticado até mesmo por pessoas com deficiências físicas e ajuda você a ter uma vida de consapevolezza e lucidez. Ideale per chi ha la mente che revolve sinza sosta.
Per chi vuole rilassarsi o esplorare la dimensione più meditativa della disciplina, c'è anche l'Yin yoga. Os movimentos são lentos, se eu mantiver a posição por 4-5 minutos, com expirações e inspirações de afundo. Use para chi vuole para acalmar a mente, aliviar o estresse, restaurar a harmonia entre a mente e o corpo.
Libri e siti utilis
Lo yoga giusto per te, di Denise Della Giacoma (Rizzoli), é um manual que pode ajudar a avvicinarti allo yoga, para encontrar o bem e superar tensões e estresse.No livro, há exercícios respiratórios (pranayama) e uma série de práticas simples que proporcionam uma sucessão de asanas, como uma aula que dura alguns minutos para permitir que você concentre sua força. L'autrice, ex-atleta (è stata sciatrice di fondo della nationale italiana), tem ideato yoga academy (yogaacademy.it), a primeira escola italiana de yoga online. Outros sites usados para aprender yoga em sessões e mini-práticas são: smartyogaclass.lifegate.it e yogajournal.
Já decidiu onde praticar?
Orientarsi tra le tantissimo offerte e scegliere il centro giusto in cui praticare non è simple. Tenho um innanzitutto de uma coisa fundamental: o yoga é uma jornada individual rica em custos para poder obter benefícios. Qundi valuta anche il fattore comodità. Para banale ma il centro piùfamouso può non servirti se devi fare un'ora di auto per arrivarci. Também é importante escolher um ambiente e um professor acolhedor para praticar com tranquilidade.«Per capire se una scuola fa per te, partecipa a una o due lezioni gratuite» sugere l'insegnante yoga Babette Riefenstahl. «Poderei verificar se no ambiente você sentirá sua alegria e se sentirá bem com o professor. Osservati alla fine della lezione, ascolta como ti senti: dovresti avvertire l’impressione di aver davvero staccato la mente e sentire il corpo più morbido, elastico e rilassato».
