Uma pergunta talvez não muito glamorosa, mas não menos fundamental: você realmente tem que esperar duas horas depois de comer para nadar no mar?
Quanto tempo esperar para tomar banho depois de comer
Em termos de alimentação e natação no mar (ou na piscina) ainda existem muitos dúvidas e perplexidades. Se tradicionalmente estamos acostumados a pensar que é importante não tomar banho pelo menos duas horas após as refeições, essa certeza granítica alimentada por anos de proibições dos pais começa a vacilar.
O que é melhor comer antes de entrar na água? Ou melhor jejuar? Se comermos, quanto tempo temos que esperar antes de tomar banho? E depois disso, que lanche podemos comer?
Para sair em silêncio, pedimos um Monica Zago, Bióloga Nutricionista, que nos deu dicas úteis para viver os dias na praia sem muitas preocupações e sem passar fome!
É verdade que você tem que esperar pelo menos 2 horas antes de tomar banho depois de comer?
«'Não tome banho depois de comer': quem entre nós nunca ouviu esta frase quando era criança?
O bom senso de cada mãe requer que seu filho espere pelo menos duas horas após a última refeição antes de entrar na água.
O risco mais temido sempre foi o congestionamento, esse é o bloqueio da digestão devido à diferença de temperatura entre a temperatura corporal e a da água do mar.
Durante o fase digestiva somos muito vulneráveis: nosso corpo superaquecido repentinamente em contato com água fria pode sofrer uma espécie de choque térmico, com consequentes distúrbios circulatórios, cólicas abdominais, náuseas, vômitos e, nos casos mais graves, perda de consciência.
No entanto, as duas longas horas de espera sob o guarda-chuva que nunca passam, são um mito para dissipar. Não é o alimento em si que causa congestão, mas é choque térmico.
Até o momento, não há suporte científico, nem diretrizes que imponham uma tempo de espera definido entre a refeição e a imersão em água.
Portanto, não é tanto a distância da refeição que importa, mas o tipo de refeição temperatura da água e a velocidade de imersão ".
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Há algum alimento que seja melhor não consumir antes de entrar na água?
“Comer compulsivamente antes de entrar na água não é aconselhável. Certamente um refogado ou um hambúrguer com batatas fritas eles não são a refeição ideal antes do mergulho no mar, eles sobrecarregam a digestão e aumentam o risco de encontrar problemas durante o mergulho.
Quando começa a digestão?
«Se considerarmos os tempos médios de digestão dos alimentos no estômago: o pão e carboidratos em geral, eles levam cerca de 1-2 horas para digerir, produtos lácteos magros frescos 1-2 horas, queijos envelhecidos 4, um bife grelhado 4-5 horas, peixe cozido 1-2 horas e o fruta 30 minutos.
O comida frita eles levam 6 horas para digerir!
O conselho é, portanto, não coma refeições que são muito ricas em gordura e proteína (que precisam de uma digestão longa), mas prefiro carboidratos, como um prato de massa simples, um sanduíche ou arroz com vegetais. Na verdade, o primeiro a deixar nosso estômago durante o processo digestivo eles são carboidratos, então as proteínas são digeridas e, finalmente, as gorduras.
Evite carnes, alimentos fritos, alimentos temperados, tortas elaboradas, carnes gordurosas e queijos envelhecidos.
UMA também preste atenção às porções, o consumo de grandes porções não facilita os processos digestivos.
Também seria melhor evite bebidas muito frias o que pode causar congestionamento e bebidas alcoólicas '.
O que comer depois do banho?
“Depois do banho é importante reidratar, evitando bebidas muito frias e petiscando frutas frescas da estação, ricas em vitaminas, minerais e água ou entregando-se a um smoothie de frutas / smoothie, iogurte ou sorvete, que requerem um tempo de digestão bastante rápido, e nos permitem voltar à água leve e com menos preocupações.
Não a salgadinhos como batata frita, batata frita embalada e salgadinhos muito calóricos e elaborados ».
Que conselho geral podemos dar sobre alimentação e banheiros?
“Embora não haja evidências científicas para essa crença, ainda é melhor preferir um abordagem de cautela e prudência e respeite algumas regras e conselhos simples.
- Mergulhe na água gradualmente. O frio pode se transformar em um verdadeiro inimigo e causar o temido congestionamento. Por isso, é fundamental entrar na água aos poucos, dando ao corpo tempo para se acostumar. Evite mergulhar, principalmente quando estiver com calor e tente molhar primeiro as extremidades e depois a região abdominal.
- Não para farras. A refeição envolve os órgãos responsáveis pela digestão, que portanto requerem um maior aporte sanguíneo, em detrimento da periferia do corpo e do sistema muscular. Na verdade, nosso sistema cardiovascular é perfeitamente capaz de atender às duas necessidades ao mesmo tempo, mas é melhor não nadar muito, especialmente se a água estiver fria. Para evitar problemas digestivos e fadiga, não consuma alimentos e condimentos com alto teor de gordura, para que possa entrar na água sem preocupações e sem esperar muitas horas. Mas como controlar a fome para não incorrer nessas farras? Se você teve um bom café da manhã e talvez até um lanche durante a manhã, o almoço pode ser mais leve e, portanto, você pode nadar com segurança sem violar a regra das 2 horas.
- Sim a refeições ligeiras e simples. Melhor preferir alimentos simples e leves, evitando carnes e frituras, preferindo frutas, vegetais e carboidratos de baixo índice glicêmico, como pão integral e macarrão, cevada integral, arroz integral.
- Não tome álcool. O álcool deve ser evitado, pois as bebidas alcoólicas têm um efeito negativo sobre os reflexos e a atenção, fatores essenciais durante a natação.
- Evite mudanças excessivas de temperatura. Imediatamente após a refeição, evite tomar banho se a água estiver muito fria.
- Consciência da própria forma física. Evite tomar banho se você se sentir pesado de comer ou cansado de alguma outra forma. Melhor esperar mais algumas horas do que ter episódios desagradáveis ».
