Sair da cama de manhã é sempre um trauma. Aqui estão algumas dicas para um despertar menos desagradável
O alarme: aquele objeto horrível que perturbou nosso sono todos os dias durante anos, fazendo-nos pular enquanto afundávamos alegremente nos braços de Morfeu. Ainda há quem use o clássico, em versão mais ou menos tecnológica, com o botão para apertar para destacá-lo. Por outro lado, aqueles que dependem de seus telefones celulares com sons mais ou menos irritantes. Quem, mais uma vez, opta pelo rádio sintonizado em uma estação de música que se adapte ao nosso gosto.
Seja qual for a ferramenta, uma coisa é certa: Levante-se de manhã é um dos momentos mais insuportáveis da existência. Um verdadeiro trauma que dia após dia continuamos a suportar pela sobrevivência, sempre inventando novos métodos para limitar os danos. Para muitas pessoas, de fato, o tipo de despertar é fundamental para determinar o estado de espírito do dia inteiro; acordar bem é começar com o pé direito, com pelo menos um sorriso nos lábios e a determinação necessária para o trabalho e o mau tempo pessoal.
Supondo que não haja como pular da cama sem esse sentimento de injustiça, pensamos em fazer uma lista de coisas que podem ajudar. Pequenos truques para dormir melhor e acordar mais satisfeito.
Navegue pela galeria para conhecê-los e colocar-se à prova.
Sentir-se nervoso e irritado no início da manhã é normal para algumas pessoas. Em alguns casos, entretanto, esses sentimentos escondem algo mais profundo. Pode ser que seja algo relacionado à saúde, exercícios ou nutrição que perturbe nosso sono, tornando-nos menos descansados e menos responsivos ao acordar. Procure seguir uma dieta balanceada, sem se sobrecarregar à noite, movimentar-se regularmente e verificar se não tem problemas durante o sono (como apnéia do sono ou bruxismo).
A chave para uma vida saudável é beber muita água. Melhor em jejum. É por isso que você deve beber um copo ao acordar. Isso também teria um efeito benéfico em sua capacidade de resposta ao despertar. Tente manter um pouco de água na mesa de cabeceira para beber assim que abrir os olhos. Melhor se fresco, para dar imediatamente uma sensação de tom. Como alternativa, para aqueles com um marido ou namorado particularmente amoroso, uma solução poderia ser pedir a ele que traga café para você na cama.
Quando se trata de sair da cama, todos nos tornamos covardes que podem encontrar mil desculpas para ganhar cinco minutos de sono. Para isso, devemos ser capazes de admitir nossa fraqueza e zombar de nós mesmos, planejando métodos que nos obriguem a reagir imediatamente ao alarme. Um truque pode ser deixar o celular (ou despertador) em algum lugar da sala onde você precise se levantar para desligar o som. Como alternativa, existem aplicativos específicos que o forçam a fazer exercícios ou responder perguntas para permitir o desligamento.
É um conselho trivial, mas sempre eficaz. Beber cafeína ou álcool não ajuda você a dormir bem e, consequentemente, a acordar de bom humor. Essas substâncias, na verdade, requerem um esforço extra de nosso corpo para podermos ser eliminadas, perturbando nosso sono. Portanto, é melhor evitar tomá-los à noite, pelo menos durante a semana.
Os sais aromáticos têm origens antigas. Eles têm sido usados há séculos com o propósito de despertar as pessoas e ainda podem ser úteis hoje. Basta escolher uma fragrância que não desagrada. Tente manter um frasco perto da cama e cheirá-lo assim que acordar. Você também pode experimentar os óleos essenciais. O mais indicado seria a flor de laranjeira, a hortelã ou a toranja: delicada mas decisiva. Para um despertar sensorial, em vez de físico.
Muitas pessoas precisam de uma escuridão total para conseguir dormir. Uma pesquisa do Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais mostrou que você acorda mais facilmente com a luz. E até agora nada de estranho. Esses dados, no entanto, podem ser explorados a seu favor, deixando uma pequena abertura quando você fecha os blinds à noite. Dessa forma, a luz começará a entrar gradualmente na sala, enviando ao seu corpo o sinal de que está chegando a hora de se levantar.
Se o seu problema não for o tipo de despertar, mas o despertador real, você pode tentar sincronizar o seu corpo para ficar sem o aparelho que soa como o inferno. O processo fisiológico que determina o sono e a vigília é o circadiano, um ciclo que, no ser humano, se adapta às 24 horas do dia, e que pode ser definido pelo treinamento para acordar sempre no mesmo horário. Para garantir que o corpo se imponha a esse tipo de despertar é necessário acordar cedo até nos finais de semana, pelo menos pela primeira vez. Somente graças à rotina nossa mente será capaz de se programar e funcionar sozinha sem o auxílio do despertador.
