Devido à média de atividade física moderada nesta semana, com 30% de mortalidade em mulheres com mais de 65 anos. molto più attivi.
A pesare sono soprattutto retaggi culturali, che portano a thinke che le donne siano lesso portate per lo sport.De fato, a dona está mais comprometida com a família, com a cura de genitores anziani ou nipotini, e descarregando-a em menos tempo livre para se dedicar a si mesma. Epure o movimento regular pode portar ad allungare la vita anche di cualche anno, como dissemos estudos recentes.
Le donne over 65 si muovono meno: perché?
Una donna over 65 su tre si muove menos dei 150 minuti alla settimana raccomandati, una su cinque non fa esercizio neppure per 30 minuti alla settimana. Os maiores de 75 anos não têm 30% de probabilidade de serem menos ativos em relação aos homens masculinos: a partir da dona é mais difundida a ideia (ou estereótipo?) Isso representa um freio, que se aggiungono várias condições leva a um intervalo entre as sessões que aumenta com o passar dos anos. Perche? «Provavelmente l'abitudine al lavoro domestico e l'impegno che questo comporta dissuade dall'esercizio fisico e objetivamente limita la possibilità stessa di farlo.Nelle classi di età più giovane esta diferença meus pais ridotta e ciò lascia Vou pensar em uma atenuação progressiva no tempo» diz o professor Raffaele Antonelli Incalzi, geriatra, diretor UOC Medicina Interna do Campus Bio-Medical University Polyclinic, presidente da Sociedade Italiana de Geriatria e Gerontologia.
Ci vorrebbe lo sport di genere over 65
L'esperto, però, sottolinea anche l'importanza dell'età: «Acredito que para a senhora com mais de 65 anos não prevê o protocolo de exercícios stesso, espécies na frente, seguido do maschio em virtude de as diferenças (menor massa muscular e resistência física) que distingue e sessões. Dei uma “fala para as mulheres”: poderia te ajudar e indiretamente promover um movimento maior». Há alguns anos, ele estava caindo na linha da medicina genérica, que se pudesse caminhar na direção de um "esporte dos gêneros" , soprattutto pensando nos benefícios específicos que isso traz em todos os 65 anos.
Lo sport allunga la vita, anche da over 65
I dati, infatti, show us that l'attività física aiuta to keepsi più in forma e la línea non c'entra: si tratta di allungare la vita e vivere meglio. O segundo estúdio, condotto qualche tempo fa dal Copenhagen City Heart Study, que acompanha mais de 8500 uomini e mulheres há 25 anos, praticae um esporte regularmente porta benefício concreto. Por exemplo, vou correr può allungare la vita di oltre 3 anni, vou andar de bicicleta de 4 enquanto jogo tênis se eu chegar mesmo com quase 10 anos em mais de vita.
Perché? «Dá um lado c'è um efeito anti-inflamatório e um miglioramento do metabolismo. Outro se preserva a massa e a função muscular, importante em condições de estresse de malattia (se penso, além disso, a hiperventilação em corso di polmonite) e se contrasta osteoporosi. Inoltre l'esercizio preserva as funções cognitivas e melhora o tom dell'umore.Em suma, o exercício evita o inverno e o correlato malatti, sem dizer que tipo de ocasião é para socializar» diz Antonelli Incalzi.
Come scegliere lo sport giusto over 65
Qualunque attività fica, duque, porta beneficie per il corpo e la mente delle donne over 65, che si una caminata, la palaestra, aquagym o il ballo, puro con alcune differenze: «In linea di principio qualunque exercite va bem, mas na prática vai adaptar todas as situações individuais, tendo conto soprattutto delle preferenze, del fisico di ciascuna donna e dell'oportunità di svolgere um certo tipo de exercício em relação a outro. Ad esempio, na presença de distúrbios ortopédicos do carico, como o varismo del ginocchio, são oportuni esercizi in scarico, in primis il nuoto. In soggetti con tendnza alla cifosi, ou comunque with postura scorrette, vanno identificati gli esercizi di ginnastica correttiva più adeguati.Na presença de perda de massa magra, quindi de sarcopenia, você associará progressivamente exercícios isométricos ou resistidos com isotônicos "especialistas com referência a movimentos quei que antecipam a taxa de estresse e estresse.
Gli esercizi isometrici per le over 65
Gli esercizi isometrici não consistem em um movimento verdadeiro e próprio das articulações, mas criam uma tensão dentro do músculo que sustentará um golpe, se fortalecido. Um exemplo é o da remoção do banheiro, partindo de uma posição sdraiata para pancia em seu. «Sarebbe bene che fose il medic curante a indirizzare verso l’esercizio migliore, valorizando caso a caso. Detto ciò, in generale la sana passeggiata va bene per tutti» espiar ancora il geriatra.
E lo sci? «Quanto à verdade, recomendo apenas a quem está habituado a farlo e em perfeita forma, sem forçar» sugere o especialista, que conclui com um conselho no scelta dello sport: «A presença de dores de artrose implica uma valorização da a postura e o 'Eventuale adozione di ginnastica corretiva além da seleção de esportes.De resto, é vantajoso consultar um médico que possa fornecer uma série de atributos que melhor se adaptem à qualidade das mulheres com mais de 65 anos, tendo também propensões próprias”.
