Os especialistas dizem que sim. Para derrotar o assassino silencioso, a primeira cura é mudar seu estilo de vida. Aqui está um programa fácil de colocar em prática
É chamado de "duplo A" e é o superterapia contra hipercolesterolemia. Não, não estamos falando de um novo medicamento. Mas de uma cura ao alcance de todos e sem efeitos colaterais. Especialistas descobriram que, em dois de cada três casos, o colesterol pode ser reduzido simplesmente focalizando atividade física e nutrição.
Banido até alguns anos atrás para aqueles com colesterol alto, agora os ovos foram definitivamente absolvidos de uma pesquisa australiana. Só não exagere: dois por semana, isso é mais do que suficiente.
A palavra de ordem é mover-se em um ritmo constante. Só assim todo o organismo é reiniciado e diminui o colesterol ruim (LDL), que se deposita nas paredes das veias e atrapalha a circulação sanguínea. Aqui está um programa de atividade física.
50 MINUTOS TRÊS VEZES POR SEMANA Pratique um esporte aeróbico. Por exemplo, ciclismo ou bicicletas ergométricas, caminhadas, natação, esqui cross-country, caminhada nórdica. Assim, você mantém o músculo cardíaco treinado, como mostraram os pesquisadores do Instituto do Coração de Montreal, e o sangue circula com mais fluidez.
20 MINUTOS TODAS AS MANHAS Um estudo apresentado no último congresso de cardiologia comprovou que a atividade física aumenta a porção do colesterol HDL, apelidado de "bom" porque acelera a eliminação do mau do sangue. Nos 20 minutos que você dedica à ginástica todas as manhãs você pode inserir esses dois exercícios recomendados por cardiologistas.
Para o abdômen Deitado, pernas dobradas, mãos cruzadas atrás do pescoço, aperte as nádegas e barriga. Eleve as omoplatas e volte ao solo. Faça duas sequências de dez.
Para as pernas Com os pés juntos, pule como se estivesse na corda e conte até dez. Repita duas vezes.
Para obter resultados na mesa, EAS sugere consumir sete porções um dia entre frutas e vegetais: as fibras agem como necrófagas, transportando o excesso de colesterol para fora do corpo. Difícil? Apenas na aparência. Para ficar mais fácil para você, fizemos as contas e estudamos combinações que somam mais porções, para chegar às sete recomendadas.
VALE A PENA DUAS PORÇÕES Corte uma maçã em pequenos pedaços e cozinhe com água e uma colher de chá de mel. Quando cozido, adicione seis amêndoas picadas.
VALE A PENA TRÊS PORÇÕES Misture um pepino, uma maçã, um funcho, o suco de um limão, algumas folhas de hortelã, uma pitada de gengibre, um copo de água. Uma alternativa? Vapor 250 gramas de couve-flor ou couve de Bruxelas e brócolis. Leve ao forno por dez minutos em uma panela com uma mistura de curry e pão ralado.
VALE QUATRO PORÇÕES Corte uma abobrinha, duas cenouras, 50 gramas de rabanetes crus. Tempere com uma colher de sopa de azeite, manjericão, duas nozes picadas e sumo de limão.
Do mar ou do lago, o peixe é essencial para uma alimentação saudável. Mas agora há algo novo. Algumas variedades foram encontradas para conter maiores quantidades de Omega três, as gorduras boas que ajudam a limpar as artérias do excesso de colesterol. Além do salmão, há o arenque, a cavala, o atum albacora e a truta do lago. Para preservar ao máximo o conteúdo nutricional desses peixes, cozinhe-os assim.
A TRUTA E O ATUM Você também pode encontrá-los embalados já em filetes. Basta jogá-los em uma panela por dois minutos com o suco de limão e um tomilho picado.
O CLARO Leve ao forno em tiras, coberto com tomate fatiado, azeitonas pretas e alcaparras. Quando estiver pronto, você pode picar, adicionar uma batata cozida e fazer almôndegas.
O HERRING Corte-os em pequenos pedaços e acrescente-os a uma salada preparada com rodelas de aipo e rabanete. Tempere com erva-doce selvagem e uma colher de sopa de óleo.
