Você costuma ficar com raiva apenas para perceber mais tarde que não valeu a pena? Aqui estão 5 estratégias simples para controlar a raiva e enfrentar a vida com serenidade
Estratégias para controlar a raiva
Lá raiva é um dos emoções ao qual provavelmente estamos mais acostumados. Na verdade, muitas vezes estamos sujeitos a explosões de raiva, devido a estresse, ao cansaço ou simplesmente ao personagem. Além dos motivos que o desencadeiam, no entanto, existem deuses maneiras de controlar isso, especialmente se mais do que ataques de raiva reais, é sobre um hábito ficar inquieto pelos motivos errados.
Mude sua atitude você pode e, em muitos casos, precisa. Basta dizer que há quem até mesmo tenha criado escolas para ensinar gerenciar emoções negativas, como Mike Fisher, fundador da British Association of Anger Management, que dá algumas dicas importantes para nos ajudar a manter a calma.
Conhecer controlar a raiva não é algo para todos. Quantas vezes acontece de responder mal aos colegas de trabalho, de gritar com o parceiro ou de fechar o telefone na cara dos pais quando algo nos deixa nervosos? Para alguns é um personagem mais ou menos turbulento, para outros tudo depende do grau de estresse do dia. O fato é que ninguém está imune a essa emoção.
No entanto, há uma maneira de controlar a raiva. Na verdade, existem diferenças, como revela o fundador da Associação Britânica de Gerenciamento da Raiva, Mike Fisher. Leia suas recomendações.
Aprenda a reconhecer os sintomas de raiva
Para começar a controlar a raiva, você precisa aprender a reconhecer os sintomas. Apenas preste atenção a alguns mudanca de humor está em reações físicas, como respiração superficial, tremores de voz, joelhos e mãos e aumento da frequência cardíaca.
Ao perceber uma dessas sensações, é bom que comece a se alertar. Desenvolva a consciência que lhe permite compreender imediatamente que está prestes a ser dominado pela raiva.
Afaste-se do que lhe causa raiva
Quando perceber que algo está prestes a liberar sua raiva, feche os olhos e pense em uma rota de fuga. Não tanto físico quanto mental. Tente visualizar um lugar ou dimensão que lhe dê paz e serenidade. Tudo está bem: a praia deserta das últimas férias que você tirou, o barulho do mar, o banho no final do dia. Tudo fornecido desapegar-se com a mente do objeto de nervosismo.
Antes de explodir em uma cena digna de "A Guerra das Rosas", lembre-se de que você sempre uma alternativa. Você sempre pode tentar fugir da situação nervosa, tanto física quanto psicologicamente. Se você estiver em um trem com alguém que não faz nada além de gritar no celular, por exemplo, coloque os fones de ouvido e ouça uma boa música, ou levante-se e encontre outro assento.
Mantenha um diário
Pode parecer loucura, mas escrever tem uma espécie de efeito catártico.
Mantenha um diário de eventos e situações que o deixam nervoso e mal-humorado. Não apenas o ajudará a enquadrar melhor o problema, mas ao reler calmamente o que escreveu, você perceberá quais são as circunstâncias em que exagera e que pode ignorar.
Respire e leve o seu tempo
Para aprender a controlar a raiva, existe um padrão que você pode colocar em prática, que consiste em quatro etapas:
- Respirar, inspirar por pelo menos sete segundos e expirar em 11 segundos, para evitar hiperventilação;
- ouço, fazendo um esforço para analisar a situação ao seu redor e o que outras pessoas estão sentindo;
- contextualizatentando ver o quadro geral e imaginando se você não está exagerando;
- espere, evitando reagir imediatamente e se perguntando se dentro de vinte minutos você ainda levaria isso tão a sério.
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