Cos'hanno in comune meditazione, some seduce di psicoterapia e addirittura la preghiera? A técnica correta de respiração. In maniera più ou menos consapevole, toda essa disciplina – e mais uma âncora – ajuda você a administrar o mal, modificando o ritmo e a intensidade da respiração.
Quando não sei o máximo, sua respiração não está rindo. E senza neanche accorgertene ti trovi para sentir você, mesmo fisicamente, com pouca – ou troppa – fama, e stanchezza crônica.Muitas dessas experiências ocasionalmente e negativamente podem ser gerenciadas com um uso mais consapevole della respirazione.
Fai a bel respiro
Sembra una frase fatta e loè. Eppure, enraizada como está na cultura popular, fará emergir diversas interrogativas desde suas origens. A respiração de Davvero pode ajudá-lo a mudar nosso ponto de vista, é um dia? A resposta é sim, e não immagini quanto.
Un eercizio di respirazione svolto corretamente, com consapevolezza e i giusti tempi, ajuda a sancire o correto funcionamento do nosso organismo. Porta acessível para todo o corpo e potencializa nossa capacidade de racionalizar ou enfrentar um problema. Não apenas um problema físico, como pode acontecer, por exemplo, durante um esforço. Mas também um problema emocional, como ansiedade ou pânico.
In entrambi i casi – sforzi ou craving – il nostro respiro mudanças. No primeiro caso, é que trato a respiração, e no segundo se tende a respirar de forma incontrolável e irregular.Os distúrbios respiratórios foram uma resposta fisiológica a uma anormalidade. Vou te ajudar a controlar todo o problema, com um pouco de paz e consciência.
Non è un caso che nei corsi di yoga le zioni primera siano tutte incentrate sulla respirazione. Não, não se for uma conspiração para se distanciar dos verdadeiros segredos do guru espiritual. E essa ioga está em 60%, sem pés, respiração fluida.
Técnica de respiração: respiração nasal alternada
No yoga pranayama, a respiração nasal alternada ajuda a regular a energia física e mental, com o objetivo de restaurar o equilíbrio quando nos sentimos fracos ou fracos. Ecco come fare:
- Siediti em um posto confortável onde se sente o sicuro, em silêncio, dia sozinho. Allunga la colonna vertebrale e apri il petto, lasciando tanto espazio nei tuoi polmoni da riempire con aria pulita.
- Appoggia la mano sinistra all'addome e portera la destra in prossimità del viso, con l'indice e il dito medio sulla fronte, apropriado tra les sopracciglia.
- Chiudi gli occhi ed espira atraverso il naso.
- Col pollice, chiudi um nariz e inala lentamente com essa liberação.
- Trattieni respiro a qualquer momento.
- Repetir alternando o nariz, fino a 10 volts, com ciclos que podem durar 20 segundos por minuto com base em todas as ocorrências.
Respiração Profunda
Liberati da tutto ciò che ti affligge. Por isso, no entanto, você deve aprender e aplicar as técnicas de respiração que ajudam a acalmar todos os que não desejam mais. When I felt a person redini della tua emotività e hai bisogno di ricostruire la tua solidità emotiva, part dal respiro. Mas essa é a única coisa que ele cui, lì per lì, possiamo esercitare un piccolo controllo – e dunque facciamolo! Siga a técnica de respiração profunda:
- Siediti confortável, em um lugar onde você sentiu a segurança e sei longe de occhi indiscreti.
- Spingi tutta l'aria fuori dai polmoni, quindi lascia che facciano il loro lavoro inspirando aria sem forçá-la de alguma forma.
- Se te te sente, allunga la phase de expirazione rispetto a quella di inspirazione. Prova a contare: quattro e sei, otto e dodici. Non forzare: lasciati guidere dal tuo bisogno.
- Não morda se não funcionar de repente. Demore 5-6 minutos, vire os pés, para iniciar o controle da estessa.
Técnica de respiração: a respiração adicionada
Tra le tecniche di rilassamento per eccellenza troviamo di sicuro la respirazione addominale. Vem muita prática também pós-treino para ajudar o corpo a recuperar a calma e relaxar e os músculos sob estresse. Ecco come fare:
- Sdraiati sul divano o sul letto, colocando dei cuscini sob a cabeça e sob o ginocchia. Assicurati di trovarti em um lugar tranquilo onde você sente a segurança.
- Coloque uma mão na barriga e a outra no petto e acalme a respiração.
- Inspire pelo nariz: eu engulo se levantar. Stai immagazinando aria, a pancia expande per farle spazio. Il petto rimane fermo.
- Espira pela boca, devagar, com método e paz.
- Coinvolgi i muscoli dello estômagoo per exirare l’aria a fine breath, apply a po’ di forza.
- Repita este exercício todos os dias, pelo menos 10 minutos por dia, na primeira vez que for dormir ou quando se sentir pouco bem.
Dopo qualche repeatizione potresti sentirti stanca. Non forzare, ma non arenderti. A prática é um mestre da respiração, e dunque di benessere!
