Faça pausas
Vivemos em um mundo onde existe uma crença generalizada de que quanto mais você tenta, melhor você se sai, mas na realidade um cérebro que está sempre ligado e sobrecarregado não se sai bem. Sabe quando, no final de um dia particularmente agitado, você se encontra lutando até nas coisas mais simples, como decidir o que preparar para o jantar ou não poder acompanhar um filme ou série de TV de que gosta? Aqui, esses são sinais de que sua mente Preciso descansar.
Há evidências científicas para isso, como Mark Williams, especialista em mindfulness e professor de psicologia clínica na Universidade de Oxford, Inglaterra, explicou: “Parece que pensamos que estar ocupado e correndo significa ser muito criativo e produtivo. Na verdade, esta é uma situação em que nosso cérebro está no "modo avião" o tempo todo. Se você fizesse uma ressonância magnética do cérebro de alguém que está sempre ocupado e olhasse sua amígdala, veria que eles estão cronicamente hiperativos. ' Isso significa que, a longo prazo, um cérebro superexcitado se torna cada vez menos produtivo.
É o mesmo professor que de fato aconselha levar alguns rompe, para interromper o trabalho excessivo contínuo do cérebro: "Você só pode quebrar o padrão dessa hiperatividade crônica fazendo pausas regulares e fazendo escolhas conscientes." Em suma, mesmo quando estiver muito ocupado, lembre-se de dar momentos para liberar sua mente e deixá-la descansar: depois, você se recuperará com maior concentração, depois de ter se recarregado um pouco.
Tente meditação
O remédio por excelência para esvaziar a mente e desligá-la por um tempo a fim de permitir que ela descanse é o meditação. E não, para praticar meditação você não precisa necessariamente se converter às religiões orientais: as técnicas de meditação podem ajudá-lo a trazer sua mente e corpo ocupados e hiperativos a um estado de repouso relaxado.
Existem diferentes formas de praticar a meditação, você pode experimentá-las e encontrar aquelas que mais se adequam a você: o importante é lembrar o propósito delas, ou seja, encontrar a calma e a concentração, portanto, independentemente da técnica que escolher, lembre-se disso os elementos básicos são foco é atenção.
Se você precisa se descarregar para deixar sua mente descansar, na verdade, você não precisa banir os pensamentos que o estressam, mas sim olhar para eles com tal distanciamento que você não será engolido por seu vórtice novamente. Para isso, pratique o exercício de meditação que mais lhe convém: ouvir música, concentrar-se nela, passear na natureza, para prestar atenção a cada som e cor que encontrar ou, mais simplesmente, sentar-se com os olhos fechados. , focando apenas na respiração, quando você inspira e quando expira. Se você perceber que sua mente está vagando em direção a pensamentos que a preocupam, faça um esforço para trazê-la de volta à música, à natureza ou à respiração.
Depois de alguns minutos em que você focalizou e concentrou sua atenção em uma dessas coisas, você se redescobrirá mais leve do ponto de vista mental, justamente porque sua mente repousou, recebendo uma carga. Assim, você poderá rever os pensamentos que o afligem com o desapego correto e com o equilíbrio recuperado.
VEJA TAMBÉM
A Meditação Transcendental está ao alcance de todos - é aqui por onde começar
Prossiga pouco a pouco
A meditação deve ser praticada de uma maneira gradual: no início, comece reservando 5 minutos por dia. Se quiser, você pode aumentar gradualmente a duração do momento de meditação, chegando a quinze ou vinte minutos, e depois ainda mais. Lembre-se que mesmo alguns minutos por dia são suficientes para se sentir mais calmo, física e mentalmente, e que a prática pode ser prolongada, mas sem pressa.
Basicamente, é real treinamento para a mentee, portanto, deve ser praticado de forma consistente, mas sem pressa para alcançar imediatamente a meta - especialmente porque no início você pode não ser capaz de se concentrar imediatamente para se descarregar.
Lembre-se, então, que a meditação deve ajudá-lo a limpar sua mente, não a estressar ainda mais: não faça da meditação um dos itens de sua "lista de afazeres", pois isso só levará a um aumento do estresse, o que seria contraproducente. De acordo com Edel Maex, psiquiatra e instrutor de mindfulness belga, meditação e obrigação não combinam: medite apenas se tiver vontade e porque sente que precisa, sem pressão.
VEJA TAMBÉM
Mindfulness: 8 exercícios de meditação para melhorar imediatamente
