As pulseiras que vibram, o anel para usar apenas na cama, as técnicas de respiração de ioga: aqui estão as últimas novidades para passar noites mais calmas
De acordo com uma pesquisa recente no Reino Unido, 27% das pessoas que dormem ao lado de um roncador durante o dia se sentem irritadas, 21 sofrem de fadiga crônica e 16 são menos produtivas no trabalho.
THE NIGHT APNEE
Cerca de metade das pessoas que roncam também sofrem de apnéias repetidas, o que significa que prendem a respiração por 10, 20 ou até 30 segundos consecutivos. Se isso acontecer de vez em quando (menos de 5 vezes em uma hora), não é um problema. Caso contrário, é melhor consultar o seu médico.
● Vários estudos mostraram que apneias muito frequentes são perigosas porque aumentam o risco de problemas cardiovasculares e acidente vascular cerebral: o sangue fica sem oxigênio, então a freqüência cardíaca aumenta para compensar a deficiência.
● O parceiro russo? Verifique se ele tem mais de 5 apneias por hora. Neste caso, é necessário entrar em contato com o clínico geral ou um centro especializado em medicina do sono (você pode encontrar os endereços no site da Associação Italiana de Medicina do Sono.
● Para avaliar a extensão do problema, agora também é possível fazer um exame em casa o mais rápido possível, apenas em hospitais, polissonografia: um dispositivo especial registra parâmetros como respiração, atividade cerebral e oxigenação do sangue durante o sono. Se o seu médico considerar apropriado, ele pode recomendar o CPAP, uma máscara que sopra o ar enquanto mantém as vias aéreas abertas. Nos casos mais graves, a solução ideal é a cirurgia (úvulo-palato-faringoplastia) que "remodela" os tecidos de forma permanente.
Freqüentemente, os roncadores respiram mal, mesmo pelo nariz. Se isso depende dohipertrofia dos cornetos (e verificado com ultrassom), os adesivos a serem aplicados na parte posterior do nariz podem ser úteis porque reduzem a resistência do ar ao passar pelas narinas.
Esta é a solução "mais leve". Mas se isso não bastasse, hoje existe uma alternativa: deuses pequenos dilatadores de silicone que cabem nas narinas.
O aparelho móvel para os dentes reduz ou elimina o problema em 80 por cento dos casos. Uma vez que o dentista tenha verificado que os tecidos da garganta estão tão relaxados que obstruem a passagem de ar, ou que a língua tende a deslizar para trás, pode construir uma tala especial que serve para manter a mandíbula e a língua "para frente", facilitando assim a passagem do ar.
«A máscara deve ser feito para medir por um dentista especialista nesta técnica »explica a professora Cirignola. "Por outro lado, não recomendo modelos do tipo faça você mesmo que você compra em farmácias: um dispositivo que não é modelado em sua boca a longo prazo, corre o risco de induzir dores nas articulações" O preço varia de 500 a 1500 euros.
Seja qual for o motivo do ronco, existem alguns fatores que contribuem para piorá-lo. Excesso de peso, álcool e tabagismo eles aumentam a flacidez dos tecidos atrás da garganta, que vibram ainda mais.
O ideal é fazer dieta: sim perca 10 por cento do seu peso significa muito menos ronco. E então melhor evite álcool à noite. Os cigarros também têm um efeito relaxante nas membranas mucosas e nos tecidos da garganta, por isso devem ser reduzidos ao máximo.
Ronco quando dorme de bruços é um clássico. As soluções que o forçam a vire de lado (como a bola de tênis aplicada na parte de trás do pijama, que o obriga a se virar, ou os cintos que amarram ao peito com uma espécie de corcunda atrás) agora estão "datados".
Hoje, felizmente, existem alternativas mais modernas e sofisticadas: por exemplo, a pulseira que, graças a um sensor acústico, detecta quando você está roncando. E emite um impulso elétrico leve de intensidade ajustável que, através da pele, estimula as terminações nervosas por cerca de cinco segundos, apenas o suficiente para fazer vire a pessoa para o lado dela.
O ar seco piora o distúrbio. Umidifique a sala, tome um banho quente respirando o vapor por dez minutos antes de dormir ou lave as cavidades nasais com água e sal são truques que podem ajudar.
O spray baseado em ingredientes naturais, como essência de menta e óleos vegetais que, quando pulverizados na garganta, amolecem e eles lubrificam os tecidos limitando sua vibração.
Lá também acupressão pode ajudar. A notícia mais recente é um link que reduz o problema em aproximadamente 60% por caso. É usado no dedo mínimo, onde existem duas protuberâncias. Estes pressionam dois pontos específicos que, de acordo com o Medicina chinesa, quando estimulados, melhoram a respiração
De acordo com o Karolinska Institutet em Estocolmo, o a disciplina mais útil é Pranayama, uma técnica baseada em técnicas de respiração que podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor da garganta, reduzindo daí a tendência dos tecidos a vibrarem.
