Gli esercizi di Kegel
Ideati dal gynecologist americanoArnold Kegelda cui prendono il nome, gliesercizi di Kegelmirano adallenare il pavimento pélvico, ossia l'inseme dei muscoli e dei legamenti que se trovano na cavidade dell'addome e delle pelvi, la cui funzione è soporte e regolare si i genitálias che l'aparelho urinol, dalla vescica alla parte terminale dell'uretra.
É muito importante manter o assoalho pélvico nivelado com a ginástica pélvica para um risco positivo no meio sexual, mas também para evitar uma série de problemas físicos - até graves - causando seu mau funcionamento. Durma, vou praticar ginástica pélvica durante a sessão para raggiungere orgasmi più intensi, mas também para prevenir problemas de saúde.
Tenho os músculos pélvicos tônicos que também permitem experimentar novas posições pessoais, inspirando-se no Kamasutra.
Esercizi di Kegel: cosa sono e a cosa servono
Para evitar o risco de endividamento do assoalho pélvico e garantir a sustentação do aparelho urogenital, Kegel pensou em uma série de exercícios muito fáceis de praticar a qualquer hora do dia. Tale ginnastica envolve delle semplici contrazioni volontarie dei muscoli pubococccigei attuate in serie.Se praticado com regularidade e custo, os exercícios de Kegel suportamsignificativi miglioramenti e vantaggi.
Scopriamo insiemecome si eseguono questi esercizi e perché è important farli con regolarità.
Perché il pelve pavimento si indebolisce
O assoalho pélvico desenvolve um papel fundamental em nosso corpo: é importante termos um instrumento da fáscia muscular, dos ligamentos e dos ossos que servem para sustentar todos os órgãos da região pélvica. Parliamo quindi di vescica, uretra, utero, aparelho genitale, aparelho ano retal.
Venham muitas outras partes do corpo que o assoalho pélvico tende a desgastar. Os maiores gordos que indebolizam os músculos pélvicos sãogravidadanza, obesidade, sollevamento pesi e menopausaL'indebolimento do pavimento pélvico pode causar disagi mais ou menos importante, que se amadurece negativamente sia nellaesfera física– incontinência e prolasso uterino i più comuni - che in quellasessuale – anorgasmia na mulher e disfunção erétil nell'uomo.
Kegel percebeu como o fortalecimento desses músculos - geralmente desvalorizados - potesselimitou essa problemática ed elaborou uma série de exercícios, de simples execução, para dar o tônus certo a essa musculatura , apenas não allenata.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguitiovunque e in ogni momento della giornata. Da seduti, in piedi, sdraiati or durante il bagno e la doccia.
Per capire que terá o músculo cujo cui andrai vai lavar imaginando a urina e improvisadamente interromper o fluxo: ocontrazione naturale che proverai indica o ponto do músculo pélvico.
Basta definir a base para escrevê-lo sono:
- Svuota completamente la vescica prima di eseguirli per non indebolire il muscolo pubococcigeo.
- Contrai i muscoli do assoalho pélvico por 5-10 segundos imediatamente quando o volessi trata a urina.
- Rilascia lentamente e suddetti muscoli para o período de tempo stesso.
- Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante gli esercizi.
- Repetir a série 10 vezes por 2-3 voltas ao dia.
Inicialmente pode ser difícil manter as contrações e músculos pélvicos por 10 segundos, neste casocomeça gradualmente,com contrações de 4-5 segundos, então a duração pode ser aumentado progressivamente .
Le palline vaginali or palline cinesi
Uno instrumento útil para coadiuvare gli eercizis di Kegel são le palline vaginali, anche dette geisha balls. Sono delle sfere che contengono un pesoderado y si inserido na vagina como um absorvente interno. Você pode simplesmente fazer isso ou usá-lo para exercícios de Kegel e usá-lo para estimular os músculos da área.
Eu me beneficio dos exercícios de Kegel
Perturbação irritante e nem sempre necessária cura farmacológica específica, l'incontinência urinária pode ser combatida adequadamente graças aos exercitadores de Kegel, úteis para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e o bexiga .
L' alternanza di contrazione e rilssamento della zona, repeatuta più volte,rafforza infatti sia lo sfintere urinal che i muscoli del pavimentopelve, reduzindo assim visivelmente perde a micção incontrolavelmente.
Anche na esfera sexual a ginástica kegel pode ser uma grande ajuda, se para você para seu parceiro.
I principali vantaggi per la donna sono:
- maggiore capacità dicontrollo dell'orgasmo,
- cura para controlar a anorgasmia,
- maggioresensibilità della zona genital
- alta probabilidade de experimentar orgasmos múltiplos.
Per l'uomo invece i Benefiti derivanti da tali esercizi sono:
- maggiorcontrollo dell'eiaculazione,
- capacità dimantenere più a lungo l’erezione
- amplificazione del piacere
Exercícios de Kegel e gravidez
Os exercícios de Gli Kegel não se tornam particularmente eficazes mesmo quando você se sente sensível, masirá apertar o assoalho pélvico ao estresse fisiológico iminente que estará abaixo do peso durante a última fase do trabalho de parto.
Le donne che praticano regularmente gli eercizi di Kegel rifiriscono dipartorire mais facilmente in quanto esta simples ginástica ajuda a aumentar a capacidade de controle dos músculos durante o trabalho.
