L'estate è ormai entrata nel vivo e quest'anno più che mai il caldo sta raggiungendo picchi davvero elevati. Como se não bastasse do tempo não piove e isso impede todas as temperaturas de abaixamento mesmo solo por qualquer hora ma, ao contrário, gera ondate de calore lunghe e difficili de suporte, soprattutto per la categorie più fragili ma non solo.
Esporre il proprio organismo alle ondate di calore tuttavia, oltre ad essere piuttosto fastidioso, è anche pericolosa visto que può generare abassamenti di press, svenimenti e muito mais.
Se a solução definitiva para preservar se purtroppo não existe, se você pode comunicá-la, coloque-a em uma estratégia piccole em grau de alívio, seja parcialmente purgado, o desastre.
Ecco le più utili.
Evitare di uscire nelle ore più calde
Questo consiglio è il più abusato e il motivo è che, anche se sembra banale, si tratta del più simples. A primeira coisa a se fazer para diferenciar sobre o consumo de calorias, gordura e cercar de não consumir e luoghi em relação ao fenômeno é mais evidente, e o espaço para abertura é maior.
Indicativamente le ore sconsigliate, soprattutto per anziani, bambini piccoli, persone cardiopatiche o reduci da un malattia e quindi più deboli, sono indicativamente dalle ore 11 a 15, cuando il calore è muto intensa e la concentrazione de ozone nell' aria é ai massimi picchi, também muitos estúdios são reconhecidos por farlo fino alle 18.
Se por questioni lavorative ou outro incombenze è impossível farlo, feche pelo menos di passare più tempo possível all'ombra e di ripararsi da caldo e linguado indossando abiti leggeri e non fascianti in lino, cotone o fiber naturali, copricapo, occhiali da sola e scarpe aperte.
Vou deixar a casa o mais fresca possível
Anche gli ambienti interni, nei quali se a maior parte do tempo passar, dovrebbero essere messi em condições de longe suportando a melhor onda de calor. Se o condicionador for indubitavelmente avvantaggiato, neste caso é bom especificar que não deve ser exagerado, que deve sempre ter uma temperatura não inferior a 25-27 graus, onde evitarei passar despercebido com outros problemas de saúde, principalmente com deslizamento térmico quando se trata de sarebbe sottoposto il corpo passando da luoghi chiusi fresco ad aperti caldissimi.
Por esse motivo, se você usar um ventilador para gravar, não aponte diretamente para o ponto que eu conheço.
Sempre em casa, para evitar que a temperatura suba durante o dia, convém proteger-se do exterior puxando as cortinas e persianas, de forma a evitar que os perigosos raios solares entrem no solo. Para arieggiare gli ambienti il possibile, cerca de provocar la formação de leggere correnti d'aria.
Infine, se si hanno dei tappeti meglio arrotolarli e riporli in estate perché immagazzinano il calore e lo rilasciano nell’ambiente.
Bere molta acqua
Matenere il corpo ad an livello di idratazione ottimale è sempre importante mas en state lo è ancora di more perché il perdotto prodotto from alte temperatura fa evaporare l'acqua que abbiamo nell'organismo nell'organismo much velocemente.
Questo, oltre ad essere pericoloso, aumenta a sensação de quindi disagio para difundir a onda de calor, outro método é que ficará bem aguado, mesmo quando for estimulado por sete não sentirei. A diretriz me orienta a falar de pelo menos dois litros por dia que tomarei mais tarde durante os meses de verão, a menos que a patologia impeça, não é consigliato. Atenção à pele fresca e não ghiaccia, onde evitará constipação, congestão ou bloqueio do estômago.
Use ao final da manutenção da hidratação, também integrará na sua própria alimentação o consumo de frutas e verduras, também sotto frullati, considerando o alto percentual de água para o papagaio interno.A fruta, porém, é uma importante fonte de vitaminas, ao mesmo tempo essenciais para manter o corpo saudável e combater as ondas de calor.
Evite, mais uma vez, beber gasato, álcool ou muita abobrinha, que aumenta a sensação de calor e contribui para agravar a desidratação.
Mangiare in modo più leggero
Per difendersi dalle undate di calore e rimanere idratati anche l'alimentazione gioca la sua parte e por isso è fundamentale consumare pasti leggeri perché quelli abbbondanti o pesanti antecipar uma digestão mais complexa que aumenta o calor do corpo. Oltre a frutta e verdura, ok também pasta, pesce, iogurte, uova, formaggi fresco e magri e carne blanca. Evite invece cibi elaboradati e piccanti, carne rossa, insaccati e fritti.
I dolci andrebbero consumati parsimonia ma via libera a cualche gelato, ancor meglio se alla frutta. Feche, refine, limite o consumo de venda.
Non fare sport nelle ore più calde
Lo esporte è sempre un'attività positivo da aggiungere alla propia rotina ma cuando la caldo para praticarlo en sicurezza e difendersi dalle ondate de calore è necesario evitar de farlo nelle più calde e all'aperto. Para idratarsi dopo l'allenamento è consigliabile anche berre bevande con aggiunta di sal minerali, em particular magnésio e potássio, e vitamina, que ajuda a reintegrar le sustanze perse tramet sudore e riducano la spossatezza.
