Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno e vou libertar a mente fortalecendo o corpo com o esporte è una buona abitudine a cui non renunceresti mai? Ótimo! Dedique-se com constância a todas as atividades físicas essenciais para regular o calor e a energia da mente e do corpo, para manter o peso adequado, diminuir cada vez mais os níveis de colesterol no sangue e manter ossos e músculos fortes. Fora isso, para se dedicar a uma atividade física regular, é importante se hidratar corretamente, encontrando o equilíbrio certo, integrando e reintegrando a quantidade correta de líquido pré e pós-expansão.
Il binômio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il suor que inevitavelmente nosso corpo produz após o esforço, perderei chi se allena, i liquidi corporei. Por esse motivo, ele faz questão de reintegrá-lo de maneira a buscar o equilíbrio perfeito no grau de livrar-se do estresse do calor e manter as funções corpóreas corretas. Ecco quindi 5 consigli per billanciare in maniera mirata allenamento e idratazione.
Inclua bebidas com alto teor de água em sua dieta
Come abbiamo antecipado, reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento è importante, ma altrettanto importante è integrli prima dell'allenamento. Ed è apropriado neste caso que ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri alleati del benessere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Inserir em nosso piano alimentarei cibi que contém uma grande porcentagem de água que o ajudará a se manter hidratado durante o tempo em que estiver praticando esportes e não solo.Mas quali são alguns dei cibi a mais alto conteúdo de água? Obviamente frutas e legumes. Em particular: lattuga, anguria, pomodori, radicchio, fragole, abobrinha, ravanelli. Todos os alimentos que posso ventare la base per panzi, dine e veloci spuntini ricchi d'acqua.
Consuma uma boa quantidade de eletrônicos
Chi fa sport, soprattutto to livello agonista, lo sa bene, consuma uma boa quantidade de eletricidade e fundamental para bilanciare l'idratazione. Necessários para o bom funcionamento do sistema muscular e nervoso, sódio, cálcio, magnésio e potássio são i 4 elettroliti di base di cui nessuno sportivo dovrebbe mai fare a meno. Como posso reembolsá-lo corretamente quando encher, equilibrando allenamento e idratazione? Optando pelo bevande energetiche.
In commerce ne esistono davvero tante e en una miriade di gusti diversi. Vere e proprieta fonti di energy, que esta bevande hano zero calorie e aiutano a mantenere l'equilibrio hidro del corpo.Atenção, mas todas as quantidades. Como sempre a virtude está na mistura, quem não deve abusar deste energético bevande e ao mesmo tempo não optar por uma diluição excessiva de tal bevande, a comida não fluirá do corpo para absorver corretamente i liquidi e gli elettroliti di cui ha bisogno.
Bevi acqua prima e dopo l’allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). Fonte de vida e o mais precioso dos elementos naturais, a água e a bebida melhor para aliviar as sete e reintegrar o líquido persi durante o treino. Seguindo o conselho de beber água antes do esforço físico, você pode facilmente encontrar o equilíbrio certo entre o alongamento e a iluminação.
Sappiamo bene quanto sia importante ber pelo menos 2 litros de água por dia, mas forse non tutte sanno che è importante ber la giusta quantità d'acqua prima e dopo l'allenamento.Ecco come fare per blanciare al meglio liquidi e forzo fisico. Nelle due o quattro ore prima della tua sessione giornaliera di attività fisica bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai sevene e dopo l'allenamento, nelle ore imediatamente sucessivamente, beba cerca de 500 ml de água. Desta forma, você pode adicionar um excelente equilíbrio.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Avete mai sentito parlare del tasso di sudore? Como o sappiamo, o suor carrega uma perda de líquido e eletrônica muito rapidamente quando está cheio, por isso gostaríamos de reintegrá-lo. Capire qual è il nuestro tasso di sudore vuol dire poter riuscire a calibre al meglio il rapport allenamento e idratazione de modo a poder otimizar o desempenho e personalizar o próprio piano para idratazione.
Ma come possiamo capire qual è il nostro tasso di sudore? Através de vários testes, também disponíveis online.Noi ti consigliamo di fare così: Sali sulla bilancia antes de iniciar sua sessão de atividade fica e fai la stessa cosa dopo esserti allenata. Nesse ponto, ele confronta o peso do pré e do pós-alianismo. Para cada quilo de peso corporal, você deve beber até um litro e meio de água. Uma excelente solução, soprattutto per chi fa sport a livello agonistico.
Assumi magnésio tramite il cibo
Come abbiamo antecipato sono 4 i preziosi alleati dell'idratazione que ripondono al nome di elettroliti, tra i quattro il magnésio ha la funzione di aiutare l'organismo a ripristinare l'idratazione durante toda a fase de recuperação. Para isso é fundamental assumi-lo em sua sotto forma di bevande energetiche, certo, ma anche integrando-o na alimentação atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni esempi? Cereals integrali, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, tutti alimenti che aiutano a combattere also la spossatezza postallenamento e a preventare cãibras musculares e aritmética. Um elemento precioso para uma hidratação equilibrada nas provas desportivas.
