Um órgão complexo, fascinante e muito complicado. Descubra como manter seu intestino saudável, com precauções dietéticas simples e os alimentos certos
Considerado, por sua complexidade anatômica, bioquímica e nervosa, como um segundo cérebro, o intestino é certamente um dos órgãos mais delicados do nosso corpo. Interface com o ambiente externo, barreira anatômica e funcional, local de troca e absorção, ointestino não é apenas o órgão nomeado para digerir e absorver nutrientes, mas muito, muito mais.
Modula a resposta imune, protegendo-nos de infecções e doenças, comunica-se continuamente com nosso sistema nervoso regulando sua funcionalidade, hospeda bilhões de células bacterianas conhecidas como microbiota e participa ativamente da produção de numerosos mediadores químicos e hormonais.
Por este motivo, mantenha um intestino saudável Isso significa preservar a saúde do nosso corpo. Veja como apoiar a funcionalidade e a saúde deste precioso órgão.
Alimentos amigáveis ao intestino
Como apoiar o intestino em suas funções? A nutrição adequada pode preservar sua integridade anatômica e estrutural e aumentar sua eficácia digestiva. Tentaremos responder para entender como ajudá-lo e protegê-lo, com uma lista de alimentos que são bons para o intestino e que também previnem a prisão de ventre.
1. Alimentos fermentados
É o exemplo do iogurte, do kefir, mas também do tofu, ou de tempeh ele nasceu em missô. Esses alimentos, graças ao processo de fabricação particular, fornecem uma série de elementos muito úteis, como probióticos mas a maioria ácidos graxos de cadeia curta. Estes últimos são capazes de reparar as lesões presentes na mucosa intestinal, protegendo os enterócitos, ou seja, as células da mucosa intestinal, de diversos processos degenerativos.
A probióticosem vez disso, eles irão integrar a microbiota, enriquecendo-a ainda mais.
2. Fibras solúveis
Maçã, cenoura e chicória: alimentos certamente saborosos, mas acima de tudo ricos em fibras solúveis útil para proteger a mucosa intestinal de possíveis irritantes. Além disso, essas fibras, criando uma verdadeira pátina gelatinosa, facilitariam a ida ao banheiro: uma boa notícia para quem sofre de constipação.
3. Grãos integrais
Grãos inteiros e leguminosas: às vezes responsáveis por processos de fermentação um pouco extremos, esses alimentos fornecem grandes quantidades de fibras insolúveis. Estes são os alimentos preferidos das bactérias intestinais, que podem utilizá-los para se reproduzir e fortalecer as barreiras de defesa intestinal.
4. Sementes de linho
Experimente embeber algumas colheres de sopa de sementes de linhaça à noite e beber a água na manhã seguinte.
O fibras solúveis assim extraídos, eles formarão um gel benéfico, um mucilagem capaz de despertar o intestino preguiçoso, purificá-lo, prevenir e combater a constipação.
5. Gengibre e toranja
Considere-se real anti-sépticos naturais para o intestino, graças aos respectivos ingredientes ativos, desempenhe um verdadeiro função desinfetante.
Muito úteis no caso de distúrbios abdominais ligados a infecções bacterianas, esses remédios, também tomados na forma de chás de ervas, podem exercer uma verdadeira função terapêutica e curativa.
6. Azeite virgem extra
Graças ao seu conteúdo de Ácido oleico torna as fezes mais gordurosas ao simplificar a evacuação e prevenir a constipação, enquanto a presença de antioxidantes como tocoferol, hidroxitirosol e oleuropeína protege o intestino, mantendo os tecidos do cólon em bom estado.
7. Água
Nada é possível sem ela: qualquer elemento fitoterápico, qualquer fibra, qualquer nutriente não pode desempenhar sua funcionalidade sem água.
Por esse motivo, um intestino saudável não pode ignorar a ingestão adequada de água, que é útil tanto para mediar as trocas nutricionais quanto para facilitar a evacuação.
Para que tudo aconteça, não se esqueça de se apoiar sempre fisicamente ativo.
