o corpo e suas mudanças
Em primeiro lugar, do ponto de vista físico, ioga acompanha e apóia o corpo durante os 9 meses de mudança. Na verdade, graças a certos movimentos e posições, permite fortalecer os músculos mas também para mantê-lo certo elasticidade de forma a dar o suporte necessário ao peso da barriga que continua a crescer. Também ajuda a aliviar e prevenir as doenças comuns a muitas mulheres durante a gravidez, como pernas pesadas ou tensão na parte inferior das costas.
Mantenha o corpo flexível e forte também permitirá que a mãe chegue mais preparada e pronta para enfrentar o momento do parto.
VEJA TAMBÉM
Exercícios durante a gravidez: 6 dicas para exercícios saudáveis e eficazes
A mente e a respiração
O técnicas de respiração são outro aspecto importante através do qual a ioga pode ajudar as mulheres grávidas. Na verdade, graças à respiração correta e profunda, vários benefícios podem ser obtidos, como acalmar a mente, liberando sensações de ansiedade e estresse.
Além disso, aprendendo a respirar direito, você ganha mais consciência e clareza mental que será útil nos momentos mais difíceis, não apenas durante a gravidez e o parto, mas também na delicada fase de mudança depois do nascimento da criança.
VEJA TAMBÉM
Gravidez: quando você começa a sentir os movimentos do feto?
Conexão com seu bebê
Finalmente, a ioga o convida a ter mais atenção para si mesmos e as sensações internas sutis. Ao promover a escuta do que se passa dentro de si, a ioga ajudará as novas mães a ouvir um conexão mais profunda com a vida que está crescendo dentro deles, fortalecendo imediatamente o vínculo com seu filho que continuará a crescer após o nascimento.
Juntos hoje veremos uma sequência adequada para este momento especial, com movimentos suaves e lentos o que permitirá que o corpo se abra com calma. A prática que faremos juntos ajudará a aliviar quaisquer tensões físicas e, eventualmente, dará uma sensação de maior leveza. Além disso, graças a algumas técnicas de respiração e visualizações específicas, a alma e a mente também serão beneficiadas.
Recomendo que você tenha com você, além do tapete, as seguintes ferramentas:
- um travesseiro e / ou um cobertor
- dois tijolos, melhor se em cortiça porque são mais estáveis (que podem ser substituídos por dois grandes livros se necessário)
- um cinto (pode ser substituído por um cinto de roupão)
Não é necessário ter nenhum tipo de experiência em ioga, pois a aula também é adequada para iniciantes.
Micol Dell'Oroprofessor de ioga
Em 2012 participo da minha primeira aula de ioga e algo clica dentro de mim. Cerca de um ano depois, decidi começar a praticar de forma independente por meio de vídeo-aulas online e, em seguida, me inscrever em um curso real em 2021-2022. Depois de anos de prática contínua e constante, em 2021-2022, tirei a certificação para poder lecionar.
O Yoga me ajudou a superar momentos difíceis e a descobrir que, se você parar para ouvir e observar, cada momento se torna precioso e cheio de significado. A alegria e a consciência que esta disciplina me trouxe foram o impulso de querer aprofundar e divulgar seus ensinamentos.
