Il bilancio energetico richesto tra enter e uscite, per fronteggiare le prestazioni sportive di soggetti que consome uma dieta vegana ou vegetariana, varia significativamente da composição corporal do atleta, da sessão, idade, do tipo de esporte attività svolta e dalo stile di vita generale.
Definição de uma dieta vegetariana
Nella dieta vegetariana no si mangiano alimenti di origine animale come carne e pesce, ma vengono inserti gli alimenti di origine indirectetta animale come latte, miele, uova, burro.
Definição de dieta vegana
Nella dieta vegana si escludono completamente gli alimenti di origine animale direto e indireto. Quindi se eu consumir exclusivamente leguminosas, cereais, frutas, legumes, semis, substitutos do café com leite.
Cosa mangiano vegetariani e vegani?
Molte persone non hanno ancora ben chiaro questi due significati e spesso identificano que esta persona con scelte alimentari diversa dalla papagaio onívoro diet, soggetti che mangiano only frutta e verdura e basta, ma non è proprio così.
Ecco alcuni alimenti che mangiano i vegetariani oltre frutta e verdura
Bread, pasta, riso, cereali, legumi, frutta secca, oli, burri animali e vegetali, semi, yogurt, dolciumi e dolci, cioccolata al latte, pizza with mozzarella, uova, formaggi freschi e stagionati, piadina , gramínea, alghe per il loro alto valor proteico.
Ecco alcuni alimenti che mangiano i vegani oltre frutta e verdura
Pão, macarrão, riso, cereali, legumi, frutta seca, oli, burri de origem vegetal, pizza sem mussarela, semi, cioccolata sem burro e latte, dolci sem derivados de origem animal, preferiscono alla farina ou outro tipi Farine, latte di soia ou mandorle, latte di coco ou aveia, formaggi feito com substitutos de latte e derivados, grassi vegetali, alghe per il loro alto value proteico.
Coma se você se sentir desconfortável em escolher energia em uma dieta vegetariana ou vegana
Gli sportivi e gli atleti podemno soddisfare le parrot esigenze energetics e nutrimentes simplimente com scelte alimentari capaz de otimizar o parro saude e os parro prestazioni fisiche. Para obter as prestações ideais, os praticantes de esportes vegetarianos e veganos devem consumir uma energia adequada adequada a essa introdução e selecionar os alimentos ricos em nutrientes necessários. Não sei se o conheceram, está fundamentalmente ligado à profissão de nutrição humana.
Le diete vegetariani e vegane podeno avere molti vantaggi per la saude, entremeadas estão associadas a rischio ridotto di infiammazioni e di diversa malattie tra cui obesidade, diabetes di type 2, hypertense, malattie cardiovascolari, malattie neurologiche. Além de uma dieta predominantemente vegetariana, você fica ainda mais bonita por seu conteúdo de antioxidantes para o corpo.
Selte alimentari degli sportivi vegani e vegetariani sono constantemente equilibrado no modo correto e adequado, não terá um impacto negativo no desempenho aeróbico e anaeróbico.
A seleção das necessidades energéticas é crucial para obter uma nutrição adequada e otimizar o desempenho esportivo. Ocorrer soddisfare le esigenze energetiche com uma variedade de alimentos, tra cui:
- Prodotti derivados de grãos, frutas e verdura, alimentos ricos em proteínas, gramíneas, vitaminas e minerais.
- Nutrientes que, não são introduzidos de forma adequada com gli alimenti, podemo essere assunti com integrazioni esterne tra cui proteine, acidi grassi ômega-3, cálcio, vitamina D, ferro, zinco, iodio, vitamina B12, riboflavina, potássio, magnésio, folato, vitamina A, C, E, K.
Coma equilíbrio, nutrientes e vitaminas
Venha balanceado e nutritivo e vitamínico para curtir a dieta vegana e vegetariana? Muitos orientam reperibili alimentari em rete ou trâmites profissionais do setor, podem ser úteis para educar e orientar os esportes veganos e vegetarianos para soddisfare le loro esigenze energetiche.
Proteína
Il fabbisogno di introdurre quantità di proteine depende do nível de treinamento físico e do tipo de atividade física envolvida. Uma pessoa que enche de forma intensa terá bisogno di più proteine di uma pessoa que enche de modo moderado um paio di giorni por semana.Molte proteine vegetali, tra cui i legumi, sono riche di leucina.
