O Crossfit é um dos treinos mais populares para quem quer perder peso, tonificar os músculos com perfeição, ganhar força e até aprender a resiliência. Aqui estão todos os benefícios
O que é crossfit
O Crossfit é um tipo de treinamento muito popular na academia nos últimos anos. É um tipo de aptidão bastante rápido, mas extremamente intenso e ideal para quem quer volte em forma sem ficar entediado e adquirir grande força física (bem como mental).
A palavra “CrossFit” é na verdade uma marca real e registrada, tanto que as academias têm que pagar uma filiação para entrar nesta disciplina. Esse tipo particular de treinamento foi instituído pelo americano Greg Glassman, que até desenvolveu os alicerces nos anos 70, mas só alcançou o sucesso nos anos 90. O crossfit então conheceu um sucesso mundial nos últimos dez anos.
Se você está curioso para saber o que é, continue lendo ou assista ao vídeo.
Como funciona o crossfit
O Crossfit é uma disciplina que reúne diferentes tipos de atividades aeróbica e tonificante, sempre variada e a ser praticada com ouso de ferramentas até mesmo singular (de pneus de carro até Kettlebel, passando por elevações especiais para saltar).
O Crossfit é um dar certo muito exigente, mas nunca monótono e extremamente eficaz para quem deseja perder peso adquirindo potência e tom.
A serem solicitados, durante uma sessão de Crossfit, são precisamente todos os grupos musculares. As fases são diferentes mas é um treino indicado também para quem não gosta dos percursos habituais do ginásio ou dos pesos clássicos. Na verdade, são utilizadas ferramentas muito especiais, desde pneus de automóveis a bolas medicinais.
Indo mais para o lado técnico, podemos enquadrar o Crossfit como um tipo de treino de alta intensidade ou HIIT (High Intensity Interval Training) e ao mesmo tempo faz parte do treino funcional, que utiliza exercícios baseados em movimentos que estamos habituados a fazer em vida cotidiana.
Os benefícios do crossfit e quantas calorias você queima
Uma sessão por Crossfit tem duração variável, dependendo do grau de treinamento e resistência pessoal. Em termos gerais, você vai de 15 a 60 minutos para quem já está acostumado com esse tipo de treinamento.
Quantas calorias você queima com o crossfit? Podemos dizer que o calorias consumidas são relativamente muitos (de 400 a 700 em uma sessão) e Os benefícios são perceptíveis após apenas alguns meses de treinamento. A serem solicitados e melhorados, graças a Crossfit, são:
- potência,
- resistência,
- agilidade,
- coordenação,
- potência,
- equilíbrio.
Pode-se dizer com segurança que, também graças a uma prática constante deste esporte, é ainda possível desenvolver da melhor forma aquela indispensável qualidade que se define. "resiliência": é, em suma, a capacidade de reaja ativamente e positivamente para Situações estressantes e potencialmente debilitante com que a vida muitas vezes nos confronta.
Como ocorre o treinamento crossfit?
O treino típico Crossfit geralmente consiste em quatro etapas:
- aquecimento e mobilidade,
- habilidade e força,
- WOD,
- recuperação e flexibilidade.
A primeira fase diz respeito ao aquecimento e a preparação do corpo para exercícios de corpo livre e uso de ferramentas.
A fase de habilidade, por outro lado, prevêaprendizagem de movimento e sua correta execução.
O WOD (sigla que significa "Workout of the day") é o coração do treinamento e ocorre apenas quando todos os movimentos foram aprendidos com perfeição: o Rapidez de execução é alto e sem pausas, e inclui passos rápidos de uma atividade para outra. Entretanto euinstrutor supervisiona exercícios e ritmo. Realizar os exercícios corretamente e não fazer pausas é essencial.
Finalmente, a fase de flexibilidade inclui movimentos anti-fadiga e de alongamento, absolutamente necessário depois de muito esforço intenso.
O coração do treinamento ou WOD
A fase WOD (Workout Of The Day) é o coração da sessão de Crossfit. Na verdade, é aqui que é gerado aquele círculo de energia e compromisso que é capaz de ativar ao máximo metabolismo (também chamado estágio metcon ).
Sua duração é variável (de 5 minutos até cerca de 30) e o tipo de exercícios muda de tempos em tempos, implicando no uso de engrenagem ambos canônicos (pesos, Kettlebell, máquina de remo, argolas, medicine ball …) e incomuns (pneus para mover, por exemplo).
Entre os exercícios mais frequentes do WOD, entretanto, encontramos: levantamento terra e agachamento de diferentes tipos, mas também escalando e levantamento terra em pé. Finalmente, durante a aula de Crossfit, uma atmosfera de grande harmonia apenas devido ao compartilhamento de fadiga e satisfação final.
Alongamento e alongamento muscular
Considerando o trabalho árduo e as provações pelas quais passam músculos é articulaçãoeu durante uma sessão de Crossfit, é importante que um bom trabalho seja feito no final alongamento muscular, o que é desconcertante e conclusivo.
Nesta fase final dodar certo, o instrutor também pode avaliar o andamento do treinamento, considerando as condições físicas de quem treinou e calibrando o WOD para a próxima sessão (que geralmente "cresce" e vem modulado precisamente na resposta físico-emocional do indivíduo).
Ferramentas crossfit
Crossfit inclui exercícios de corpo livre e com ferramentas. Alguns deles são equipamentos clássicos de ginástica, enquanto outros são mais específicos.
Aqui estão as principais ferramentas para treinamento Crossfit:
- Halteres
- Halteres
- Kettlebell
- Pular corda
- TRX
- Cordas
- Barra de puxar
- Bola medicinal
Como se vestir para o Crossfit?
Para fazer crossfit, roupa clássica de ginástica é boa: o importante é que seja confortável, em tecido técnico, aderente para não atrapalhar os movimentos. Aqui estão os fundamentos:
- Sutiã esportivo
- Leggings ou calções de fitness
- Camiseta de tecido técnico
- Calçados de ginástica
Para quem o Crossfit é adequado?
O Crossfit é frequentemente precedido pela fama de treino reservada a pessoas que são particularmente apaixonadas por ginásio e amantes de treinos muito exigentes. Na realidade - exceto em casos específicos em que não é recomendado - crossfit é acessível a quase todos. Isso porque os exercícios podem ser adaptados a todas as necessidades: quem ainda não está em perfeita forma pode realizar exercícios mais fáceis, aliviar os pesos e até realizar os exercícios de forma mais lenta ou com algumas pausas quando necessário. O importante é nunca sair da empresa.
O compromisso logo compensa: o Crossfit é de fato um dos melhores exercícios para aumentar a massa magra (músculos), perder peso, adquirir mais força e resistência, esculpir seus músculos com perfeição.
Mas esta disciplina também pode ser perfeita para o fortalecimento de ponto de vista psicológico, bem como para se socializar e se sentir mais positivo. Ideal para quem está entediado na academia e para aqueles que sentem que precisam ser constantemente motivado treinar.
Para aqueles não recomendados crossfit
The Crossfit não é adequado para todos: deve ser evitado, de fato, se você sofre de doença cardíaca, artrose, trauma articular ou esquelético.
Além disso, é absolutamente DIY proibida: uma disciplina intensa e rápida como o Crossfit requer a supervisão de um instrutor qualificado e especialmente formado. Portanto, não é uma disciplina praticar sozinho em casa.
