Quando você decide começar a praticar um pouco de atividade física com o objetivo de entrar em forma e emagrecer, orientar-se pelas diferentes opções não é nada fácil. Certamente, a escolha deve recair sobre um treino cardio em vez de resistência, mas ao mesmo tempo que estreita o campo, as possibilidades neste caso também permanecem muitas e a escolha não é fácil.
Para determinar qual tipo específico é melhor, existem duas escolas de pensamento, que dividem os exercícios em duas categorias: HIIT é LISS.
O que é um treino HIIT
O treino HIIT, Treinamento de intervalo de alta intensidade (treinamento intervalado de alta intensidade), apontar para empurre o corpo ao seu limite absoluto em nenhum momento. Para fazer isso, requer a execução em sucessão, e por curtos períodos de tempo, de exercícios de alta intensidade, dividido por pequenos momentos de descanso.
Por exemplo, uma sequência pode consistir em 45 segundos de salto, 15 de descanso, 45 de caminhada rápida em uma esteira de alta inclinação, 15 de descanso, 45 de agachamento, 15 de descanso e assim por diante.
O que é um treino LISS
O treino LISS, Estado estacionário de baixa intensidade (treinamento de baixa intensidade) é ooposto de HIIT e não é transmitido a uma disciplina específica.
A teoria básica, na verdade, é baseada na ideia de praticar uma atividade à vontade que inclui um nível de baixo esforço, mas para continuar por um longo período de tempo.
Por exemplo, você pode nadar, andar de bicicleta ou caminhar relaxadamente por pelo menos 40-60 minutos.
Conhecendo as diferenças, existe uma topologia mais eficaz do que a outra para queimar gordura?
Não é fácil dizer. Claro, um Treino HIIT pode atrás queimar diferente calorias em um curto espaço de tempo, mas os mesmos ou talvez melhores resultados podem ser obtidos programando 4 ou 5 baixas sessões de cardio intensidade por semana.
A escolha, portanto, é baseada sobretudo na preferência pessoal.
Por que escolher o HIIT
POUPA TEMPO
Se a sua desculpa para não treinar é para Não tenho tempo, saiba que, neste caso, você será forçado a encontrar outro. Uma das peculiaridades do treinamento HIIT, na verdade, é para ser muito rápido. São suficientes 15-20 minutos para realizar um circuito completo que ativa todos os músculos do corpo.
Se você fizer isso em casa, poderá acessá-lo facilmente entre um telefonema trabalhe e o outro, ou faça enquanto a massa está cozinhando para o jantar. Se você der o primeiro passo na frente de uma série de TV, é muito provável que o treinamento termine antes do episódio.
EU'alta intensidade o exercício, na verdade, faz com que o corpo queime gordura enquanto se move por um período muito curto.
TREINE SEU CORPO INTEIRO
Além de garantir uma quantidade de muito alto teor de gordura queimada, outra vantagem é colocar em movimento praticamente todas músculos do corpo e consequentemente garantem uma tonificação homogênea. A escolha de quais peças solicitar mais depende de você e é determinada pelo tipo de exercícios que você decidir incluir no circuito.
A EFICÁCIA É IMEDIATA
Mover o corpo com tanta energia, levando-o ao extremo, gera um resposta rápida. Na verdade, curtos períodos de esforço intenso empurram seu metabolismo para um nível mais alto e isso faz com que o corpo queime mais gordura do que o normal para obter a energia necessária para realizar os esforços.
Por que escolher LISS
NÃO É DEMAIS DESAFIADOR
A ideia de realizar sessões de fitness muito difíceis às vezes pode ser assustador, especialmente para aqueles que não estão particularmente acostumados a praticar esportes.
Diante de um impacto agressivo o que pode, portanto, desencorajar a maioria das pessoas a começar, a força deTreino LISS está certo emabordagem passo a passo.
Se durante o dia você conseguir arranjar algum tempo para si, escolha um andar ou um passeio de bicicleta não é um grande sacrifício e também pode ser uma oportunidade para relaxar sua mente. Encontrar um tipo de caminho que você goste e adequado para você pode fazer toda a diferença quando se trata de definir metas de longo prazo e levá-las adiante ao longo do tempo.
É MAIS FÁCIL PRATICAR CONSTANTEMENTE
Mantenha um estilo de vida ativo não significa necessariamente levar o corpo ao limite, mas também seguir seus ritmos.
Ao contrário doHIIT, que devido à sua intensidade pode ser difícil de praticar com frequência, o LISS permite diluir o tempo gasto e escolher a intensidade mais adequada.
Além disso, não colocar muita carga no corpo também é ótimo para quem está se recuperando de um ferimentos ou um intervenção.
É MAIS VERSÁTIL
Se você normalmente está acostumado a treinar de forma mais articulada, não caia no erro de pensar que o LISS não é para você e só é adequado para iniciantes.
Na verdade, pode ser uma opção muito válida mesmo para quem treina com pesos ou praticar esportes intensivamente. Se você quer estar em ótimas condições para uma partida importante ou dar tudo de si durante uma sessão de condicionamento físico exigente, por exemplo, uma hora de caminhada no dia anterior é o que você precisa.
