As ferramentas para pilates
O método Pilates, é um programa de treino que permite fortalecer os músculos profundos, melhorar a postura, o equilíbrio e a flexibilidade, bem como reduzir e prevenir as dores lombares. O Pilates também traz benefícios significativos na aptidão física: fortalece e emagrece o corpo e queima a gordura, ajudando também a emagrecer. Em suma, é capaz de dar bem-estar a 360 °.
Os movimentos devem ser realizados com atenção e concentração, associados a uma respiração adequada para maximizar os benefícios. O Exercícios de pilates eles podem ser feitos para corpo livre com um tapete, mesmo em casa, com a ajuda de pequenas ferramentas de fitness ou com as máquinas especiais de pilates nas academias.
Quais ferramentas escolher para exercícios de peso corporal no tapete
Para diversificar e intensificar um programa de treino pilates peso corporal, pequenas ferramentas podem ser usadas. Com o'uso de pequenas ferramentas é possível ter uma progressão efetiva de intensidade, mas também ajudar a manter a postura correta e alcançar excelentes resultados, até mesmo treinando em casa.
Mas quais são as ferramentas usadas para Pilates? Durante o treinamento, vários podem ser usados, os mais comuns e eficazes são:
- Softbol
- Circulo mágico
- Fitball
- Roller
- Elástico
- Almofada de equilíbrio
Vamos ver juntos o que são e para que servem.
Pilates softball ou softball
O softball tem um tamanho que varia de 18 a 28 cm, é uma bola extremamente macia e confortável feita de PVC ou gel de silicone e está disponível em várias cores. O tamanho recomendado para uso prático é de 22 a 26 cm.
Para maior conforto, infle a bola de softball a 80% de sua capacidade de pressão.
O softball não é volumoso, infla em poucos instantes com um simples canudo fornecido. Pode ser usado para treinar o corpo, melhorar o equilíbrio, massagear e relaxar músculos e articulações por meio de exercícios específicos. O softball também permite aliviar tensões importantes na região das pernas, costas e pescoço, pois afrouxa contraturas musculares e reativa a circulação sanguínea.
Como usar o softball: conselhos práticos
Para fazer o melhor uso do softball durante o treino, coloque a bola entre as pernas, braços, joelhos, mãos, pulsos, pés e durante o exercício faz uma compressão de luz constante, associe a respiração lenta e controlada ao movimento do corpo.
Se você usar o softball para relaxar os músculos e relaxe as tensões articulares, posicione a bola sob a parte do corpo de seu interesse, e faça movimentos lentos e constantes para frente, para trás e circulatório, associe uma respiração lenta e natural.
Para quem é adequado
Recomendado para todos, mesmo iniciantes.
Quais escolher
»Bola« originais de #DoYourFitness
Confeccionadas em gel de longa duração 100% silicone, com dimensões de 18 cm e 33 cm de diâmetro, essas softballs são indicadas para massagem direcionada de braços, pernas, costas e pescoço. Na verdade, têm uma ação particularmente intensa e benéfica sobre os grupos musculares, capaz de desbloquear as aderências dos tecidos conjuntivos. Eles estão disponíveis em várias cores: azul, turquesa, prata, roxo, verde, amarelo, laranja e azul claro.
(4 bolas) Conjunto de 4 minibolas de Pilates »Bola« / Bola miofascial para combater a tensão muscular e a dor / 4 tamanhos e cores (18cm 23cm 28cm e 33cm)
