Se você sofre de insônia ou costuma ter dificuldade em adormecer, experimente estes exercícios simples de ioga e alongamento - eles o ajudarão a adormecer mais facilmente e a dormir melhor. Para acordar cheio de energia
Alongamento para fazer antes de dormir
Parece estranho para você se colocar fazer alongamento à noite prestou a dormir? Talvez você não saiba que apenas alguns exercícios ao alcance de todos são suficientes para melhorar o sono e muito mais.
Se você está procurando por uma melhor qualidade de sono, tente hoje à noite estes exercícios simples, o que vai te ajudar durma bem e para recuperar a energia perdida, mas também para aumentar a flexibilidade.
Uma curta sessão de alongamento muscular antes de ir para a cama, acompanhe o corpo e a mente rumo a um delicado estado de relaxamento e permite que você adormeça mais rapidamente e durma profundamente durante a noite.
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Alongamento noturno: todos os benefícios
O alongamento ajuda você a dormir bem por uma série de razões muito válidas:
- alivia a tensão muscular e articular
- previne ou reduz cólicas e dores que interrompem e perturbam o sono
- leva a focar emconcentre-se na respiração é no corpo, distraindo-a dos fatores estressantes experimentados durante o dia
- ajuda você a relaxar totalmente
- ajuda você a adormecer mais rápido e dormir melhor
O alongamento tem um efeito calmante e durma suavemente, melhora e purifica a funcionalidade dos órgãos e células do corpo.
Então, por que não começar hoje com sua rotina da hora de dormir?
Prepare seu corpo para uma boa noite de sono com esta série de exercícios de alongamento lento e delicado: um programa pensado para o relaxamento que une exercícios de ioga fáceis e alongamento em uma rotina noturna simples e relaxante.
Alongamento noturno: quais exercícios fazer
Fique confortável e comece a relaxar a partir da respiração: acompanha o alongamento com uma respiração lenta e profunda que parte da diafragma.
Fique em todas as posições por 1 ou 2 minutos, descanse 20 segundos entre uma posição e outra. Repita a sequência de 5 exercícios à noite, uma ou duas vezes, como necessário. Você pode realizar as posições no chão ou diretamente na cama. Realize os movimentos pensando no dia que acabou de passar, tentando fugir das emoções negativas que sente, imaginando-se vendo-as fluir para longe de você. Procure sentir gratidão pelo tempo despendido e consciência com relação ao seu corpo, que relaxa e se move lentamente até entrar no mundo dos sonhos.
Pratique estes posições antes de adormecer, terá efeitos calmantes em sua mente e você terá um sono mais reparador. Um bom sono torna o corpo mais produtivo e feliz e melhora a recuperação muscular. Experimente e seu corpo vai agradecer.
Spinal Twist
Essa posição é útil para liberar a tensão acumulada na região lombar.
Deite-se de costas e puxe um joelho em direção ao peito.
Respire fundo e expire, gire suavemente o joelho com a mão oposta em direção ao solo. Certifique-se de que sua coluna esteja em linha reta, abra o peito e os braços e vire a cabeça para o braço oposto ao da perna dobrada.
Se você não se sentir confortável nessa posição de torção profunda, adicione um travesseiro abaixo do joelho dobrado para mantê-lo elevado e apoiado. Repita do outro lado.
Ângulo inclinado
Esta posição de alongamento relaxante pode ajudar aliviar a tensão muscular nos quadris e virilha, excelente para quem fica sentado por muitas horas.
Deite-se de costas e dobre os joelhos. Junte as solas dos pés e abra lentamente os joelhos para os lados, o máximo que puder; coloque os braços acima da cabeça com os cotovelos no chão.
Você pode usar travesseiros sob os joelhos, braços ou costas para ficar mais confortável. Concentre-se em relaxar a parte inferior das costas, quadris e coxas enquanto respira profundamente.
Pernas contra a parede
Levantar as pernas antes de ir para a cama depois de passar muitas horas em pé durante o dia é benéfico e saudável. Com esta posição simples, você pode diminuir sua frequência cardíaca, melhorar o fluxo sanguíneo, alongue suavemente os músculos e articulações.
Deite-se de costas, traga as pernas contra a parede ou cabeceira da cama: mantenha as pernas esticadas para o alto, mas em uma posição confortável, respire lenta e profundamente. Você pode segurar um travesseiro atrás da cabeça enquanto relaxa com as pernas para cima.
Joelhos no peito
Esta posição acompanha o seu sono em direção a uma profunda tranquilidade e ajuda relaxe suas costas e pensamentos.
Deite-se de costas, dobre as pernas e envolva os joelhos com os braços, levando-os até o peito. Dê a si mesmo um abraço profundo enquanto respira lentamente.
Fique com as costas e a cabeça apoiadas.
Posição do cadáver
Esta posição o leva a um relaxamento profundo.
Deite-se de costas com as pernas estendidas. Traga os braços para os lados, com as palmas para cima. Feche os olhos, respire com o diafragma, relaxe os músculos e libere o peso do dia do corpo e da mente.
Para ficar mais confortável, você pode colocar travesseiros ou toalhas sob as pernas.
