Todas nós mulheres, quando treinamos para obter um corpo harmonioso e firme, tendemos a nos concentrar principalmente em tonificação das nádegas, braços e coxas onde a gordura é mais visível ou tentando ter um abdômen perfeito para fazer o bacon desaparecer. A parte de trás, por outro lado, é uma parte que muitas vezes passa despercebida, mas mesmo aqui os rolos se concentram nas laterais da coluna, sob as axilas e espreitam do sutiã. Sem mencionar, então, oacúmulo de gordura na parte inferior das costas e quadris, conhecido por todos como o alças de amor.
Você pode reduzir os anestésicos de rolamento e firmar as costas seguindo um estilo de vida saudável. Portanto, é essencial eliminar a ingestão de gorduras saturadas e açúcares e seguir uma dieta adequada por meio do apoio à atividade motora. Sem esquecer de beber muita água (pelo menos 2 litros por dia). Adicione alimentos que queimam gordura à sua dieta e mude sua rotina diária. Estes simples mudanças na dieta podem ajudá-lo a perder peso.
Para começar a lutar contra as jogadas, aqui estão algumas dicas direcionadas e um programa treino específico de costas para se sentir mais seguro e saudável.
Corrida de queima de gordura
Comece seu programa de treinamento com uma atividade cardiovascular para queimar gordura, como corrida, caminhada rápida, esteira e ciclismo por 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana. Isso também dará um impulso ao seu metabolismo que o ajudará a perder peso. Não se esqueça de adicionar sessões de levantamento de peso algumas vezes por semana. A combinação perfeita para um treino completo associado ao alongamento.
Mesa
Pegue um tapete de fitness. Deite no chão de bruços com as mãos ao lado do corpo, fora dos ombros e os pés na largura do quadril. Levante o peito e os pés do chão ao mesmo tempo. esta é a posição inicial. Tente manter a cabeça, quadris e tornozelos alinhados como se o corpo fosse uma prancha reta. Comece a mover suas pernas e braços para cima e para baixo ao mesmo tempo. Nunca se esqueça de inspirar e expirar. Repita o exercício 3 vezes / dez repetições.
Exercício de ioga e guerreiro iogue
O ioga ajuda a redesenhar a musculatura esquelética e a corrigir alguns defeitos de postura. Fique em pé sobre o pé direito e transfira o peso para a perna direita. Estenda a perna esquerda para trás enquanto inclina a parte superior do corpo para a frente, esticando os braços alinhados com o torso. Dessa forma, seus braços, costas e perna esquerda ficarão alinhados. Aperte seus glúteos por 15 segundos. Inspire e expire profundamente no abdômen. Retorne a perna e os braços para o centro, volte à posição ereta e coloque o pé no chão. Repita 3 vezes lentamente e, em seguida, troque as pernas.
A prancha
Ponha-se no chão na posição típica de flexão, mas apóie-se nos cotovelos e antebraços. Neste ponto contraia seu abdômen enquanto mantém suas costas, nádegas e pescoço retos. Segure esta posição por pelo menos 30 segundos e repita 3 vezes. Faça as pranchas todos os dias aumentando o tempo, o tempo. Para ser combinado em sua sessão de treinamento com abdominais laterais: sente-se com os joelhos dobrados e levante o tronco na direção dos quadris.
Flexões
Uma obrigação para todos os atletas são flexões que ajudam a aumentar a estabilidade lombar e são eficazes no combate aos punhos do amor. Deite-se de bruços, com os braços ligeiramente mais largos que os ombros e na ponta dos pés, com as pernas fechadas e paralelas. Em seguida, abaixe-se lentamente antes de retornar à posição inicial. Repita 10 vezes, descanse por 1 minuto e repita mais 10 vezes. Por três repetições.
Repetições com halteres
Apoie uma perna em um banco, mantendo a outra bem estendida. Dobre o cotovelo para o mesmo lado da perna estendida, segurando um haltere na mão. Puxe o braço para trás lentamente e faça algumas repetições antes de trocar de pernas e braços. Prossiga com 3 séries de 15 tiros.
Dieta rica em fibras
Integre a fonte de alimentação com alimentos ricos em fibras pode ajudar a reduzir o excesso de gordura e perder peso corporal. A fibra é conhecida por dar uma sensação de saciedade por mais tempo e é uma excelente fonte de fibra e proteína para a construção muscular. Para atingir seu objetivo, é importante fazer algumas mudanças em seu estilo de vida, como reduzir a ingestão de sal, dormir pelo menos oito horas por dia, eliminar o álcool e beber uma xícara de Chá verde, poderoso antioxidante que elimina a sensação de fome. Alguns dos alimentos mais saudáveis para incluir em sua dieta são: abacate, ovos cozidos, folhas verdes, espinafre, brócolis e couve-flor, batata-doce, salmão e atum e peito de frango magro. E não se esqueça de beber um copo de água quente com meio limão espremido todas as manhãs com o estômago vazio para manter o sistema digestivo funcionando.
