Passo a passo, caminhar é realmente uma maneira poderosa de manter a forma. Mas, além dos benefícios para o corpo, caminhar traz um grande benefício para a mente: combate a ansiedade e o estresse e ajuda a encontrar a si mesmo.
Caminhada consciente: a caminhada consciente com poder antiestresse
Usado por séculos como uma forma de meditação, o caminhada consciente é um analgésico eficaz que pode combater a depressão, ansiedade e a inquietação que de vez em quando assalta sem motivo.
Se acontecer de você perceber umansiedade crescente coloque os pensamentos em movimento e comece andar: mover ajuda a liberar emoções, dissolve tensões a nível muscular, coloca em circulação um choque benéfico de endorfina.
Algumas investigações constataram que a caminhada ajuda a melhorar os resultados da psicoterapia, pois atua no nível físico, mas também envolve o esfera emocional.
Como e onde começar a caminhar conscientemente
Faça uma pausa para sair especificamente para caminhar: dia após dia será um hábito agradável útil para perder peso e manter a forma, combater os momentos de nervosismo e ajudá-lo a encontrar um espaço para silêncio interior.
Mas tome cuidado para não transformar a caminhada em um bate-papo interminável: deixe o celular em casa. Você irá recuperar lentamente o conexão com o seu emoções profundo, deixando os pensamentos e as preocupações do dia irem embora, passo a passo.
Não se esqueça de uma garrafa de água e possivelmente de um par de óculos de sol. Escolha cuidadosamente sapatos e roupas de caminhada.
De acordo com um estudo recente o melhor tempo sair para passear é entre 10 e 12: a luz do sol auxilia na produção de vitamina D, tanto que é indicado para prevenir doenças e deficiências ósseas.
No trabalho aproveite o intervalo para se desconectar e sair ao ar livre, basta 10 minutos recarregar com potência. Beba água com uma colher de chá de magnésio, pois ajuda a manter altos os níveis de energia e combate os distúrbios de humor.
Inspire profundamente, segure por um momento, depois deixe o ar sair muito lentamente, imaginando que cada pensamento se funde com o ar e se dissolve no sol.
Visualizar uma preocupação ou problema ajuda a encontrar uma solução eficaz.
Caminhando na natureza para combater a ansiedade
Vá à descoberta do território em torno da área onde vive: as cidades da arte e os parques naturais serão uma oportunidade para mergulhar na história e na beleza de locais próximos de si, muitas vezes desconhecidos. Quando encontramos novas inspirações, recebemos uma lufada de ar fresco capaz de envolver o corpo e a mente.
Muitas pesquisas há muito provaram que poder anti-stress do natureza: respire fundo, observe o verde e as árvores, altas e fortes. Feche os olhos e comece a sentir dentro de você força da terra, que envolve você dos pés à cabeça em um abraço milenar.
Andar reduz a pressão arterial, melhora a circulação, reduz o risco de ataque cardíaco e doenças cardiovasculares, mantém a forma e ajuda a tonificar.
Além disso, constitui uma atividade grátis isso é possível pratique em qualquer lugar: faça da caminhada diária o seu ritual de bem-estar, levando esse hábito com você mesmo nas férias.
Esta perto do mar? Adeus sapatos! Quando você anda descalço, você estimula as terminações nervosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e encontra contato com a Terra.
Uma pesquisa recente conduzida na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, mostrou que caminhar regularmente na natureza ajuda a superar a depressão causada por doenças e luto. sinto mais forte, aumenta a energia vital.
Com um amigo de quatro patas
A ajuda para alcançar o melhor bem-estar através de caminhadas também pode vir com a companhia de um animal de estimação. Passear com o cachorro também é uma ótima maneira de perder peso.