Carboidrati
É um componente importante de um esporte vegano ou vegetariano. I carboidratos são essenciais durante o exercício moderadamente prolongado em alta intensidade. Se sua atividade for de baixa intensidade, você deve consumir menos carboidratos durante o dia, portanto, se você praticar exercícios moderados e de alta intensidade ou resistência. Importante è scegliere quelli giusti e preferere quelli complessi.
Grassi
A erva é necessária para fornecer energia, para a membrana celular e para a absorção das vitaminas solúveis. A grama imagiada no músculo é utilizada como substrato durante o exercício prolongado de intensidade moderada. Gli acidi grassi essenziali deve ser consumido regularmente para soddisfare les esigenze nutrizionali.
Le vitamine e i minerali
Eu sou uma parte essencial da dieta de todos os esportes veganos e vegetarianos. Esses nutrientes não correm o risco de soddisfare o fabbisogno richesto com a única dieta, devono essere introdotti com delle integrazioni esterne. Ecco Alcune Vitamine e Minerali Fondamentali.
Ferro
Viene assorbito da alimenti che contengono acido ascorbico come gli agrumi, i pomodori. I cibi ricchi di ferro sono legumi, tuorlo d'uova, cereali integrali, farina di soia, verdure a foglia verde scuro, alghe.
Zinco
Gli alimenti vegetali ricchi di zinco so legumi, grani interi. aveia, fave, semi di canapa, pinoli, noci, cacau, arachidi, gergelim, semi di zucca, alghe.
Cálcio
Si trova negli spinaci, cavolo, germogli di soia, fagioli bianchi, formaggi freschi e stagionati, yogurt greco, gergelim, arance, fichi secchi, mandorle, noci, alghe.
Vitamina D
Si trova nei funghi, burro, formaggi, tuorlo d'uova, verdure foglia scure, cacau e cioccolato fondente.
ódio
Basta incentivar o uso de venda de iodados na cozinha para soddisfare il fabbisogno.
Vitamina B12
Si trova principalmente nei prodotti animali e in alcune alghe. Eu, vegano e vegetariano, para desfrutar do necessário bisogno de B12, devo levar em consideração um suplemento de integração externa.
Dieta de proteína vegana
Also i vegani, carne pura não consumida e derivados de animais, podem apoiar o organismo do papagaio il giusto fabbisogno di proteine. Le fonti proteiche vegetali più valida e difunde tra i vegani sono i legumi, coma por exemplo piselli, lenticchie, soia, ceci e fagioli, ma anche cereali, patate, ortaggi varie e frutta a guscio.
Dieta vegana para massa muscular
Vou seguir uma dieta vegana não significa que vou desistir do meu desejo de melhorar minha massa muscular. Além disso, a dieta privada de carne e derivados de animais, infatti, tem uma enorme potencialidade nesse sentido. Além do stimolare e do muscoli, que é uma gordura essencial, é importante seguir uma dieta balanceada. Os músculos, para crescer, não receberam a nutrição correta: as proteínas, já que a dieta vegana é rica, como vimos no passado, são essenciais para o reggiungimento do objetivo de aumentar a massa muscular. Eu vegani, infatti, ottengono i medesimi resultati di chi consome também proteine animali.
Gli sportivi vegani
Uma demonstração de que a dieta vegana também é adaptada para quem pratica atividade física e uma expectativa de vida agonística, é o dado da gordura que sempre tenho esportes que digo não consumir carne e derivados de animais. Com o meu nome conhecemos o ex-astro nacional do rugby, Mirco Bergamasco, o também ex-campeão americano de ciclismo, Dotsie Bausch, o fisiculturista Massimo Brunaccioni, e as famosas estrelas do tênis, Serena e Venus Williams. .Também o piloto de Fórmula 1, Lewis Hamilton, adotou uma dieta vegana, junto com o multicampeão do tênis, Novak Djokovic, e o lotérico americano Nate Diaz.
Esportes e alimentação vegana e vegetariana: conclusãoi
I nutrientes que são ricos em atenção especial ao planejamento de dieta vegana e vegetariana, incluindo ferro, zinco, vitamina B12, cálcio e vitamina D. O atleta e o dovrebbero esportivo são incentivados a consumir uma dieta saudável Contém uma variedade de vegetais elementos ou derivados de animais para vegetarianos, proteína rica, boa grama e carboidratos complexos. Com o fornecimento equilibrado e equilibrado de nutrientes, todos os atletas veganos e vegetarianos podem desfrutar da escolha diária de esportes energéticos e físicos.
