Si chiamano allenamenti bruciagrassi e permettono di bruciare numerosas calorias em um período de tempo piuttosto piccolo. Sono faticosi, certo, di control but altamente eficaz, per responder alla tua remanda, no esistone, ma consentono anche di scolpire il corpo al meglio e nei punti giusti.
L'allenamento giusto per te
Allenarsi per dimagrire è un po’ l’obiettivo di tutti, soprattutto when if you do fatica to lose any chiletto oppure a rassodare punti precise del corpo. Uma dieta balanceada e os alimentos certos são sem dubbio gli alleati perfeitos para raggiungere um ótimo resultado, mas é importante não cometer erros.
Il primo? Farsi vai pegar da fretta e da smania de raggiungere subito a própria forma ideale. Vou responder imediatamente, quando falo de fitness, não vou parar. O risco está prestes a acabar e contém a frustração e a desmotivação, principalmente se o objetivo não passar despercebido em um piscar de olhos. Mas com infortúnio causei uma mão e preparação inadequada.
I migliori esercizi bruciagrassi
Il secreto agora o que é? Gli esperti consigliano di scegliere allenamenti a circuito e di tonificazione, com uma intensidade variável, inserindo na rotina esportiva também o uso de pesetti. Em todos os casos, gradualità subtrai a arma vencedora: non strafare, ma cresceu passo a passo d'intensità. Solo così reachranno dei resultati ottimali, persino al di sopra delle tue aspettive. Spriamo insieme i migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento e da provare subito!
Agachamento
Gli squat são fra i migliori ercizi bruciagrassi perché coinvolgono l’utilizzo di varis gruppi muscolari. Attivano infatti i quadricipiti, le ginocchia, i bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca e i glúteo.
Numerosi studi haveno svelato che, when we svolgiamo move composti come quello dello squat, bruciamo molte più calorie. Na posição eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto alle spalle. Mantenho-o bem à frente, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e retorna na posição inicial.
Burpees
Amati, ma soprattutto odiati, i burpees sono dei bruciagrassi eccezionali! Ideal para um treino de alta intensidade, antecipando um consumo calórico extraordinário. Fácil de adivinhar porque: combinando infatti squat, s alti sul posto, plank e piegamenti sulle braccia.Il tutto em um único exercício e em um ritmo rápido. Alguns hanno svelato mais ricos che sono l'ideale também para ativar o metabolismo, dunque che aspetti para provar isso?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe sempre divaricate all' altezza delle spalle. L'addome dovrà essere leggermente contracto e la schiena dritta. Faça um s alto, então suba na posição de agachamento. Deite-se com as palmas das mãos no chão e estique os braços. Neste ponto, fiz um balzo para riuscire a tendere le gambe indietro e vai na posição di plank. Repita o jogo na direção das mãos, seguindo um s alto.
Mountain Climber
Lanciato de Kayla Itsines, guru do fitness australiano, o alpinista é um exercício perfeito para usar como brucia grassi. Se ele ainda estiver partindo da posição da prancha e carregando, alternadamente, a ginóquia para o petto. No porão, devo simular uma scalata, em modo rítmico, rapidamente e sem pausa. Um exercício que ajuda a queimar calorias, mas também a tonificar braccia, abdómen, glúteos e gambe.Il consiglio migliore? Para torná-lo eficaz, não encarne o schiena de forma alguma.
Kettlebell swing
I kettlebell swing é ideal para um allenament brucia grassi eficaz. Falamos infatti de movimentos vigorosos que ativam diversos músculos, fra cui i quadricipiti e i glúteo, aumentando a frequência cardíaca sem exceção. Parliamo infatti di un eercizio con carico in cui il kettlebell si contesta con forza usando entrelaçabe le mani e viene spinto verso l’ alto.
Esegendolo solleciterai tutti i muscoli del tuo corpo. Mas evitarei qualquer tipo de infortúnio sem carregar todo o peso na ponta do pé sem respirar, sem lidar com o fiato!
Affondo in avanti
Esistono tantissime varianti dell'affondo, quello classico però rimane il most efficace per bruciare i grassi e le calorie. Este perché sollecita contemporaneamente varia muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.
Positionati tenendo el gambe divaricate ligeiramente, poi inspira profundamente e fai a passo en avanti. Mantenha o tronco reto e voltado para você, garantindo que o camarão que está de frente fique em posição horizontal para formar um ângulo reto. Nesta posição, seu ginóquio não terá mais que a ponta do pé. Na contemporanea tenho camarão direito semi-tesa, com ginocchio che sfiora il pavimento, na posição do affondo più bassa.
Il ritorno si può effettuare in due modi. Puoi riportare l'arto alienato dietro oppure portare avanti quello non alienato. Também neste caso, venha praticar todos os exercícios bruciagrassi, respiração é essencial, assim como realizar um número bom de repetições. Attenzione però a possibibilis problemi alle ginocchia, soprattutto se soffri di qualche disturbo specifico.
