O boxe é um esporte intenso que exige um alto nível de condicionamento físico e coordenação. É um esporte de contato, então é o risco de lesão, mas com o devido alívio e o equipamento de proteção pode evitar riscos. Se você está pensando em praticar boxe como hobby ou como parte de sua rotina de exercícios, alguns de vocês costuram para conhecer a velocidade do seu esporte. Você está pensando em começar a praticar boxe? Ecco 5 costura desde o primeiro conhecimento inicial.
Le basi della boxe
Il pugilato é um esporte em cui due persone si afrontano usando pugni para cercar di mettere al tappeto l' altra persona.Conhecido é o nome de pugilato que di boxe é uma ótima atividade física, pois abrange todo o corpo. O principal objetivo do boxe é vencer o maior número possível de lutas de todos os adversários.
Os acessórios necessários para praticar boxe
La boxe è un forza and cardio complete per toutto il corpo, quindi aspettatevi di essere in ottima forma while vi allenate! Para praticar o boxe, é necessário ter um bom scarpe e um paio di fasce per le mani, l'attrezzatura per avvolgere mani e polsi e proteggerli de eventuais lesões. Se você mandar um copricapo para proteger a cabeça, sei se é iniciante.
Altri dispositivos de proteção são il paradenti, e parastinchi e le ginocchiere. Um saco de boxe para as lutas será útil e necessário ao soprattutto na fase inicial do alinhamento. Uma corda para pular, uma palla médica, manubri e uma panca ou uma seda vi aiuteranno negli esercizi con la corda e la palla medica.
L'importanza degli esercizi di riscaldamento e raffreddamento
Gli exercícios de aquecimento aumentam o fluxo de sangue e musgo e ajudam a eliminar o risco de lesões durante o alinhamento. Além disso, melhoro a coordenação e posso contribuir para melhorar a velocidade e precisão durante a prática do boxe.
Gli esercizi di riscaldamento specifici per la boxe includono: s altare la corda, shadow boxing, panca, squat, affondi, crunch e flexioni. Outros exercícios que podem ser incluídos na rotina de aquecimento são exercícios de ioga, exercícios de força e atividades. Gli esercizi di affreddamento aiutano il corpo a rilassarsi dopo l'allenamento e contribui para reduzir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Gli esercizi di raffreddamento compreendendo: uma leggera corsetta, uma leggera alongamento e uma caminhada lenta.
Comida para a caixa
Se você bebe por saúde e boa forma, é necessário comer com frequência no corso della giornata.O boxe é um esporte intenso, rico em energia e força. Para manter sua rotina de boxe, durante esse período seguirei uma dieta balanceada que contém carboidratos, proteínas e grama saudável. Ecco qualche consiglio:
- Eu como com frequência. Eu sei se eu como para a saúde e a forma física, se eu dovrebbe comer frequentemente più no corso della giornata. Mangiare ogni 2-3 ore aiuta para manter estável e livelli di zucchero no sangue e aumentar i livelli di energia.
- Dieta balanceada. Quando se trata de saúde e forma física, recomenda-se uma dieta balanceada que contenha carboidratos, proteínas e grama saudável.
- Atenção à quantidade de abobrinha. Evitate di mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, che causano un picco di zuccheri nel sangue e poi un calo, facendovi sentire stanchi e affamati subito dopo.
Rischio di lesioni
O boxe é um exercício de alto impacto e alta intensidade que tensiona as articulações e os músculos. É importante aumentar gradativamente a resistência e a força para diminuir o risco de lesões.
Quando você começa a praticar boxe, se você aconselhar dedicar um paio di mesi all'aprendimento delle basi prima di cimentarsi in esercizi più avanzati; A maior parte do conforto na caixa de proteção das mãos, polsi e articulações (gomiti, spalle e ginocchia).
Alcuni modi per ridurre il rischio di infortuni sono l'uso di un'attrezzatura adeguata, il riscaldamento prima dell'allenamento, I paused freqüentemente durante l'allenamento e il raffreddamento após l'allenamento.
Requisitos de adequação física
O boxe é um esporte intenso que exige um alto nível de condicionamento físico e coordenação. Para entrar na estampa é preciso aumentar um bom nível de resistência aeróbica, força e resistência muscular.
Para quanta resistência aeróbica é mantida, se você puder usar o teste de conversação para avaliar seu próprio nível de intensidade. Para a força, use uma combinação de pesos soltos, palle mediche e macchine para a resistência.Para fortalecer o coração, você pode praticar pilates, ioga e exercícios para dominalis.
Porque as pessoas amam o boxe
O boxe é uma excelente maneira de construir músculos e força, e também pode melhorar a confiança em seus stessi e autodisciplina. Se houvesse sete perto de um esporte intenso que eu vi lá, o boxe potrebbe seria o celta perfeito para você.
Insomma, o boxe semeia uma atividade motora completa em um grau de trabalho não só no corpo, mas também na autoestima e no caráter.
