Você gostaria de começar a praticar ioga em casa, mas não tem ideia do que precisa e o que deve fazer? Vamos descobrir 5 poses de ioga para iniciantes e seus benefícios para o corpo e a mente.
Se você quiser tentarpraticando ioga em casamas ainda é iniciantes não há necessidade de obter ferramentas especiais. Tudo que você precisa é de um tapete, possivelmente projetado para ioga para que não escorregue suas mãos, e um guia para posições mais simples no qual aplicar. Aqui estão nossos favoritos explicados passo a passo.
1. A transição gato / vaca
Para praticar com o posição da transição gato / vaca Primeiro, coloque-se em uma posição de quatro patas, com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Aponte os pés e, com inspiração, abra bem o peito, trazendo o olhar para cima e arqueando as costas. Com a expiração, leve o olhar para o umbigo e crie uma protuberância. Repita pelo menos 3 vezes.
Graças a esta posição, você contribuirá para afrouxe os músculos das costas e abra o baú. A benefícios físicos será imediatamente evidente:
- relaxamento de tensões no corpo, tanto nas costas quanto na frente;
- aumento da flexibilidade da coluna, útil para melhorar e prevenir dores nas costas;
- estimulação da tireóide e função renal;
- estimulação dos órgãos do abdômen.
Além dos benefícios físicos, praticar a transição gato / vaca permite alongar a respiração acalmando a mente é reduzindo o estresse.
2. A posição da criança
Lá posição da criança é uma das posições básicas mais recomendadas para descanse suas costas e libere a tensão. De quadrúpede, coloque a parte de trás dos pés no chão e tente sentar nos calcanhares. Nesse ponto, desça com o torso na direção dos joelhos e leve a cabeça ao chão e as mãos ao longo do corpo.
Se quiser se sentir mais relaxado na região lombar, você também pode experimentar a versão com os joelhos tão largos quanto o tapete (mantendo os dedões do pé em contato) e as mãos à frente (cotovelos levantados e mãos ativas).
Entre benefícios da posição da criança Tem:
- Alongamento e alongamento dos músculos das costas;
- Alívio em caso de dor lombar ou ciática;
- Facilitação de processos digestivos;
- Efeito calmante nos batimentos e regularização da respiração;
- Redução do estresse e da insônia.
3. O cachorro voltado para baixo
Lá posição do cachorro de bruços é entre as posturas de ioga para iniciantes que ela é menos executada corretamente, porque às vezes a própria intenção da posição está errada.
Imagine um triângulo com a ponta apontando para cima, como na foto: o impulso começa nas mãos, sobe até a pelve e desce até os calcanhares. Isso significa que a pelve deve ser levantada e para trás, as mãos estão ativas com as pontas dos dedos afastando o tapete e os ombros longe das orelhas. O peso é bem distribuído entre as mãos e os pés; teoricamente, na verdade, é uma posição de descarga. Se os calcanhares não estiverem tocando o chão, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
O cachorro para enfrentar para baixo traz numerosos benefícios entre os quais:
- alongamento da coluna;
- relaxamento das tensões e músculos frontais das pernas;
- abertura do ombro;
- fortalecimento dos músculos do braço;
- aumento da oxigenação do cérebro e, portanto, aumento da capacidade de concentração;
- alívio para dores nas costas, dores menstruais e sintomas da menopausa;
- atenuação de estados de asma e sinusite.
Se praticado corretamente, é um Posição de descanso o que permite que você prolongue a respiração e recupere a calma.
4. A esfinge
Lá posição da esfinge é uma excelente flexão para trás, portanto, uma abertura do peito, adequada também para um nível básico de prática. Fique de barriga para baixo e inspire, eleve o peito com os ombros afastados das orelhas. Coloque os cotovelos sob os ombros e dobre-os 90 graus. Mantenha a posição por 8 respirações olhando para um ponto fixo à sua frente, sem sentir tensão no pescoço.
O melhor beneficiar do posição da esfinge deriva precisamente da abertura do peito. Como todas as aberturas, permite que você:
- melhorar a postura;
- fortalecer os músculos das costas;
- alongue os músculos abdominais;
- massageie os órgãos internos, aliviando qualquer dor menstrual e melhorando a digestão;
- aumentar a elasticidade dos pulmões;
- aumentar a flexibilidade da coluna, evitando dores nas costas.
5. A posição da árvore
Lá posição do eixo é um posição de equilíbrio. Levante-se e busque a estabilidade máxima ativando o quadríceps e o abdômen. Tente transferir o peso para o pé direito e levante lentamente o pé esquerdo. Você pode colocar a sola do pé esquerdo ou em contato com o tornozelo direito, mantendo a ponta do dedão apoiada no chão, ou se sentir em contato com a panturrilha direita (só na versão avançada você traz a sola na coxa). Leve as mãos aos quadris e tente manter a posição equilibrada por 8 respirações. O truque é olhar para um ponto fixo e manter os ombros afastados das orelhas e bem abertos na linha do torso.
Lá posição do eixo também traz muitos benefícios, entre os quais:
- maior aterramento, portanto, maior consciência e presença durante a prática e maior concentração em geral;
- tonificação do quadríceps, músculos abdominais e músculos das costas;
- postura melhorada;
- abertura dos quadris e distensão da pelve;
- aumento do equilíbrio físico e mental;
- diminuição da ansiedade e do estresse.
Um infográfico resumido, do perfil DMNow Instagram:
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