A ideia comum é que, para ganhar massa muscular, é necessário necessariamente passar por um treinamento exaustivo de força, mas nem sempre é esse o caso. Claro, a atividade física nesses casos é essencial, mas para otimizar o que você fez na academia e tentar aproveitar ao máximo seus esforços, uma grande mão pode chegar lá com a fonte de alimentação.
Então aqui está uma lista detalhada de todos alimentos, alguns insuspeito, o que pode ajudá-lo a ganhar mais massa e força muscular.
O que é melhor colocar no prato para aumentar a massa muscular
Carne magra
Se o objetivo é aumentar a massa muscular, esse alimento deve ser a base de sua dieta. Carne magra, na verdade, é rico em todos os elementos que favorecem este processo tais como ferro, zinco e vitaminas B. Mais importante, o frango fornece ao seu corpo proteínas de alta qualidade e um alto nível de aminoácidos que, juntamente com a insulina, promovem o crescimento muscular.
Frango sem pele
Assim como a carne bovina, o frango é um elemento que nunca falta em quase todas as dietas, pois é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, importante para a manutenção e reparação dos músculos, saúde óssea e controle de peso. Outra vantagem é que pode caber facilmente em muitas refeições sem sentir a mesma coisa repetidamente, visto que pode ser cozinhado de muitas maneiras.
Gorduras boas
A ideia de consumir gorduras pode parecer difícil de combinar com uma dieta para aumentar a massa muscular, mas existem gorduras boas e são muito importantes para atingir esse objetivo, pois favorecem a produção do hormônio do crescimento. Esta estimula o desenvolvimento e manutenção muscular e a aquisição de força. Alguns exemplos de gorduras boas são as gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que podem ser encontradas no salmão e em outros peixes, nozes, vegetais de folhas verdes, óleos, sementes de linhaça e abacates e sementes.
Queijo ricota
A ricota é composta quase inteiramente da proteína de caseína que, sendo de digestão lenta, é perfeito para manutenção muscular. Além disso, a ricota é um alimento bastante saudável sob vários pontos de vista, pois é uma excelente fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes importantes.
Ovos
Ovos também nunca devem faltar em sua dieta para ganhar massa muscular, uma vez que contêm um grande número de proteínas de alta qualidade, nove aminoácidos essenciais, gorduras boas e vitamina D. Muitos pensam que é mais saudável comer apenas clara de ovo, mas não é o caso porque a gema também é rica em proteínas e vitaminas. Outra vantagem dos ovos? Cozinhá-los é muito fácil.
Proteína de soro
Se os suplementos de proteína de soro de leite estão entre os mais populares na indústria de fitness, a razão é muito simples: eles fornecem uma fonte rápida e completa de proteína em nenhum momento. Seus benefícios para os músculos são muitos: ne promover o desenvolvimento, a recuperação de fadiga e o reparar, aumenta a resistência física, suporta o aumento da força e pode reduzir a perda durante a perda de peso.
Atum e outros peixes
O peixe, e ainda mais especificamente o atum, pode ser metabolizado facilmente e é ideal para quem deseja aumentar a massa muscular, pois possui uma baixo teor de gordura e rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, também aliados valiosos para a saúde vascular, além de essenciais no auxílio na perda de gordura e na garantia do bom funcionamento do metabolismo.
aveia
A aveia também pode ser um grande aliado para ganhar massa muscular. Essa comida, na verdade, é fonte de carboidratos com baixo valor de índice glicêmico, que por sua vez fornecem uma boa quantidade de micronutrientes e fibras, aumentam a sensação de saciedade e diminuem a fome.
Grãos inteiros
Os grãos inteiros são digeridos com mais eficiência e fornecem mais nutrientes do que os grãos refinados. Isso mantém os níveis de energia altos e melhora a saúde geral. Em particular, o arroz integral contém uma quantidade maior de vitaminas e fibras e pode ajudar a aumentar ahormônio do crescimento, essencial para estimular o crescimento muscular magro, perda de gordura, aumento da força e consequentemente ganho de massa muscular.
Frutas, vegetais e nozes
Frutas e vegetais são uma fonte rica em proteínas vegetais e antioxidantes, essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico e do metabolismo. Mas seu trabalho não para por aí, pois fornecem muitos outros nutrientes, como vitamina C, vitamina E e beta-caroteno. Lá banana é uma das frutas mais adequadas para umaumenta a massa muscular porque fornece uma boa quantidade de potássio, ajuda a construir músculos e garante seu bom funcionamento. A fruta seca também é muito importante. Nozes, amêndoas, avelãs e sementes como chia, gergelim, quinua e linho fornecem proteínas, gorduras de boa qualidade e carboidratos de excelente qualidade. Portanto, uma dieta balanceada deve incluir pelo menos alguns desses alimentos.
