Respirar profundamente, como ensina a ioga, é essencial não apenas para recuperar o contato com o corpo, mas também para se libertar das tensões e administrar momentos de forte ansiedade. Aqui estão os conselhos de Silvia Caleffi, especialista em ioga e professora graduada na Escola Italiana de Treinamento de Professores de Yoga
Confrontando seus próprios limites
Quem nunca experimentou quando criança o jogo emocionante de ir cada vez mais alto com o swing para sinta que está voando ou chegar ao topo de uma árvore, cada vez mais alto?
No jogo, intuitivamente o criança explora com alegria o que está além do limite, o que ainda não se sabe. Então, crescendo, acontece que você começa a ter medo, porque você não pode mais se dar ao luxo de jogar, mas você tem que "levar a sério".
O medo de sair da caixa, de causar uma má impressão, de perder o emprego, desencadeia a busca por um sistema que nos faça parece diferente do que sentimos que somos.
Quando o medo tomou conta de nós tanto desde então sempre tenha medo, então a pessoa se torna agressiva: os músculos do rosto são puxados, o olhar assume o aspecto curioso, o peito incha para cima devido ao diafragma levantado. Esses sinais eles não devem ser esquecidos ao fazer uma avaliação do nível de estresse que experimentamos todos os dias.
Tensão e diafragma
Quando você vive em tensão, o diafragma sobe dando-nos o aspecto "marcial" de soldados em posição de sentido. É assim que nos iludimos para esconder o medo.
Felizmente, o corpo é inteligente e o diafragma é ainda mais inteligente: por conta própria defende o organismo até o limite da resistência, então repentinamente é liberado, graças ao que familiarmente chamamos de "suspiro".
Para muitas pessoas, a vida nada mais é do que um uma sucessão de suspiros.
Se livrar do estresse
O desperdício contínuo e inútil de energia causado pelo Tensão, dar estresse, combinado com a dificuldade de respirar profundamente para recarregar, não pode ter um resultado sereno.
Mas como relaxar o diafragma para se livrar da tensão?
Uma primeira maneira de relaxar o diafragma, fácil de experimentar a qualquer momento (especialmente no escritório) é a mesma usado por cantores de ópera para aumentar o desempenho e a qualidade de voz.
Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, abaixe o queixo um pouco em direção à garganta sem tocá-lo, então expire expelindo o ar primeiro na parte superior dos pulmões, relaxando os músculos peitorais e, em seguida, continue expirando, retraindo lentamente os músculos abdominais.
Agora, solte-os e comece inspire lentamente pelo abdômen, em seguida, inflando gradualmente o peito até a expansão máxima e evitando estritamente encolher os ombros.
Abra bem a boca e, em voz alta, faça um longo "aaaaaaaa", como quando, quando criança, o médico pediu para você examinar a garganta (mas desta vez sem colocar a língua para fora).
Lentamente, repetindo o exercício por cerca de dez minutos todos os dias, você notará que o tom de voz vai ganhar poder e o que antes era uma voz de "cabeça" passará a ser "peito", já que toda a caixa torácica funcionará como caixa de ressonância, enfim liberado da tensão.
