Se o estresse causado pelo ritmo de vida agitado não o faz dormir, experimente estes 8 remédios e encontre um bom sono reparador
Insônia de estresse: causas e sintomas
Dormir é fundamental para o nosso organismo que durante a noite regenere, recarregue e processe as experiências e informações recebidas a nível cognitivo. Mas dormir não é o suficiente para descansar, é a qualidade do sono que importa.
Os distúrbios relacionados ao sono são comuns einsônia está entre as enfermidades mais comuns que não devem ser subestimadas: é a dificuldade para adormecer e / ou persistência do sono, aliada à má qualidade do repouso. Se não conseguirmos descansar e recarregar adequadamente, é o nosso bem-estar e a qualidade da nossa vida, pois o nosso equilíbrio psico / físico está alterado. Justamente por isso é importante entender quais são os remédios para dormir bem.
A ligação entre insônia e estresse
Entre as causas mais comuns da insônia está o estresse, agora fiel “companheiro” dos nossos dias, cada vez mais frenético e cheio de compromissos e responsabilidades. O resultado? Paradoxalmente, à noite a pessoa está tão cansada - fisicamente, mas acima de tudo mentalmente - que adormecer é uma quimera! Bocejamos, fechamos os olhos diante de um filme: parece que é hora de dormir, mas uma vez na cama acordamos de repente.
Quando é o estresse, então, que prejudica nosso descanso, significa que preocupações tomam conta e que nossa capacidade de administrar situações e nos manter em equilíbrio é reduzida.
Remédios para insônia de estresse
Felizmente, existem muitos maneiras de experimentar para encontrar calma, bem-estar e até dormir! Descubra o 8 remédios para insônia:
- Pratique técnicas de relaxamento
- Afaste-se de dispositivos de alta tecnologia
- Cuidado com o que você come
- Use infusões relaxantes e chás de ervas
- Experimente suplementos de melatonina
- Ouça música relaxante
- Exponha-se ao sol por algumas horas
1. Técnicas de relaxamento
Prática ioga, medite ou confie nas técnicas de respiração Zen. Todas essas são maneiras de relaxar, encontrar seu equilíbrio, afastar pensamentos estressantes e preocupações. Você estará, portanto, mais predisposto a dormir e descansar.
Se você se deixar ser guiado adequadamente por um bom professor, você pode aumentar a força interna e a capacidade de evitar que problemas cotidianos monopolizem seu tempo e atenção.
2. Dispositivos de alta tecnologia
Se você tem o hábito de ir para a cama com seu smartphone, tablet, eReader e qualquer outro dispositivo de alta tecnologia em sua mesa de cabeceira, saiba que luz de comprimento de onda curto, também conhecida como luz azul, emitida pelas telas de LED típicas de tais dispositivos, inibe a produção de melatonina, o chamado hormônio do sono, fazendo com que seus ritmos circadianos fiquem descontrolados.
Esse tipo de luz atrapalha os neurônios que presidem a liberação desse hormônio e que, conseqüentemente, ajudam a adormecer, estimulando, em vez disso, aqueles relacionados à atenção. Portanto, evite mantê-los perto da cama - o ideal é deixá-los em outro quarto - smartphone e companhia. Redes sociais, e-mails e bate-papos podem esperar.
3. Fonte de alimentação
Quer a insônia seja devido a situações estressantes ou não, ofornecer desempenha um papel importante na sua luta.
Existem alimentos que mais do que outros predispõem a um bom sono e outros a evitar com cuidado.
Luz verde a peixe, cujos ômega-três foram associados por vários estudos com maiores chances de ter um sono reparador, fruta seca como amêndoas e nozes, mas também bananas, rico em potássio e magnésio.
Para ser evitadopor outro lado, alimentos fritos e gordurosos, principalmente à noite, que retardam a digestão, a cafeína e o álcool.
4. Infusões relaxantes e chás de ervas
O infusões de ervas oficinais e chá de ervas eles podem ser uma ajuda natural válida para recuperar o sono perdido.
Em particular, as ervas que mais do que outras promovem relaxamento são:
- lá Valeriana, cujas raízes têm propriedades sedativas e relaxantes e capaz de melhorar a qualidade do sono,
- EU'Escolzia, cujas partes aéreas (o caule e a flor) reduzem o tempo necessário para adormecer evitando despertares repentinos,
- a Saltar, comumente usado para o seu efeito calmanteno sistema nervoso e por sua ação sedativa. Depois de secas, suas flores também podem ser costuradas em um travesseiro para ajudá-lo a dormir melhor.
5. Melatonina
Lá melatonina é um hormônio produzido pelo nosso organismo, que regula o ritmo circadiano, que é a correta alternância sono-vigília. Se não for sintetizado - por várias razões, incluindo o estresse, preocupações ou um estilo de vida desregulado - surgem distúrbios do sono que prejudicam o nosso bem-estar.
Nestes casos, o suplementos de melatonina podem ser um suporte valioso, pois funcionam muito bem na fase inicial da insônia, diminuindo o tempo de adormecimento e retardando as funções do organismo que se prepara para o descanso.
6. Música relaxante
Para entender como as notas e harmonias podem nos ajudar a dormir bem, precisamos explorar o funcionamento do nosso cérebro, formado por dois hemisférios, direito e esquerdo, que funcionam juntos como “processadores paralelos”.
Quando estressados, os hemisférios podem manifestar um desequilíbrio que, se persistente, pode causar diversos sintomas, um dos quais é a insônia.
Uma pesquisa americana propõe, neste sentido, uma abordagem experimental que visa restaurar o equilíbrio perdido entre as frequências do cérebro, melhorando assim a qualidade do sono, graças aouso de musica. Na rede você pode encontrar muitos vídeos e arquivos de música adequados para esta finalidade - principalmente com sons da natureza - porque foram concebidos para inspirar calma, paz interior e bem-estar; todos os elementos essenciais para adormecer.
7. Exposição ao sol
Feche os olhos, sente-se em um lugar tranquilo, exponha o rosto ao sol por um quarto de hora. Não, o objetivo não é bronzear, mas restaurar o ciclo natural do sono do seu corpo, também conhecido como ritmo circadiano.
Os melhores horários para praticar "Sunning"são até o meio da manhã e o final da tarde na primavera e no verão.
