Tome banhos de sol o ano todo, coma muito peixe, use suplementos na menopausa. Então você garante a si mesmo o suprimento desta preciosa substância
É chamado vitamina D, mas é muito mais semelhante em composição e função ao hormônios, porque é capaz de regular várias funções do corpo. Na verdade o dele receptores eles são encontrados em quase todos os órgãos.
Não é por acaso que é rebatizado de "vitamina do sol", é produzido em 80-90 por cento pela nossa pele sob a ação do sol (especialmente UvB), enquanto para os 20 restantes é introduzido com alimentos.
Sua principal função é consertar o futebol nos ossos, mas estudos recentes têm mostrado que sua deficiência está associada ao aparecimento ou agravamento de várias doenças: diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares parecem ser mais frequentes em quem não tem níveis suficientes de vitamina D. O mesmo é verdade para algumas formas de tumor, para problemas de pele como Dermatite atópica e até mesmo para oAlzheimer.
Para estimular a secreção de vitamina D deve-se expor durante todo o ano por 15-20 minutos por dia, pelo menos 4 vezes por semana, descobrindo os braços, rosto e pernas. No outono e no inverno, aproveite os belos dias, principalmente nas horas centrais do dia, para um passeio noar livre. E coma mais alimentos que o contenham (navegue na galeria).
Durante o verão, você precisa se abastecer com vitamina D: 40 minutos por dia em camiseta e shorts são suficientes para suprir as necessidades mesmo no inverno.
Lembre-se: o uso de cremes protetores impede a síntese de vitamina D. Um FPS 15 pode reduzir sua produção em 99%. Para estocar vitamina D, quando você estiver na praia, tente se expor dentro de horas menos quente do dia, das 9 às 11, sem proteção: se você tem pele branca bastam 20 minutos, se você tem uma pele escura, você pode entrar em dobro.
Ovos, leite é derivados, mas principalmente peixes gostam sardinhas, arenque, cavala é salmão eles contêm quantidades razoáveis de vitamina D. Os especialistas recomendam incluí-los no menu cinco vezes por semana.
Produção de vitamina D com a idade diminui drasticamente. “Isso acontece porque a pele envelhece e não consegue sintetizar doses suficientes do hormônio”, explica a especialista. «Com a menopausa, então aumenta o risco de osteoporose: aqui está um suplemento de vitamina D, igual a 800 UI por dia, é sempre recomendado ”.
Se você mora no Norte e no verão tire pouco de sol, você pode ter quantidades insuficientes de vitamina D. O mesmo se você for forte excesso de peso, porque esse hormônio tende a ficar preso no tecido adiposo. Outro momento delicado está aí gravidez, porque o corpo da mãe também deve atender às necessidades da criança.
Nos casos de risco, é aconselhável controlar a dosagem por meio de um Teste de sangue, o teste "25 hidroxivitamina D". Falamos de deficiência quando o valor é inferior a 20 nanogramas por mililitro (ng / ml); insuficiência entre 20 e 30; suficiência acima de 30.
UMA déficit leve de vitamina D não dá sintomas. Se, por outro lado, houver uma deficiência real, você pode achar muito difícil levantar seus braços para pegar um objeto ou pentear seu cabelo ou para levantar quando você está sentado.
«Fraqueza muscular, especialmente na pelve e omoplatas, é típica de um escassez séria de vitamina D », explica o Dr. Brandi.
Os suplementos de vitamina D são mais bem prescritos a partir de doutora. Se for excedido, depósitos de cálcio podem se formar nas artérias ou rins, promovendo assim a formação de cálculos.
Até a inclusão do tradicional na alimentação óleo de fígado de bacalhau, muito rico em vitamina D, deve ser feito por sugestão do médico, principalmente se você já estiver tomando outros suplementos.
