Muitos pensam com o termo dar certo significa apenas o momento concreto em que ocorre uma atividade física, mas não é o caso. Os elementos-chave para a obtenção de resultados satisfatórios são três: exercício, fornecer é resto. Este último ponto é o mais subestimado, principalmente pelos iniciantes no fitness, que estão convencidos de que sempre dar duro significa melhorar mais rápido.
Nada poderia estar mais errado, aliás, tirar um dia de folga também Dia de descanso, é fundamental e nunca deve ser esquecido, pois produz benefícios físicos e mentais e melhora os resultados da ginástica.
Durante cada treinona verdade, o corpo lida com altas cargas de trabalho que pesam sobre o sistema cardiovascular e causam micro-lesões nos músculos. Dar-lhes uma pausa limita a possibilidade de lesões, reduz estresse e faz com que os tecidos danificados se reconstruam e todo o corpo se prepare para a próxima sessão.
C.Como saber se você está treinando demais
Se você eliminar o dia de folga, o risco real é entrar overtraining e para ver frustrar seus esforços.
Como saber se este é o seu caso? Simples, se você não nota nenhum progresso significativo por algum tempo, sua resistência física piorou em vez de melhorar, você sente cansado, depressivo, você sente uma queda na motivação ou dores musculares, você provavelmente está exagerando chegou a hora de parar.
É difícil estabelecer com que freqüência é necessário fazê-lo, pois é uma necessidade subjetiva que depende da carga de treinamento e da própria capacidade de recuperação. Em geral, no entanto, nunca menos do que um dia por semana.
Esta Pare não só serve para diminuir os ritmos físicos, mas também um regenerar mentalmente. Outro aspecto que não deve ser subestimado, pois já foi demonstrado que o estresse mental, real ou percebido, interfere na recuperação, podendo aumentar a fadiga e até dores musculares.
Levando em consideração todos esses fatores, aqui estão algumas sugestões para aproveitar ao máximo o dia de descanso, engajando-se em atividades úteis para recarregar as baterias.
Éesquiar e caminhar em uma área verde
Faça um andar em um Parque urbano em interior ou em um floresta pode ter efeitos relaxantes significativos. De acordo com a filosofia japonesa de terapia natural, caminhando imerso no natureza diminui o frequência cardíaca e reduz ansiedade, pressão arterial e estresse. Ao mesmo tempo, nutre os músculos, melhora o funcionamento do sistema imunológico e a atividade cerebral.
Pratique Mindfulness
Ficar preso ao que aconteceu no dia anterior ou aos compromissos no dia seguinte aumenta seus níveis de estresse. Praticar Mindfulness, por outro lado, ensina você a estar totalmente focado no presente e aumenta sua consciência do que você realmente quer dizer. Esta técnica consiste em meditação, ioga e um método de respiração lenta e controlado que elimina distrações, ajuda o corpo a relaxar, reduz a pressão arterial e aumenta o bem-estar psicológico a 360 graus.
Coma balanceado
Há uma crença generalizada de que é necessário comer menos do que o normal nos dias de descanso, mas não é o caso. Lá crescimento muscular ocorre em até 48 horas após o treino e nesse período de tempo o que se ingere é fundamental. Então mantenha refeições balanceadas que eles contêm carboidratos, gordura e especialmente proteínas, que sendo ricos em aminoácidos necessários para a construção muscular, são extremamente importantes em repouso. Além disso, certifique-se de incluir na dieta diária fruta é legumes em abundância, para que seu corpo receba muitas vitaminas, minerais e fibras.
Divirta-se com suas paixões
Aproveite a vida e desconectar-se dos compromissos regularmente é tão vital quanto cumpri-los. Use o Tempo livre então você tem que ver os amigos, dar aquele telefonema que você está adiando há algum tempo, assistir uma série de TV, ler um livro ou se entregar ao seu passatempo favorito. Vá com calma, sorria e não se sinta culpado, você merece.
B.evi da maneira certa
UMA hidratação adequada é importante manter todas as funções corporais em seu pico, incluindo a recuperação muscular. EU'agua ajuda a digestão, carrega nutrientes e oxigênio às células, equilibra eletrólitos e lubrifica as articulações. Lembre-se, portanto, de beber bastante e mesmo que não haja uma quantidade padrão ideal, um truque para entender se o nível de hidratação é suficiente é monitorar a urina, certificando-se de que ela seja clara e abundante. Se quiser adicionar mais eletrólitos para melhorar ainda mais esse aspecto, uma opção válida, por ser uma fonte natural, é a água de coco.
Tomar um banho quente
Mergulhe em um banheira de água quente ajuda a reduzir a tensão muscular e eventuais dores pós-treino, além de realizar uma ação calmante. Obter a temperatura em torno de 98-100 graus facilita a absorção dos componentes da água, mas para melhorar ainda mais a experiência, adicione óleos essenciais com um forte poder relaxante, como erva-cidreira, lavanda é Alecrim. Além disso Sais de Epsom são muito úteis, pois ao mergulhar neles pode recuperar o magnésio perdido durante o treino, trazendo-o a níveis óptimos e evitando assim cãibras e contraturas.
