Tornare in forma dopo la gravidanza è desiderio di molte donne. Um desejo que precisa de tempo e muito amor para ter certeza, o próprio corpo e a verdade que este está em grau de tarifa ou não no futuro conforme o momento da entrega. Nelle primeiro settimane após a chegada do neonato, infatti, se a musculatura que e tessuti do corpo feminino são più rilassati do normale, coisa absolutamente óbvia e natural. Uma pequena perda de tônus fisiológico que, no devido tempo, pode ser ridicularizada com appositi allenamenti pós-parto.
Uma série de exercícios e bons hábitos de adoção para aprender a lidar com seu próprio corpo e transportá-lo, com bons tempos e modos, a uma condição de bem-estar e força maior. Tonificando a musculatura onde ele tem dovuto cedere per far space alla nuova vita che si è portata in grembo. E aprendendo, aos poucos, suas próprias formas de peso. Ecco allora qualche utile consiglio de followe per rimettersi in senso dopo la gravidanza. Com degli allenamenti pós-parto ad hoc e qualquer sugestão piccolo útil alla propria salute da neo mamme.
Gravidez e peso
Per prima cosa è bene dire che non tutto il peso que se aprende en gravidad sara oggetto di interesse nelle sete meses sucessivos ao parto. E isso porche mucho de esso scompare nel momento esso en cui avviene il labor. Circa sei chili, infatti, são moldados pela placenta, pelo líquido amniótico e pelo neonato. Es scompaiono dal corpo non appena si partorisce.
Nelle dieci seventimane seguenti alla nascita del bambino, poi, venho gradualmente eliminando tudo e liquidi tratado durante a gravidez. Aliás, quindi, eu sei na gravidez se o pimentão soa num número “certo” e sei se a alimentação correta é curada da maneira certa (durante o sono), o parto está em forma e volta ao peso do próprio corpo antes da gravidez, vem mais ou menos no final do puerpério, ela termina em cerca de seis semanas após o parto. Ci sono quase, mas, por outro absolutamente normali ancheessi, em cui desta vez é mais longo, fino anche a cerca de nove meses, esatmente come quelli trascorsi per la gravidanza stessa. Ma questo depende de mulher para mulher, não importa se a gestação é sviluppata e dá tantos outros fattori absolutamente personali. In poche parole, ogni neo mamma ha tempi diversi ed è bene non forzarli, ma ascoltare il own body amando-o e amando-o 360°.
Allenamenti pós-parto: come affrontarli
Di fatto, però, a volta concesse al corpo il giusto periodo di riposo (que é apenas cerca de 40 dias) è possível ajudá-lo a ritrovare la forma con alenamenti pós-parto específico, refletindo a própria atitude física do coração ou iniciar um ad hoc. Purché o que se fez com consciência, recomendando conselho ao próprio médico e/ou ginecologista e osteólogo e, como già detto, sem forçar ou avere fretta di ritrovare a forma física de uma vez.
E seguindo qualche piccolo acorgimento utilice a far lavorare il corpo nel modo correcttto, senza forzalo ma aiutandolo nella doce ripresa del suo state di benessere originario e della sua naturale tonicità e forza muscolare.
Allenamenti graduali
Che se você experimentar exercícios físicos com ginástica, ioga, pilates, corsa etc., durante o período dedicado ao allenamenti pós-parto é importante que você seja progressivo. Sem estresse de treinos sem dormir, mas é bom cuidar do corpo e mesmo doendo e vou começar a movimentá-lo aos poucos, dedicando dois ou três esportes no final de semana e aumentando o ritmo do allenment, volt in volta.Seguendo ciò che il proprio corpo sinza forcerlo (soprattutto se nonè ancora il momento di farlo). Ed evitando esportes gli com forte impacto como corrida, tênis, pular corda, etc.
Camminate
Altro aspecto útil de ter a mente para seus ânimos pós-parto é que ela deve considerar qual é a atividade ideal para rimar em forma, que poi è anche o mais simples do mundo, sobre a caminhada. Coisa que dá para fazer até com o próprio filho, andando com o passeggiano, em velocidade moderada. Desta forma, oltre a movere la gambe, andrete para sollecitare a braccia e a musculatura da parte superior do corpo. Para fazê-lo no modo correto, você pode facilmente intercalar momentos de caminhada que são lentos para momentos de ritmo que são sustentados e/ou pausados. Próprio acidente em um treino de condicionamento físico real.
Experimente o novo
Oltre alla caminata altro sport perfecto da ggiungere agli allenamenti pós-parto è il nuoto.Um esporte que sempre faz bem e pela manhã (e mesmo durante a gravidez) e que ajuda muito a tonificar e relaxar os músculos de forma suave, evitando tensões e dores excessivas. Exceto para favorecer o risco de eventual estresse ou stanchezza.
Allenamenti post-partum mirati
Altro aspetto de considerar para as alimenções pós-parto è cosa allenare e su cosa concentrsi. Após a gravidez, bebês, os músculos não precisam ser ativados, principalmente aqueles que sustentam a coluna vertebral e que, obviamente, ficam mais tensos: como os músculos abdominais, o períneo e o músculo espinhal. Para isso é importante seguir os exercícios que se aplicam à sua rotina de aposentadoria pós-parto, apresentando:
- exercícios específicos para o assoalho pélvico;
- agachamento e agachamento lateral para tonificar coxas e glúteos;
- crunch for gli addominali (obviamente verificando se o diastasi do retti addominali é parcialmente rico );
- esercizi per i lombari;
- ecc.
E tudo o que serve para iluminar todas as partes do corpo que você sustenta durante a gravidez.
Coccolare la propria pelle
Infine, para ajudar a pele a ficar soda e elástica como a prima da gravidade, é melhor usar um creme elástico e rassodante como passo da base da sua rotina de beleza da neo mamme. Perfeito, por exemplo, quelle com elastina, colágeno e antiesmagamento principal attivi. Ma anche gli oli come quello di mandorle dolci, di jojoba o di rosehip.
Massaggiando la pelle e il corpo e coccolandolo come meglio potete, per farlo madurondere dal duro lavoro che ha dovuto compiere per dare there luce il/la vostro/a bambino/a e rendervi per la prima volta o nuovamente delle esplêndido mamme .
