La dieta che fa bene alle ossa
Seguirei uma alimentação equilibrada e variada, rica emcálcio, é a principal regra paraprevenir a osteoporose sem envelhecer.
Por esta razão, vou integrar minha própria dieta com alimentos ricos em cálcio (comerlatte e derivati, iogurte desnatado, formaggi e peixe azul) è essencial para manter o ossos fortes e em saudação, uma estratégia que vai, mas acompanhada com l'osservazione di alcuni accorgimenti che permetano da parte diassimilare meglio il calcio, e dall' altra di evitar alcunierrori che possono invece please dispersa it.
Aalta ingestão proteica, por exemplo, aumenta a excreção de cálcio pela urina, por isso é importante não abusar das hiperproteínas. Non bisognerebbe esagerare, inoltre, con glialimenti integrali e rich di fibre: se il justo apporto è salutare infatti, um consumo excessivo deste tipo de alimento potrebbe irá interferir com a absorção de cálcio.
L'importanza degli ossalati
Além disso, o controle do consumo de alimentos ricos em ossalati (ovvero sali di cálcio) é importante para favorecer a absorção de cálcio: evitar a f alta desse mineral, que no potrebbe lunga favorecerá o estabelecimento de osteoporosi , infatti, é importante ficar atento para não associar cibi ricchi di ossalati a alimentos que contenham cálcio.
Uma clássica combinação da evitare, por exemplo, é compostar o formaggio com gli spinaci, que se comporta com uma parte do cálcio contido no latticino.
Altri alimenti ricchi di ossalati sono inoltre monkfish, legumi, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
Vitamina D
Trata-se dos componentes que mais favorecem a fissuração do cálcio nos ossos, infinitamente, não se puderem absolutamente diminuir a vitamina D, a cui produção pode ser a favorita, se passarem pela exposição solar UVB, se atravessarem as fontes alimentares Quali fresco salmon, olio di fegato di merluzzo e pesce azzurro.
