Você se sente física e mentalmente cansado e tem medo de ficar sem energia? Descubra quais suplementos e alimentos podem ajudá-lo com a fadiga.
A condição de fadiga extremo une muitas mulheres, ainda mais perto de mudanças de estação ou em momentos particulares da vida feminina. Bocejos contínuos, dificuldade em cumprir as tarefas diárias e mau humor: são sintomas muito frequentes quando parece ter terminado cada potência, tanto física como mental.
Para recuperar o tom e o ímpeto,fornecer saudável e as curas doces são aliadas válidas. UMA dieta balanceada e nenhuma deficiência nutricional é o pré-requisito essencial, junto com um correto hidratação, para prevenir repentino queda de energia e enfraquecimento. Se a dieta não for suficiente, também é útil tomar periodicamente algunssuplementos que são capazes de restaurar novas energias ao corpo e à mente, o que as avós chamam de "tônica".
Por que é importante beber o suficiente
Lá sedeInfelizmente, este não é o primeiro sinal de desidratação. Este último, na verdade, é muitas vezes uma condição silenciosa que se faz sentir com outros tipos de advertências: lábios e pele secos, língua que gruda no palato e, acima de tudo, um grande fadiga aparentemente inexplicável associado a pouca lucidez. Pode acontecer, portanto, que se sentir cansado seja sinônimo de desidratação.
Mas quanto voce precisa beber? Como orientação geral, 1 e meio ou 2 litros de água por dia são a dose ideal. Então, na presença de diferentes condições físicas (calor, gravidez, amamentação, febre) pode ser necessário aumentar as quantidades. O importante é aprender como beba corretamente, então em pequenos goles, mas com freqüência. A bebida anti-fadiga ideal é sempre água básica (da "torneira" ou de baixo teor mineral na garrafa), eventualmente acompanhada de batidos centrifugados e reidratantes e vitamínicos.
É quando beber? Sempre que você tiver sede mas mesmo que esse estímulo não seja sentido (uma condição frequente em crianças e idosos), ao longo do dia e de forma bem dividida.
Cuidado com os açúcares
O açúcares eles são usados pelo nosso corpo para criar energia e agir como combustível físico e mental, porém nem todos os açúcares são iguais. Ou seja, nem tudo que é considerado açúcar traz benefícios para a nossa saúde, sim!
Os açúcares que são bons para nós são os de liberação lenta, portanto, eucarboidratos complexos como macarrão, pão e arroz (sempre melhor se na versão integral), mas não açúcar branco ou farinhas refinadas. Por que o açúcar branco causa scansaço? Porque, como farinhas brancas e adoçantes sintéticos, ele também precisa "alimentar-se" para se tornar disponível em nosso corpo. Para fazer isso, o açúcar "consome" nossas vitaminas (incluindo as do grupo B), minerais (por exemplo, cálcio) e várias enzimas essenciais para nosso bem-estar.
Salmão e nozes para recuperar a lucidez
Lá fadiga não é apenas físico, mas, muitas vezes, é antes de tudo mental. Períodos fortes estresse no trabalho você odeia estudo intenso, bem como eventos pessoais particularmente exigentes, podem nos levar a um estado de debilitação geral.
Nestes casos, ajuda enriquecer a dieta com maior quantidade deômega-3, o assim chamado ácidos graxos essenciais. Sua ação é reforçadora tanto do ponto de vista puramente físico quanto no que diz respeito ao equilíbrio, bem como ao bem-estar mental e nervoso. Encher de ômega 3 significa comer mais peixe(por exemplo, salmão, rico nessas gorduras "boas") efruta seca (nozes e amêndoas em primeiro lugar).
Suplementos vitamínicos e minerais ou a alimentação certa
O magnésio é um mineral essencial para recuperar energia, especialmente mental e emocional. Na verdade, é frequente que um de seus falta associada a fadiga e ansiedade ou depressão leve. Para ingerir em maior quantidade, nos períodos em que se sente particularmente debilitado, pode-se recorrer a suplementos ou aumentar a quantidade de certos alimentos. Entre os alimentos que contêm boas quantidades de magnésio, encontramos o cacau (puro ou em forma de barra extra-escura, pelo menos 70%), i Grãos inteiros e a fruta seca (as amêndoas são um suplemento natural perfeito).
