Tendência ao engordamento e perda do tônus muscular são alguns dos problemas que passam incontroláveis por muitas mulheres na menopausa: a responsabilidade é do metabolismo basal. Ma ci sono ottime solucioni
A tendência de colocar um pouco de pele por cima é como a perda do tônus muscular ou a forma do corpo que se tornou desarmônica, existem alguns dos problemas que ficam incontroláveis durante a menopausa. E questo, il più delle volte, avvene notante uma dieta rígida. Ma chi é responsável por essas mudanças?
Causa do ganho de peso na menopausa
Il motivo deichili di troppoche si acquistano durante la menopausa, soprattutto sulgirovita, e dellaperdita di tono musculareè il calor delbasal metabolic, e cioè del número dicalorie consumate a riposo: con l'età questo Avalie se reduz, e para 'sopravvivere' sono quindi necessariemeno calorie giornaliere
I know if mangia comes raw, inevitavelmenteif it ingrassaMa anche reducendo l'alimentazione, se non si adotta unostile di vita sano, se correr, comunicar o risco deperdere massa magrae acumular tecido adiposo. Soprattutto intorno algirovitae sull'addome. E não é só falar umquestione estetica
Perché il lento metabolismo durante a menopausa?
Partiamo com l'analizzare la criticità di this period così tanto delicada per noi donne. Perché, invecchiando, o metabolismo basal reduz? E como o tecido muscular muda de acordo? Quali effetti have no esta trasformazioni ma soprattutto come si possono preventare?
Due i principali fattori da correção do metabolismo basal: parte da redução da massa muscular magra e da f alta de energia; dall' altra entrano in gioco totte le modificazioni qualitativa inelle caratteristiche dei muscoli stessi.
La quantità di grasso infatti aumenta com um aumento constante (de 40-50%) entre 20 e 40 anos; Nelle donne inoltre (ainda estamos falando de uma idade, comprima entre 30 e 50), para manter o mesmo peso corporal, se verificar uma perda constante de massa magra, ocorre de forma lenta e gradual, com a menopausa se aguda. Ciò também envolve uma redução sensível da força muscular.
Esporte e menopausa
Questi effetti negativi dovuti alla f alta de estrogênio e progesterona (più marcato se viene a mancare também o prodotto de testosterona dalle ovaie come avviene nella menopausa chirurgica causata da tumori) se possono, anche se non del tutto, contrastare. De que maneira? Innanzitutto traverso exercícios aeróbicos de resistência e exercícios de potencialização muscular.
Non sono inoltre da sottovalutare anche gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul benessere psichico: il buonumore (grazie all'umento delle endorphine), regala maggiore vitalità (quindi maggiori livelli di dopamine) and uno scarico sano delle emozioni Negative .
Ocorre encontrar tempo para passar no dia seguinte pelo menos 30-40 minutos de movimento físico: caminhar, correr, andar de bicicleta, e há tantos exercícios adicionais que são específicos para a torção (como torcer ou pular alla corda incrociato) e le braccia, due punti critici dell'età. Ma in re altà qualsiasi attività fa bene al fisico! Se se trata de “tempo inegociável” porque não há mudança que se trata de desculpas para não usufruto de casa e movimento de passagem, é assim que o organismo perde devidos meses de trabalho. E, naturalmente di benessere psicofísico.
Dieta e nutrição na menopausa
Na menopausa, haverá muita atenção a todos os alimentos, guardando menos e preferindo comer alimentos saudáveis.
Salvo particularmente problemático, é consigliabile privilegiar fruta e legumes, cereais e leguminosas, mel, uova alla coke, riso, iogurte magro, mandorle, carne branca e peixe.E per un dolce sfizioso, una tazza di lamponi o mirtilli con il cioccolato fondente sciolto sopra! Naturalmente, banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana).
Sonno e insonnia in menopause
E agora um último capítulo, que tal o sonno. Vi chiederete: cosa c'entra il mio girovita con il fatto che non riesco a riposare bene? Il sonno profondo cancela o estresse e reduz o bisogno di cibi grassi e dolci così ci aiuta para respeitar melhor a dieta e um esporte de tarifa com mais energia.
