Hai acabou de começar uma dieta, ma devi vou jantar com as amigas dela e não vou strappi alla regola. Soffri di intolleranze alimentari, mail ragazzo carino che avevi notato mentre andavi in ufficio ti ha convidata a cena por la prima volta. Sin che l'idea di mangiare fuori ti metta l'anxia. Quão longe em questi casi? A boa notícia é que se você pode comer saudável também no restaurante, godendosi il cibo e la vita. Ecco qualche trucco per cavarsela senza sensi di colpa.
Prima di uscire scegli cosa mangerai
Che, sua tia caminhando para jantar fora com seu amigo ou primo, appuntamento so much atteso, l'importante è arrivarci già preparata. Comer? Faça uma busca rápida pela sua internet, encontre o menu do local onde solicitei. Saiba com antecedência o que o restaurante oferece para evitar pedir o frango frito perché não foi fatto tutti gli altri. Também lhe darei a possibilidade de pensar no que penso de você piacerebbe di più e nas coisas que você sentirá melhor. Desta forma, no momento de pedir o pietanze saprai già che cosa chiedere, senza cedere alla temptazione delle patatine fritte. Se você pode ser um scegliere il locale, também pode dar um passo à frente para descobrir de onde vêm os ingredientes do papagaio, se são biológicos e sustentáveis, qual é a filosofia do papagaio que irei alimentar e outras coisas por meio.
Cena fuori: no arrivare al ristorante affamata
Capita a tutte: Cheguei ao affamata ristorante e não consegui passar menos que tuffarti na cesta de pães.Para evitar acidentes, não vou pular seu pasti ou gli spuntini prima del pranzo ou della cena fuori. Invece, fatti un favore e mangia pasti equilibrati e nutrientes di proteine, grassi sani, fiber and verdure de modo a manter a sacia e estabilizar o livello di zucchero nel sangue. Prima di uscire, posso sempre conceder-lhe um piccolo boccone composto de proteína e erva sani, comer vegetais e homus, uma mela com mandorle ou burro di arachidi ou um uovo sodo e uma manciata di mandorle.
Non aver paura di fare domande
Se você chegar no restaurante sem spulciare prima il menu e hai dubbi sui piatti che ofrono e sugli ingredientei che utilizzano. Uma palavra de conselho: não saia no modo di essere l'ultima a ordinare nella hope che gli altri non si accorgano delle tue domande al cameriere perché troppo presi dalla conversazione. É inútil esconder o cardápio e se preocupar com as eventuais reações dos outros a quem você é rico. Non bisogna avere paura di chiedere educadamente come è fatto un piatto, quanto sono grandi le porzioni, con che type di oli e outros ingredientes vengono cucinati e così via.Già che ci sei, non farti problemi a chiedere puoi substituiu o formaggio ou o purê de batatas por legumes extras.
Cena fuori con le amiche: il trucco dell'insalata
Una buona regola é que la di rendere sempre o verde protagonista da grama. Não por isso, mas, bisognare renunciar ai propri cibi prefere comer macarrão, tacos, pizza ou hambúrguer. Se o voglia estiver escuro, experimente o cacio e o pepe, não tente cozinhar o frango e o brócolis no vapor duas vezes. Ordina un'insalata come antipasto e un contorno di brócolis de modo a obter fibras e sostanze nutritivos. Quindi, scegli il piatto che ti piacerebbe di più.
Chiedi i condimenti a parte
La major parte delle salsa e dei condimenti serviti nei ristoranti são carichi di zucchero, s alteados, additivi artificiali e outros ingredientes nascosti que podem incluir alergénicos comunico como soia e glutine.Se for pedir uma salada, acrescente a abobrinha ou os ingredientes artificiais do tempero que não vão te ajudar. A boa notícia é que você pode pedir molho ou temperos que já vem junto, pois você sabe quanta qualidade e valor agregado.
A cena fuori, mangia how much is enough
A volte nei ristoranti as porções são enormes. Altre so così piccole che si e poi tentati di ordinare altro. Se fin da bambina ti è stato insegnato a non sprecare cibo e a consumare tutto quello che c'è nel piatto, fai uno strappo alle tue regole. Se a porção for abundante, mangia só bem quando não se sentir satisfeito. Ouça seu corpo per capire quando for o momento de smettere di mangiare. L'idea en più: quando você foi jantar com gli amici, tente compartilhar com gli altri antipasti, stuzzichini ou sobremesa. Oppure considere di chiedere the doggy bag, cioè the scatola with gli avanzi del cibo. Potrebbero dintare il tuo pranzo di domani.
Per mangiare sano al ristorante, bevi più acqua
Le donne sane considerano la acqua come la parrot migliore amica, quindi per prima cosa when you siedi al tavolo ordinane a bel bicchiere e continua a bere. Rimanere idratati durante a grama pode ajudar a manejar menos. Além disso, você ajuda o capire quando ele “sente” e evita que ele acesse a comida. Decidiu-se consumir uma bevanda alcoólica, beba-a conscienciosamente para apieno da bebida. Scegli um coquetel com ingredientes più frescos invece di zuccheri e sciroppi. E não dimenticare il tuo fidato bicchiere d'acqua.
Mangia consapevolmente
Ammettiamolo: with the trambusto della vita di tutti i giorni, siamo inondati ditractioni. Com e-mail de trabalho, Instagram, TikTok e as últimas séries de TV da Netflix, é fácil passar de um pasto para outro sem nunca parar. Na próxima volta che mangi fuori, próximo, usarei todos e cada um dos seus sentidos para lidar com a intenção.Observa l'aspetto del tuo cibo - sim, mangiare con gli occhi è un cosa reale -, il suo aroma, la consistencia, i flavor e como ti fas sentire. Você evitará desacelerar, estará presente e aproveitará a experiência com seus amigos ou com seu companheiro. Se for difícil praticar o mangiare consapevole, metti giù la forchetta o il cucchiaio dopo pochi morsi per sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo cibo e del momento che estai viendo. Il tuo corpo ti ringrazierà.
