Voltou das férias com alguns quilos a mais? Sem medo. Voltar à forma não será um desafio
Frequentemente ouvimos que beber água é bom para você e o ajuda a perder peso. Nada mais verdadeiro. A água ajuda a eliminar as toxinas e o excesso de líquidos, graças ao trabalho dos rins. Se você não ingerir quantidades suficientes de líquidos, esses órgãos não funcionam tão bem como deveriam e recebem reforços do fígado, cuja função principal deveria ser metabolizar parte da gordura armazenada e transformá-la em energia utilizável por nosso corpo . Beber a quantidade certa de água evita essa troca de funções e elimina o excesso de sais, evitando também a retenção de água, principal causa da celulite.
Para voltar à forma em pouco tempo é preciso seguir uma dieta correta, que dá a quantidade certa de energia ao corpo e estimula o metabolismo. Por isso é necessário ingerir uma quantidade correta de proteínas, que, além de estimular a hipertrofia muscular, auxiliam no processo de termogênese, que consiste na produção de calor pelo nosso corpo. Como o peso de um indivíduo é determinado pelo equilíbrio entre as calorias introduzidas e as queimadas, ao estimular a termogênese é possível ter um certo controle sobre o andamento do equilíbrio. Soma-se a isso o fato de que as proteínas aumentam a sensação de saciedade e, portanto, reduzem o apetite.
Um equívoco comum é que os carboidratos engordam. Errado. Eliminá-los da dieta só ajuda a curto prazo, mas o primeiro prato de macarrão que você se permitir, o corpo, não se acostumando mais a se desfazer deles, vai dificultar ainda mais, com o resultado que, no a longo prazo, as libras retornarão inexoravelmente. Para voltar à forma escolha carboidratos de digestão lenta como grãos inteiros que mantêm os níveis de insulina baixos, promovendo a queima de gordura. Terá a satisfação de poder deliciar-se com pão e massa sem ter que abrir mão dos sabores.
A fruta é a aliada ideal para quem quer emagrecer. Alguns tipos de frutas, na verdade, fornecem uma boa dose de carboidratos de digestão lenta e contêm antioxidantes. O ideal é comê-lo com o estômago vazio, entregando-se a um lanche no meio da manhã ou à tarde, para matar a fome e ingerir um pouco de açúcar que faz bem para o humor. Poucos, então, estão cientes de que frutas como a toranja podem até promover o processo de perda de peso. Estudos mostraram que eles ajudam a manter os níveis de insulina baixos, auxiliando na digestão.
No verão, entregamo-nos a todos os tipos de caprichos. Não só alimentos e doces, mas também bebidas carbonatadas e alcoólicas. Um bom coquetel de frutas pode conter as mesmas calorias de um prato de massa. Isso ocorre porque o álcool, em termos de ingestão de calorias, perde apenas para as gorduras. Além disso, sucos de frutas e refrigerantes são sempre ricos em açúcar, o que inibe o metabolismo e, portanto, promove o ganho de peso. Tente substituí-los por sucos de frutas naturais ou chás de ervas frios sem adição de açúcar. Água com gás com uma rodela de limão e uma folha de hortelã também pode ser uma alternativa excelente, fresca e para matar a sede.
Para emagrecer, porém, não basta uma alimentação correta: é preciso movimentar-se para facilitar o corpo a queimar o excesso de calorias e gordura. Quanto mais longa for a parada, maior será o tempo para o retorno ao formulário anterior. Depois de um período de pausa, é melhor recomeçar a atividade esportiva gradualmente, talvez começando com uma boa caminhada. Cerca de vinte minutos de caminhada por dia são suficientes para recuperar o tônus muscular e reativar o corpo. Um conselho? Quando for trabalhar, desça na parada antes do horário normal ou estacione um pouco mais longe. São distâncias pequenas, mas sempre mais um passo em direção à forma desejada.
Além de dar mais alguns passos, talvez entregando-se a sessões específicas de caminhada, a bicicleta também ajuda a perder peso. Em vez de deixá-lo na garagem para coletar poeira e só retirá-lo nos finais de semana no parque, tente vê-lo como um meio de transporte diário. São cidades quase totalmente planas onde se locomover de bicicleta é o ideal: faz bem ao meio ambiente e também ao corpo. Assim você vai queimar várias calorias só de ir para o trabalho, com pouco sacrifício e muita satisfação.
Se você é um tipo atlético, que se entregou a alguns caprichos durante as férias, mas continua em movimento graças aos esportes de praia e caminhadas ao pôr do sol, então já pode tentar correr. Novamente, não exagere, mas aproveite o momento certo para retomar o exercício gradualmente. A melhor maneira de voltar à forma é treinar resistência, tentando estender a duração da corrida semana após semana.
