OS ANTIGINÁSTICOS
A partir desta semana Donna Moderna propõe 5 minicircuitos: os movimentos são simples, ao alcance de todos e você pode realizá-los no dia a dia, no trabalho, no bonde, na fila. Para obter um bom resultado, faça-os consistentemente 10 minutos por dia. Nós os estudamos com a personal trainer Elena Buscone que também os executou para nós.
Para esculpir o tríceps
Sentado em uma cadeira, coloque as mãos nos apoios de braços com os cotovelos dobrados. Empurrando com as palmas das mãos, levante as nádegas do assento e mova-as para a frente (1). Dobre os braços em ângulos retos (2-3-4) e, em seguida, endireite-os lentamente (5-6). As pernas estão flexionadas e bem colocadas no chão e o abdome contraído. Quantos? 30 repetições para 3-4 séries, dependendo do seu treino.
Empurrando com as palmas das mãos, levante as nádegas do assento e mova-as para a frente.
Dobre os braços em ângulos retos.
Dobre os braços em ângulos retos.
Dobre os braços em ângulos retos.
Estenda os braços lentamente.
Estenda os braços lentamente.
O MAIS EXERCÍCIO
Para as coxas
Em pé, com uma das mãos na copiadora e a outra apoiada no abdômen, mantenha o corpo ereto com as nádegas e abdômen contraídos. Desta posição, levante uma perna para o lado (não passe da pélvis) enquanto mantém o pé-martelo. Em seguida, traga-o de volta à posição inicial. Quantos? 20 repetições para 3 séries para cada perna.
A regra dos três minutos
De acordo com um estudo australiano, recém-publicado na Diabetes care, leva três minutos, a cada 30 minutos que você senta, para fazer seu metabolismo funcionar, especialmente se você passa oito horas por dia no escritório. Também com base nesta pesquisa, verificou-se que interromper um estilo de vida sedentário prolongado, por exemplo, alcançando um colega que está do outro lado do consultório ou fazendo os exercícios que oferecemos a você, também serve para manter o açúcar no sangue sob controle.
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