Os desportistas muitas vezes precisam de alongar os músculos no final do treino, mas em muitos casos não sabem que exercícios escolher. Graças ao yoga, você pode escolher os asanas mais adequados para quem pratica esportes para equilibrar os movimentos que você faz durante o treino de forma saudável
Uma práticaioga é composto de um conjunto de asanas, ou posições do corpo, unidos em um seqüência. Dependendo da parte do corpo que queremos trabalhar, podemos escolher diferentes asanas mais adequados às nossas necessidades.
Os asanas para corredores
A corrida envolve principalmente as pernas e as costas, tanto a nível muscular quanto articular. Para isso, alongamentos para a frente, asanas que atuam na abertura dos quadris e nas torções são particularmente adequados. Entre eles, você pode optar por:
Janu Sirsasana: a posição da cabeça no joelho. É um alongamento alternado das pernas para a frente que permite trabalhar a parte de trás das pernas e, ao mesmo tempo, relaxar as costas. Sente-se no chão certificando-se de sentir o peso no ísquio, dobre a perna esquerda indo para colocar a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita, tentando manter o quadril quadrado e abrir o quadril esquerdo. Inspire e alongue as costas, expire e incline-se para a frente, levando o peito em direção à coxa direita. A intenção é agarrar o pé direito com as mãos, mas sem criar uma protuberância. Tente iniciar o alongamento no final das costas. Fique pelo menos 5 respirações e repita com a outra perna.
A posição da criança feliz: deite-se de costas no chão, dobre as pernas e agarre as solas dos pés com as mãos, passando os braços entre as pernas. Tente trazer as canelas perpendiculares ao chão, mantendo toda a superfície das costas no chão, incluindo a parte pélvica. Se quiser, você também pode balançar nas laterais.
Matsyendrasana: a posição do senhor dos peixes. Volte para a posição sentada com as pernas estendidas no chão. Dobre a perna direita e traga o pé além do joelho esquerdo. Inspire e alongue-se para cima, criando um espaço entre as vértebras, exalando, abrace o joelho direito com o braço direito e traga a mão esquerda para trás. A cada expiração, tente aumentar a torção, voltando o olhar para a mão esquerda.
As asanas para quem anda de bicicleta
Para quem anda de bicicleta, os asanas recomendados fazem parte da categoria "bucking". Os arcos servem para abrir os ombros e o peito, equilibrando a postura típica do ciclista. Para isso, essas posições são adequadas:
Setubandha: a posição da meia ponte. Deite-se com as costas no chão e aproxime os tornozelos da pélvis. Inspire e eleve a pelve, abrindo bem o peito. Levante-se a partir dos calcanhares e imagine-se deixando os ombros desaparecerem atrás de você. Se possível, a segunda repetição pode ser a posição de ponte completa, arqueando totalmente as costas, trazendo as mãos à altura dos ombros e esticando os braços.
Bhujangasana: a posição da cobra. Deite-se de bruços, coloque as mãos perto do peito, inspire e abra o peito enquanto mantém o púbis no chão. Empurre as mãos com firmeza contra o chão e afaste os ombros das orelhas. Mantenha a posição por três respirações e depois volte com a testa no chão apoiada nas costas das mãos. Repita mais duas vezes.
Posições para esportes coletivos
Jogadores de futebol, jogadores de voleibol, jogadores de basquete e todos os outros esportes que praticam esportes de equipe normalmente treinam todo o corpo. Para isso, o conselho é:
Adho muka svanasana: a posição do cão voltado para baixo. Carregado na posição quadrúpede, eleve os quadris para cima, iniciando o impulso com as mãos. Abra bem o peito e os ombros, longe das orelhas. Tente colocar os calcanhares no chão e, se puder, estique as pernas.
Uttanasana e ardha uttanasana: a curva para a frente. Em pé, com os pés tão afastados quanto os quadris, expire e tente inclinar-se para a frente, movendo a cabeça em direção às canelas. Inspirando, coloque as mãos a 10 cm dos pés e endireite as costas. Se você não vier com as mãos no chão, pode colocá-las nas canelas. Ao expirar, flexione novamente tentando abaixar um pouco mais.
