UMA boa hidratação é imprescindível durante a estação mais quente do ano, quando temos que enfrentar o calor e o calor. No entanto, mesmo durante o resto do ano, prestar atenção a este fator representa um acesso privilegiado ao bem-estar diário. sim porque beba regularmente e manter alto o nível de água no corpo permite que a pressão seja mantida sob controle; Drena, purifica, mantém a pele mais jovem e tonificada, estimula o metabolismo e até ajuda a pensar melhor.
Cansaço e doenças irritantes, como dor de cabeça eles podem estar intimamente relacionados a deficiências minerais e um estado de desidratação. Redescubra bons hábitos e comece a introduzir mudanças positivas em seu dia. Às vezes, um copo d'água é o suficiente para experimentar uma nova rotina de saúde e beleza.
Quais são os sintomas
Lá sede constitui o sintoma mais óbvio quando um problema de desidratação, mas não só. Existem mais sinais ocultos aos quais você deve prestar atenção. Por exemplo, dor de cabeça é exaustão. Quando o corpo está com falta de fluidos, pode acontecer de você perceber dores nas têmporas semelhantes às da enxaqueca, você sabia? Este é um bom motivo para ficar de olho nas mensagens do corpo e, se possível, aprender como… prevenir.
Portanto, preste atenção a estes sintomas:
- sede,
- sensação de fraqueza,
- dor de cabeça,
- cãibras musculares,
- urina de cor escura e diurese diminuída,
- secura das membranas mucosas,
- aumento da frequência cardíaca,
- boca e lábios secos,
- extremidades frias,
- Dificuldade de concentração,
- tontura,
- diminuição da transpiração,
- epiderme pálida e úmida,
- sensação de confusão mental,
- tonturas e desmaios,
- mal hálito,
- irritabilidade.
Quem é mais afetado e quais são as causas
No recém-nascidos e em crianças o perigo de desidratação é muito comum em comparação com adultos a quantidade de fluidos corporais perdidos durante episódios como vômitos e diarréia. Somos feitos de água, mas … nem todos da mesma maneira. A água-viva é composta por cerca de 98% de água, o organismo humano por cerca de 60%, porcentagem que aparece mais alta nos recém-nascidos e tende a diminuir com o decorrer da vida.
As crianças, cujo metabolismo é acelerado, apresentam uma perda de líquidos mais rápida e maior necessidade de hidratação do que os adultos. Junto com os menores, o grupo populacional mais exposto a perigo de desidratação preocupa o Cidadãos idosos, que devido às alterações fisiológicas apresentam níveis mais baixos em relação à quantidade de água presente no corpo.
Questões como Ele vomitou é diarréia aumentar o risco de desidratação. Além disso, preste atenção auso de alguns medicamentos, o que pode exigir mais fluidos. Por exemplo, diuréticos, anti-histamínicos, drogas psicotrópicas e medicamentos para pressão arterial. Por atuarem no corpo estimulando a eliminação de líquidos, aumentam o risco de desidratação.
Lembre-se de que nem todos nós precisamos da mesma quantidade de líquidos - muito depende do seu estilo de vida. Você trabalha ao ar livre e faz muito movimento? Você precisa de mais água. Em dias quentes ou quando o corpo está sujeito a esforços físicos, por exemplo durante uma sessão de esportes, é importante equipar-se com antecedência com uma boa quantidade de água para manter um alto nível de hidratação. Quem amamenta deve chegar a dois litros de água por dia: mantenha uma garrafa de água à mão e acrescente a potência de um chá de ervas natural, especialmente erva-doce, para ajudar o leite a subir.
O que fazer em caso de desidratação
Em uma situação de emergência, o corpo é reidratado por gotejamento. Se a desidratação for leve, opte pela simples agua. Evite beber bebidas açucaradas e geladas. Para eliminar o risco de problemas gastrointestinais, prefira oágua à temperatura ambiente e lembre-se de beba em pequenos goles.
Em farmácias e lojas especializadas, eles estão disponíveis suplementos de sal em pó, formulado com alta concentração de minerais essenciais como potássio, sódio e magnésio. Você pode adicionar estes. Em vez disso, preste atenção a bebidas contendo cafeína: ter uma função diurética pode agravar o estado de desidratação.
Em geral, quando o calor está à espreita e aumenta o calor, é bom evitar preparações culinárias pesadas, como frituras, bebidas alcoólicas e se concentrar em alimentos frescos naturalmente ricos em água: frutas e vegetais crus, espremidos na hora e sucos naturais.
Bons hábitos para hidratação adequada
Muitas vezes o estímulo da sede não é percebido ou simplesmente esquecemos de beber. Pelo contrário, mantenha alto nível de hidratação é o primeiro passo para se sentir bem e pode se tornar um hábito simples e diário em qualquer idade.
- Comece o dia com um copo de água morna com o estômago vazio, irá promover o bem-estar do intestino.
- Você se esquece de beber? Mantenha um ao seu lado garrafa de agua para lembrar que deverá chegar no final do dia… vazio!
- Encha-se de líquidos jogando astúcia no almoço e no jantar: sim, um sopas e sopas frias, ou quente se preferir, caldos, saladas e preparações ricas em água.
- Sempre deixe um na mesa ou na geladeira garrafa de água pronto para beber quando necessário.
- Dê a si mesmo um momento especial todos os dias com o chá das cinco e a boa noite chá, duas outras excelentes oportunidades de introdução de líquidos.
- Divida o dia com um smoothie ou um centrifugado à base de frutas e vegetais, saciante e desintoxicante, rico em minerais e vitaminas.
- Sinta-se como um chá gelado? Faça você mesmo: basta usar água morna, colocar duas saquetas em uma garrafa e guardar na geladeira. Será uma bebida delicada e sem conservantes. Para adoçar você pode usar açúcar mascavo, mel e adicionar pedaços de frutas frescas como um pêssego ou algumas cerejas.
- Pepino e melancia no verão, espargos na primavera; toranja, laranja no inverno: cada estação tem seus frutos. Graças a um dieta sazonal estratégica sempre mantenha os níveis de hidratação elevados.
- Você se sente cansado e exausto? Aproveite o poder regenerador da água com um banho e lembre-se que ohammam funciona mesmo com calor: graças ao vapor quente, o banho turco funciona como termorregulador.
- Fruta, o segredo da beleza para se transformar num excelente lanche. Quer se trate de salada de fruta ou de natureza, vai permitir-lhe encher-se de água, vitaminas e energia.
E se, pelo contrário, exagerarmos nas quantidades … o que acontece com o corpo se você beber muita água? O fenômeno tem um nome, é chamado de hiperidratação, e ainda pode ser perigoso.
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