De manhã cedo, pausa para o almoço ou à noite? Dependendo do tempo que você treina, há um menu adequado
Focar no objetivo de perder peso não ajuda a manter a motivação para os exercícios. Assim, os especialistas explicam.
Partes acabadas = cintura aumentada? Aqui estão algumas dicas de especialistas em fitness para voltar à forma
Exercite-se assim que acordar
… Sem ter tomado o café da manhã.
De acordo com médicos do esporte, um correndo com o estômago vazio é a melhor maneira de perder gordura: como o corpo tem falta de açúcar, durante o treinamento o corpo queima principalmente o gordura.
No entanto, os próprios médicos recomendam seguir este hábito muito de perto atenção, gradativamente, isto é, adaptando o organismo aos poucos. Não é praticável por ninguém e nem sempre: a longo prazo, haveria o risco de perda de ácidos graxos essenciais e proteínas com a consequência de experimentar um fadiga crônica durante o dia. Além disso, você pode facilmente enfrentar ataques de hipoglicemia.
Mas há uma solução …
Treino assim que acordar? O que comer na noite anterior
Se você treinar com o estômago vazio assim que acordar, é muito importante ter um jantar à base de carboidratos, como um prato de massa ou uma pizza.
Não pule da cama para a academia imediatamente, mas espere aproximadamente meia hora antes de você partir. E sempre depois de beber muito agua ou uma bebida energética.
Um bom hábito é levar um no bolso Barra de cereal, por precaução: servirá para evitar quedas de açúcar no sangue.
Ao Retorna? Não se esqueça de fazer um Café da manhã abundante com proteínas e carboidratos.
Faça exercício durante a sua pausa para o almoço
A vida profissional e os compromissos sociais podem "forçá-lo" a ir à academia na hora do almoço. Neste caso, atenção especial deve ser dada a Café da manhã. Isso deve ser abundante. Escolha desta forma: uma base composta por pão, tostas, biscoitos, grãos inteiros, leite e café, aos quais você adicionará alguns proteínas, resultante de iogurte ou presunto ou queijo. Mas se necessário, até mesmo um suplemento de proteína.
Lanche do meio da manhã
Farto, mas digerível, com carboidratos e proteínas. Por exemplo, um pequeno sanduíche ou torrada de presunto emparelhado com um suco de fruta. E se você estiver no trabalho, as barras energéticas são boas.
Almoço
Um pequeno porção de massa emparelhado com algumas fatias de presunto magro ou bresaola e uma fruta.
Momentos importantes
Se você decidir treinar no início da tarde, almoçar pelo menos 2 horas antes.
Se, por outro lado, houver entre o almoço e o treino menos de 2 horas é melhor focar em um lanche rico em carboidratos ou em uma barra com baixo teor de gordura.
Café da manhã e almoço
Ingestão equilibrada de carboidratos (massas, grãos inteiros, frutas, vegetais) e proteínas, tanto no café da manhã quanto no almoço.
Lanche da tarde
Uma hora antes do treino pode-se fazer um lanche energético, como pão e geléia, mas também uma sobremesa sem creme, como uma fatia de tarte de frutas.
Se você tem problemas organizacionais e talvez vá para a academia (ou corra para o parque) diretamente do escritório, você pode reabastecer com um dedo baixo teor de gordura ou um suplemento com frutose e maltodextrina.
Termine o dia com esporte
Nesse caso, os lanches são as refeições mais importantes, mas procedamos na ordem:
Café da manhã
Enriquecer com alimentos proteicos.
Almoço
A regra fundamental é distribuir carboidratos, proteínas e gorduras de forma equilibrada, sem exceder as porções.
Uma ideia é comer um único prato, no qual você possa (sim) abundar com vegetais.
Sempre tempere com azeite de oliva extra virgem. Nem economize nas frutas.
Lanche da tarde
Uma hora antes do treino, não se esqueça de matar a fome com um lanche composto principalmente de carboidratos.
Jantar
Após o treino, você não deve exagerar na refeição da noite. Os alimentos ideais são uma sopa de vegetais, enriquecida com cevada ou arroz integral, uma porção de proteínas (carne branca ou peixe ou seitan) e uma maçã.
