Com as flexões, você pode conquistar a barriga e as nádegas dos seus sonhos. Mas não só isso: perguntamos ao especialista como melhor realizar esses exercícios para construir um corpo fabuloso antes do verão
O flexões, na verdade, eles têm outro nome que é adequado para sua função. A curvando-se no chão, que são comumente chamados de flexões, são na verdade "flexão". O que eles prometem, eles cumprem: com esse tipo de exercício você pode tonificar perfeitamente abdômen, peitorais e nádegas. E, graças a algumas variações de aptidão estratégica, até mesmo o pernas. Quanto ao barriga, as flexões no chão são uma garantia e, provavelmente, um dos exercícios mais eficazes para ver o reaparecimento músculos abdominais que parecia ter hibernado. As flexões no solo devem no entanto ser realizadas de forma correta, sob pena de dor e contraturas musculares. Mudando alguns detalhes da execução, garante o especialista, você pode modular efetivamente a intensidade do exercício
Um exercício versátil e eficaz
O curvando-se no chão é um exercício muito versátil porque não requer o uso de pesos e é possível praticando quase em todos os lugares. Simone Nera, professora da Virgin Active Academy, explica como fazê-lo, dependendo do nível subjetivo de formação.
"O curvando-se no chão, ou push up, deve ser calibrado por conta própria grau de treinamento. Os iniciantes podem começar segurando o joelhos dobrados e suporte, encurtando assim a carga que se torna mais acessível. Lentamente, gradualmente, passaremos para levante os joelhos do chão»Explica Simone.
"Quanto ao respirando, Sim expire enquanto sobe é você inspira enquanto desce. Lá posturaalém disso, deve ser mantido de forma correta, com as costas e pescoço bem alinhadoeu, sem virar a cabeça ou trazê-la para dentro posições forçadas»Conclui o personal trainer.
Personalize o seu treino
Pra melhor calibrar o exercício, existem alguns simples as regras ou estratégias a seguir.
“Para quem não tem formação ou tem algum problema (por exemplo, contraturas da região cervical), nós recomendamos modular o exercício através de posição das mãos e braços. Se as mãos estão entre eles muito distante, o exercício será particularmente intenso. O mesmo acontece quando as mãos estão muito próximos. O caminho certo, também desta vez, fica no meio e encontrar a distância perfeita para o seu treino. O ângulo entre antebraço e braço deve ser de 90°, mãos apoiadas bem no chão e eu pulsos ligeiramente intraruotadosa. Para aqueles que são menos treinados, recomendo realizar o exercício colocando as mãos em um subir, por exemplo um algumas etapas sobrepostas ou mesmo, verticalmente contra a parede (levantar os dedos dos pés para ativar os abdominais também) »explica Simone.
E para quem já é muito treinado?
“Os mais treinados vão conseguir colocar a ascensão, em vez de sob as mãos, abaixo dos pés. Além disso, é possível adotar algumas variações do exercício: encostando os pés na parede. Ou, novamente, trabalhando em pliometria: durante a realização do push-up ao "voltar", um ligeiro "salto" é feito com os braços para transformar a contração em força explosiva»Conclui o especialista.
Um ótimo exercício de barriga
A dobrando no chão também são um exercício ideal para quem quero tonificar o abdômen intensamente. Neste caso, vamos falar sobre abs funcional. Ou seja, nós não executamos o crunch clássico mas nos concentramos em mantendo a posição que requer, subindo e descendo com os braços, o contração do abdômen.
«Este exercício nasceu para tonificar a parte superior do corpo, mas também se mostra perfeito para modelar a área "central" (banda abdominal) »explica Simone Nera.
Reflexivamente, você estimula suas nádegas
O curvando-se no chão não nasceu para treinar nádegas e pernas mas, conseqüentemente, eles podem estar envolvidos em tonificação esses grupos de músculos também.
«Ao realizar o exercício, que requer alinhamento e um mantendo a posição, nos encontramos em contraia as nádegas. Para quem também quer trabalhar as pernas com flexões, recomendo flexione um joelho de cada vez em direção ao peito ou para fora. Mesmo se omelhor exercício para as pernas sempre permanece o mesmo agachamento»Aconselha Simone Nera.