Em vez disso, o vitamina b12 está principalmente contido no eu no (fígado, porco), mas também é encontrado em quantidades razoáveis em peixe azul e em mexilhões bem como em leguminosas. O papel dessa vitamina fundamental é ser capaz de transformar alimentos em energia pronta para uso, sendo funcional para metabolismo celular. Sua deficiência pode, portanto, levar à astenia física e mental.
Verifique se há potássio
O sentimento de astenia generalizada às vezes pode ser rastreado até um deficiência de potássio. Este mineral é, de fato, essencial para o bem-estar psicofísico do organismo, pois facilita as funções orgânicas e mantém níveis constantes de pressão sanguínea (cujo desequilíbrio está frequentemente relacionado a um estado de astenia persistente). A deficiência de potássio é muito comum porque este mineral se dispersa muito facilmente, através do suor e líquidos. Por exemplo, durante o período muito potássio se perde e pode ser útil, se você se sentir particularmente cansado, repor o potássio.
Para repor o potássio, eles podem ser tomados suplementos específicos ou prefira alguns alimentos que o contenham em quantidade. Entre os últimos, o fruta fresca: nos primeiros lugares, para o teor de potássio, encontramos bananas é pêssegos (e em geral todas as frutas do verão, ricas em água).
Quando não há ferro e você se sente sem forças
O ferro é um mineral essencial para o oxigênio ser transportado pelo sangue até as células do corpo. Se ausente, o primeiro sintoma é forte exaustão. Para saber se você está anêmico, é necessário ir ao médico e fazer exames para detectar os valores no sangue (hemograma completo). Uma vez estabelecido o quadro de anemia, é possível intervir de diferentes maneiras. Em primeiro lugar, é comum o próprio médico prescrever suplementos de ferro (químico ou orgânico, "verde"), que, no entanto, muitas vezes não são muito "digeríveis".
Outra maneira de restaurar os valores corretos de ferro no sangue é se concentrar em umnutrição apropriada e equilibrado. O ferro biodisponível está localizado em eu no, peixe, leguminosas e também vegetais de folhas verdes (na clorofila) mas, para encher de ferro, não é tão importante o que comemos, mas como comemos. Na verdade, para que o ferro esteja imediatamente disponível para o corpo, é necessário tomá-lo em combinação com Vitamina C (fresco). Este último é essencial para que o ferro, animal ou vegetal, seja absorvido corretamente. Portanto, é aconselhável pulverizar o suco delimão na carne ou peixe, bem como fósforo sucos cítricos com legumes e espinafre.
Ginseng é útil para superar a convalescença
Dentre suplementos naturais tônica mais eficaz, sem dúvida, também encontramos o ginseng. Amplamente utilizado na medicina chinesa, o ginseng realmente tem muitas propriedades benéficas para a nossa saúde: diminui o açúcar no sangue, é antioxidante e antiinflamatório, melhora a circulação sanguínea e fortalece as faculdades intelectuais (portanto, também é indicado em momentos de trabalho ou sobreaquecimento escolar).
Ginseng é, portanto, um bom remédio anti-fadiga pois atua como tônico e revitalizante, restaurando energia e resistência ao cansaço ao corpo. Muito útil também durante os períodos de convalescença.
Rodiola contra todos os tipos de fadiga
Lá Rodes (Rhodiola rosea) é um remédio natural muito indicado para mulheres, em caso de fadiga física e astenia mental (mesmo que associada a uma diminuição do humor). A principal propriedade desta planta é a capacidade de tornar o nosso corpo mais resistente ao estresse e fadiga e para nos devolver a energia perdida.
Esta função adaptogen combina com outras propriedades anti-fadiga benéficas: é imunoestimulante, aumenta a síntese de aminoácidos, acalma as dores da fome, reduz a ansiedade e promove a liberação de endorfina, serotonina e dopamina.
