Com o verão cresce a vontade de se sentir em forma e mais tonificada. Descubra como desinflar comendo bem
Desintoxicação com a natureza
Freqüentemente com o mudança de estação, vê você inchado e pesado para baixo. Lá retenção de água parece aumentar dramaticamente e o barriga parece mais e mais tenso e constipado.
A primeira boa ação para o dieta da primavera, é começar um desintoxicação limpar de toxinas e dos resíduos acumulados durante o inverno. Desintoxicante significa eliminar da dieta os alimentos com maior risco de toxinas, comoálcool, carnes vermelhas, carnes curadas, queijos gordurosos, lo açúcar branco, farinhas refinadas e alimentos em conserva.
E, ao mesmo tempo, é aconselhável aumentar ohidratação e pegue extratos remédios herbais capaz de purificar e desintoxicar o fígado: o dente de leão e a bardana são as plantas mais eficazes para a desintoxicação de mudança de estação.
Aminoácidos livres de gordura
A dieta ideal para Primavera é bom não só para linha mas também para a saúde. Em vez de carnes vermelhas e queijos, para garantir a cota proteína diariamente sem gorduras animais, para o almoço você pode desfrutar de saudável pratos únicos.
Este último consistirá de uma porção de Grãos inteiros (arroz, kamut, espelta, trigo, cevada, painço) e uma porção dleguminosas (feijão, lentilha, soja, ervilha, grão de bico). A combinação de grãos inteiros e leguminosas, de fato, garante aminoácidos de alta qualidade e controle ideal do colesterol. Além disso, um bom prato único composto desta forma dá saciedade e previne pontadas de fome (uma das principais causas do acúmulo de quilos extras).
Escolhendo carboidratos complexos integrais são mantidos sob controle glicemia e aintestino (graças à presença de fibras).
Purificante e rico em vitamina C.
Se você quer entrar em forma Primavera, por que não aproveitar as propriedades benéficas de legumes Sazonal? Entre estes, os são excelentes morangos, doces e suculentos são mais do que apenas frutas. Na verdade, uma tigela de morangos é imediatamente Festa e é uma mina de bem-estar: essas frutas são muito ricas em Vitamina C, cálcio, ferro, magnésio, fósforo. Então, uma porção de morangos é uma sobremesa (ou, melhor ainda, uma lanche inteligente) altamente remineralizante, de baixa caloria e purificante (graças também à suave ação laxante da fruta).
Morangos, portanto, são uma grande ajuda no combate retenção de água, celulite, constipação e até astenia da mudança de estação. Mas tenha cuidado: o morangos eles devem ser bem lavados sob o'água corrente (tomar banho e não molhar) e servir sem açúcar (adicionaria calorias "vazias"), mas com um respingo de limão (não os torna mais ácidos, pelo contrário).
Para domingo ou ocasiões festivas, você também pode preparar uma sobremesa "diet" com morangos e creme vegetal. Este último, a ser reservado para dias especiais, inclui ingredientes saudáveis: leite de soja, açúcar mascavo, limão, amido de milho (espessante) e açafrão (poderoso antioxidante e corante natural).
De manhã, limão é imperdível
Às vezes não percebemos, mas estamos inchado Por que desidratado. Na verdade, a desidratação é uma condição muito sutil e, quando ocorre, eu sintomas (membranas mucosas secas, fadiga, enxaqueca, cãibras, nervosismo) significa que é necessário intervir prontamente.
Então, você tem que beba frequentemente e em pequenos goles (sem "compulsão por água"). Que tipo de água? Depende das necessidades: se você sofre de Retenção de fluidos (inchaço, celulite) é bom preferir água com baixo teor de minerais com muito pouco sódio, se você se sentir cansado (ou estressado pelos quilos extras) o cheio de será perfeito magnésio, o que ajudará a esvaziar o barriga (especialmente em caso de prisão de ventre).
Imperdível: durante o dieta da primavera, quando você acorda, você nunca deve perder o copo clássico de água morna com limão. Na verdade, o remédio desta avó ajuda a desintoxicar e emagrecer, alcalinizante o organismo.
Muito poucas calorias e muitas virtudes
O espargos são um excelente alimento para quem quer perder peso e erradicar o celulite, bem como o típico fadiga da mudança de estação. Obviamente, o consumo de qualquer tipo de alimento benéfico, para que um verdadeiro aconteça remise en forme, deve ser enquadrado dentro de um dieta balanceada e uma constante (mesmo que simples, como um andar) atividade física.
O espargos eles têm muito poucos calorias (só 20 kcal a cada 100 gramas), mas contém várias substâncias benéficas: potássio, magnésio, fósforo, ferro, zinco, cobre, fibras, vitamina A e vitaminas del grupo B. A ação exercida pelos espargos é, portanto, fortemente purificador (para as características de drenagem) ambos remineralizante.
UMA'ideia na cozinha: quando você cozinhar os aspargos, guarde oágua para cozinhar e usá-lo como caldo (drenando) para excelente risoto à base de vegetais sazonais (para serem mexidos, durante a dieta, com bode ou robiola em vez de manteiga).
Sucos remineralizantes e drenantes
Durante o dieta da primavera, pode ser muito eficaz (contra celulite e inchaço) suco de desintoxicação e à base de frutas legumes. Para obter um centrifugado, você precisa do apropriado eletrodoméstico ou a centrífuga. Quem não tem pode ficar gostoso sacode (sem leite nem açúcar, para não anular o efeito desintoxicante).
A estrela e campeã da eco-bio Gwyneth Paltrow, fez a escola alegando que muito de sua forma se deve às centrífugas e sucos reequilíbrio e drenagem. Ingredientes principais: abacate, maçã, limão, Ruivo, aipo, espinafre, repolho.
Pesque pelo menos 3-4 vezes por semana
Pra perder pesoÉ necessária uma ingestão adequada de, mantendo os tecidos tonificados e a mente limpa proteínas é ácidos graxos essenciais (Ômega-3). O principal alimento da dieta da primavera, portanto, deve se tornar o peixe. Ainda melhor se azul claro, gostar anchovas e sardinhas (que também têm um excelente Custo-benefício e um menor conteúdo de mercúrio, sendo de tamanho muito pequeno).
Uma vez por semana, você também pode servir o salmão, alternando com cavala. O ômega-3 (que também estão contidos em fruta seca e sementes oleaginosas) manterão um ótimo senso de Bem-estar, mantendo o nível de colesterol "ruim" sob controle.
Enquanto isso, o proteínas eles vão ajudar a manter um bom tônus muscular, mesmo durante a perda de peso (está tudo bem, na verdade, perder peso, mas não "vazio").
Escorra e permaneça jovem
Mais uma ajuda para o dieta da primavera pode vir da ingestão diária de drenando infusões e queimadores de gordura. Entre as últimas, as decocções de Ruivo e a Chá verde (antioxidantes, drenantes, emagrecedores, digestivos).
Se o principal problema for o celulite, existem remédios fitoterápicos eficazes para drenar: talos de cereja, centella asiatica, gramigna, pilosella.
Para quem sofre em vez de barriga inchada, as infusões de sementes de funcho, anis e alcaçuz.
E a café? Se você deseja alcançar um efeito profundo antes de tudo desintoxicação, deve ser eliminado da dieta (levando em consideração "crise de retirada"com enxaquecas e fadiga, nos primeiros 3 dias). Caso contrário, pode-se manter um consumo (moderado) de café sem adoçar: vai demorar algum tempo, mas provar o verdadeiro aroma do café sem açúcar será um verdadeiro (e saudável) prazer.
