Você sabia que a saúde dos olhos vem da boca? Vamos descobrir juntos 10 alimentos úteis para manter nossos olhos saudáveis e jovens e preservar nossa visão do envelhecimento.
Continuação exposta a intempéries, poluentes e principalmente raios ultravioleta, oolho é um órgão particularmente delicado. Entre outras coisas, a única forma real que temos de tratá-lo e protegê-lo, além do uso de óculos, é fornecê-lo por meio do dieta todos os elementos necessários para lidar com a forte carga de oxidantes que tem de enfrentar.
Por esse motivo, aprenderemos mais sobre aqui 10 alimentos capaz de protegê-lo da melhor forma possível e contribuir para o seu bom funcionamento. Aqui está uma lista de 10 válidos aliados da dieta salvam os olhos e protegem a visão.
Cenouras
No imaginário comum, estes são os alimentos por excelência que podem proteger a nossa visão. A razão está claramente ligada ao alto teor de uma vitamina capaz de preservar o olho e suas estruturas nervosas dos danos oxidativos: oBetacaroteno. Basta pensar que apenas 50 g de cenouras, são capazes de fornecer o dobro da necessidade diária dessa substância.
acelga
Rico em fibras, o beterraba são outra fonte valiosa de Betacaroteno. Também pode entregarVitamina A, de acordo com as necessidades do nosso corpo, a beterraba também é rica em outros antioxidantes e minerais preciosos. Infelizmente, cozinhar esses vegetais reduz significativamente suas propriedades.
Espinafre
Na cor, escondo minhas virtudes. Eles são, na verdade, os vegetais com o conteúdo mais rico de Luteína, substância antioxidante com elevada afinidade pela retina, à qual confere uma proteção única e também um efeito rejuvenescedor.
Chicória
Listado imediatamente após o espinafre pelo conteúdo de Luteína, a chicória eles também são muito valiosos para o conteúdo de Carotenóides e outros antioxidantes. Melhor se comidos crus, eles podem contribuir seriamente para a manutenção da saúde ocular.
Pimentas
Nas inúmeras variações cromáticas, eu pimentas fornecer numerososvitaminas precioso para a saúde dos olhos. A vitamina A, mas também a vitamina C e a vitamina E enriquecem a força antioxidante da retina.
Peixe azul
A importância de peixe azul está inequivocamente ligada à presença de ácidos graxos poliinsaturados da série ômega-3. EU'EPA e a DHA, eles são na verdade muito preciosos para a proteção da retina contra eventos inflamatórios.
Couves
A repolho estão entre os alimentos com maior teor de Luteína é Zeaxantina, xantofilas, capazes de proteger o olho da radiação ultravioleta. O consumo, associado aos vegetais amarelo-laranja, forneceria um escudo precioso para nossos olhos.
Azeite virgem extra
Vitamina E é hidroxitirosol são apenas alguns dos elementos vencedores deazeite de oliva extra virgem. O consumo cru deste alimento é real nutrecêutico, precioso para a saúde dos olhos e estruturas nervosas relacionadas.
Damascos
Além do sabor, doce e cativante, o damascos com seu conteúdo antioxidante e Vitamina A, é C. eles são certamente valiosos neste contexto. Além disso, o consumo de matérias-primas definitivamente melhora sua eficácia.
Mirtilos e frutas vermelhas
Isso é Antocianinas, substâncias com forte poder antioxidante, para torná-los amoras é frutas vermelhas aliados para a saúde dos olhos. Além da ação antioxidante, são capazes de proteger as estruturas vasculares do olho, mantendo-as jovens e saudáveis.
