Está confirmado, o esporte é uma panaceia. Para você e o bebê a caminho. Aqui estão as atividades certas: escolha a sua favorita e você se divertirá muito
Yoga e Pilates são disciplinas ideais para ser praticado durante a gravidez e também depois
Aqui está uma mulher grávida que continua a praticar o esporte que ele ama e não pára por nada!
É bom porque
O peso do corpo na água é de aprox. um sexto menos que o normal: por este motivo, também pode realizar exercícios cansativos ou contra-indicados no solo. «Com os movimentos da hidroginástica os músculos abdominais, uma área muito delicada quando você está esperando, eles funcionam, mas de uma maneira ao vivo, sem forçá-los muito. Além disso, você tonifica o babadores (especialmente se você usar o tubo de borracha para firmar seus braços), relaxe os músculos do pescoço e compare-os retenção de água, desinflar as pernas »afirma Anna Rabolli, professora do centro desportivo e parque aquático Wave de Sesto Calende (Va).
Não se surpreenda, portanto, se durante a aula você for forçado a sair da água para fazer xixi. O ideal seria escolher uma piscina com água revitalizado: não seca a pele, não cheira a cloro e não queima os olhos.
Você pode inventar no último mês.
É bom porque
Crie um estado de bem-estar geral relaxando o todo musculatura, e desinflado: ao sair da água já não sente a sensação de peso nas pernas. O estilo das costas reforça o voltar, ilumina a coluna (sobre a qual pesa a barriga) e é menos exigente, porque não exige a respiração debaixo de água.
Se você gosta de estilo livre, mas acha que é muito extenuante, vá em frente de barriga para baixo, com os braços estendidos para a frente e apoiados na prancha, e bater nas pernas: é um excelente movimento para estimular a circulação e treinar a musculatura do períneo. "Evitar em vez do sapo: o movimento de abrir e abrir as pernas aumenta o risco de contrair infecções ou cistite », sublinha Rabolli.
Apenas tome cuidado para nunca perder o fôlego. Faça alguns segundos de pausa entre uma banheira e outra e não exceda 45 -50 minutos no total.
Você pode inventar no último mês.
É bom porque
Tudo gira em torno da mobilidade do osso do quadril. Os movimentos fluidos e circulares (e os traços típicos do quadril) desta dança oriental reforçam o assoalho pélvico, firma os abdominais e alivia a dor nas costas.
“É como se você estivesse embalando o bebê. E você pode até praticar dança na água, principalmente no último trimestre ", acrescenta Rabolli. A música também desempenha um papel importante neste caso: as notas baixas e relaxantes aliviam a tensão durante o parto aproximações e a agitação aumenta.
Você pode inventar no último mês, se o peso da barriga não incomodar os movimentos.
É bom porque
«Durante a gravidez a produção de relaxando, um hormônio que aumenta a mobilidade dos ossos e os torna mais elásticos ”, explica Anna Rabolli. É por isso que, com seus movimentos suaves e fluidos, a ioga é uma das atividades recomendadas. Posições (asanas), combinadas com respiração profunda e torácica (que também serão úteis durante o parto), ajudam a aliviar dores típicas (de cãibras a inchaço dos pés) e fortalece as costas.
Não somente. Eles também ajudam a mantê-lo em forma, porque atuam na flexibilidade e no alongamento muscular. Você terá que pensar evitar Excesso de torção ou asanas supinas nos últimos meses de gestação porque o peso do bebê aumenta veia cava (a veia principal do corpo: uma parte passa direto para a área do abdômen) e pode causar quedas de pressão.
Você pode inventar até o último mês (mas a partir do 6º em diante concentre-se sobretudo nas posições para iniciantes, para praticar a respiração e o relaxamento).
Existem várias maneiras de para retomar praticar esportes gradualmente, sem se afastar do bebê. Você pode fazer uma aula de ginástica com a bolsa, o que permite que você mantenha o bebê em contato com seu corpo enquanto você recupera a forma. E, se ele está dormindo, você pode mantê-lo perto de você, em um travesseiro.
O ioga também é bom no pós-parto: você pode fazer com o seu bebê segurando-o na barriga enquanto pratica algumas posições. Ele restaura suas forças após a gravidez e fortalece o ligação entre vocês.
Você gostaria de experimentar uma dessas lições? Contato The Milk Bar, um ponto de encontro dedicado à maternidade, que tem escritórios em Milão, Torino e Roma.
